Författare: Jona

Samadhi

Postad den

समाधि

Samadhi

det högsta medvetandetillstånd som går att uppnå med hjälp av yoga

  • Jag mediterar för att det känns så himla skönt, så enkelt är det. Jag har inga smarta förklaringar. I stunden tänker jag inte på fördelar och vad meditation kan tänkas vara bra för, som stressreduktion, blodtryckskontroll, lugn, harmoni, hit och dit. Det känns fint och jag mediterar.

  • Samma med yoga och triathlon; jag tänker inte på ”nyttan av träning”, jag känner bara att jag mår bra, så jag fortsätter med det. Varje dag, varje vecka, år ut och in. Fråga mig inte när jag ska sluta :-) På det viset är jag en väldigt enkel varelse, instinktsstyrd och nöjd när jag får göra saker jag gillar. Emellanåt fördjupar jag mig i forskning och filosofi. Älskar kombinationen av kropp och sinne. Vill förstå hur allt hänger ihop – på ett djupare plan.

  • Yoga är i grunden en praktisk kunskap och inte en intellektuell vetenskap. Genom övning av asanas, pranayama och meditation får vi erfarenhet och förståelse av yoga och yogisk visdom.

  • Den yogiska anatomin och synsättet på kroppen bygger på ett annat system än den västerländska anatomin. Yogaanatomi är upplevelsebaserad. Den är bygger på upplevelser som personer har haft under exempelvis meditation. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Det är du själv som känner in och förstår.

  • Därför är det så bra att TRÄNA istället för att läsa träningsmetodik. Att MEDITERA istället för att läsa om mindfulness. Att SIMMA istället för att titta på filmer om simning. Och jag vill passa på att berätta, till alla som oroar er över den mastiga jättelånga litteraturlistan: På vår yrkesutbildning till lic yogalärare ligger tonvikten först och främst på praktisk erfarenhet…. ja och med lite teori insprängd mellan yogapassen  :-)

September fortsätter med fart – vi ses mycket snart

Jona

september

Postad den

Hej vänner, det är en kristallklar morgon här i Höllviken, det är den första september, det är den officiella starten på höstsäsongen, det är nystart, omstart, allt är krispigigt och fräscht, så låt oss snacka lite om september och vad månaden kan göra för dig!

  • September är DIN månad.
  • I september kommer du att se tydligt och klart exakt vart du är på väg, med din yoga eller med din träning.
  • I september kommer du att fila och förfina din teknik.
  • I september kommer du att göra alla dina pass. Och om du precis börjar efter ett uppehåll handlar det bara om att komma igång igen och skapa dina fina rutiner.
  • I september kommer du att göra EN SAK, varje dag, som för dig framåt mot din fulla potential som människa, yogi, atlet.
  • I september kommer du att sova tillräckligt och skippa frestelsen att hoppa över den viktiga vilan.
  • I september kommer du att praktisera acceptans och bli medveten om de sidor hos dig själv som du inte accepterar i dig själv eller i ditt liv.
  • I september kommer du att ta 100% ansvar för allting i ditt liv.
  • Du kommer att sluta med alla ursäkter.
  • Du kommer att sluta skylla på andra.
  • I september kommer du att låta det som har varit vara.
  • I september kommer du att fokusera på att välja bra mat.
  • I september kommer du att fokusera på din andning.
  • Och helt enkelt släppa taget om gammalt skit.
  • I september kommer du att fundera över dina mål och låta dem sjunka in.
  • I september kommer du att säga hej då och släppa taget om alla negativa begränsningar som du sätter upp i ditt huvud.
  • Detta är till synes små saker som kommer att ha en stor inverkan på din yoga, din träning och ditt liv.
  • Du måste göra detta. Du måste äga detta. NU!
  • För september är snart över, flera månader kommer och går, och snart är vi uppe i ett helt år.
  • Kockan tickar!
  • Du behöver inte vänta till 1 januari.
  • I september ska du transformeras till en yogamaskin :-)
  • SEPTEMBER är din månad.
  • Bli vän med dig själv.

Jona

Yoga for athletes

Postad den
  • Ökad flexibilitet
  • Ökad styrka
  • Bättre koncentration
  • Snabbare återhämtning
  • Positivt sinne

Hej vänner, i dag vill jag berätta lite om hot athlete yoga som startar igen efter sommaruppehållet på måndag. Vi är på Hot Yoga Malmö kl.16.30-17:45 och rummet är uppvärmt till 37 grader. Helt perfekt för stela och ömma muskler. Man blir mjuk och skön och stark och smidig. Varje vecka fokuserar vi på olika områden i kroppen och sinnet som behöver extra omsorg.

 

 

  • INTONING ANDNINGSFOKUS (5 min)
    Vi vänder vår uppmärksamhet till kroppen, andetaget och sinnet.
  • SOLHÄLSNINGAR (15 min)
    Vi arbetar igång flöde & cirkulation med rörelsen integrerad i andetaget. Genom utfall, bakåtböjningar och rotationer tar vi oss med noggrannhet in i höft- och coreövningar. Vi stannar och håller vissa nyckelpositioner.
  • STYRKA (15 min)
    Variation mellan statiskt, dynamiskt och plyo. Tonvikten ligger veckovis på olika delar av kroppen. Ben, rygg, mage och armar/axlar.
  • YOGASTRETCH (30 min)
    Lugnare tempo där vi går djupare in i muskler (hamstrings, quadriceps, gluteus, illio psoas, illio tibialis, plantar faciit och/eller axlar) med fokus på sinnets aktiviteter (tankar, känslor, krav, prestation samt målfokus).
  • AVSLAPPNING & AVSLUTNING (10 min)
    Shavasana – ibland tyst, ibland ledd med fokus på ”adrenal fatigue release” (frigör kroppen från stresshormoner). Vi avslutar med ”kroppscanning” och återkommer den del av kropp/sinne som behöver läka/stärkas.

Vår filosofi med yoga för athleter är att skapa balans mellan styrka och smidighet (Sthira Sukha Asanam). Exempel: Tractus Illiotibialis är en kraftig senstruktur som löper på utsidan av låret och fäster i höftbenen (illium) och underbenet (tibia). Vi vill skapa — en lagomnivå mellan mjuk och hård. Tighta muskler kan orsaka smärta medan ”slappa” muskler ger instabilitet.

Höfter som är starka och funktionella för exempelvis löpning & cykling är exakt motsatt till hur vi vill ha dem för att kunna utföra avancerade yogaställningar som tex lotusställningen. Ju mer du yogar desto mjukare blir du — och ju mer du springer desto hårdare blir du. Det gäller att skapa equilibrium (jämvikt).

Varmt välkommen! Fram för allt har vi kul!

Jona

 

sista sommardagarna

Postad den

skynda dig älskade
skynda att älska
dagarna mörknar
minut för minut…

  • Kunskap är viktigt, men det räcker inte.
  • Vi har massa information, vi har alla tillgång till samma fakta, men det är bara de som vidtar åtgärder och ”gör något konkret”, som når målet.
  • Eller som jag ofta brukar säga… det räcker inte att man skriver en doktorsavhandling om yoga, man måste utöva yoga regelbundet också.
  • Samma sak gäller i träning och triathlon. Vi vet vad som behöver göras för att hjärtat och benen ska bli starka. Gör vi det?
  • Vi vet hur vi ska skapa balans i livet utan att stressa halv ihjäl oss. Varför stressar vi ändå halvt ihjäl oss?
  • Det är lätt att spåra ur på vägen mot målet. Det är lättare att veta vad man ska göra, än att faktiskt göra det. Livet funkar så.
  • Ifall du tappar din flow och mojo, vill jag finns här för att peppa och inspirera. Jag ser det lite som min roll att visa dig tillbaka till vägen.

Njut nu!

Jona

Sim i havet i morgon onsdag 30/8 kl.17:45 och yoga 19-20! Välkommen!

Yogalärare! Logga in på ”min yogasida” för att få all fakta!

Postad den

Schema helg 1: Introduktion till yoga och meditation

Lördag kl.9-17 i Malmö och Skellefteå

9-11 Yoga och meditation

  • Vi börjar varje utbildningshelg med ett yogapass, en andningsövning och en meditation, som är din hemläxa till nästa gång. Varje pass är unikt och vi arbetar med olika delar av kroppen och sinnet. Vi börjar med grundläggande övningar. Nivån ökar sedan gradvis under utbildningens gång.

11-13 Lektion

  • Vad är yoga? Definition, presentation och diskussion. Målet med yoga. Ditt mål med yoga. Undervisningen är dynamisk och inspirerande. Vi varvar alltid teori och praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Vi serverar en god vegetarisk lunch utan konstigheter. Ta med något extra, om du känner att du behöver fler mellanmål.

14-15 Lektion

  • Grundläggande asanas. Genomgång av olika sittställningar inom yoga. Vi fördjupar oss i undervisningsteknik, kommunikation och övar oss på att hitta vårt eget språk och uttryck som yogalärare.

15-17 Fördjupning & Yoga

  • Olika grenar av yoga. Hatha. Bhakti. Jnana. Raja. Karma. Mantra. Eftermiddagen fortsätter med fördjupning av helgens ämne. Sedan avslutar vi dagen med ett yogapass och en djupavslappning.

Söndag kl. 9-17 i Malmö och kl. 8-16 i Skellefteå

9-11 Yoga och mantrameditation 

  • Dagen inleds med ett energigivande yogapass följt av mantrameditation. Du får chansen att leda detta morgonpass för dina kurskamrater om du vill. Söndagmorgonens yogapass är samma varje helg.

11-13 Lektion

  • Olika former av hathayoga. Hathayoga. Kundaliniyoga. Vinyasayoga. Mediyoga. Yinyoga. Yogans utveckling till dagens moderna yoga och nyare yogaformer. Att skapa goda rutiner och arbeta med sin egen daglig praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Gott igen :-)

14-15 Elevpass

  • Genomgång av hur ett elevpass kan se ut. Vi övar oss i att hålla korta yogapass för varandra. Stämningen är vänlig, öppen och uppmuntrande. All feedback är enbart positiv och upplyftande.

15-16 Lektion

  • Yoga för nybörjare. Hur går vi tillväga när vi vill introducera yoga till nya elever. Vad behöver man tänka på? Hur är det att hålla sin första yogaklass.

16-17 Diskussion & Yoga

  • Vi avslutar helgen med diskussion och frågestund följt av ett spännande yogapass som sammanfattar helgen.
  • Ta med dig en egen yogamatt att utöva yoga på. Om du har en meditationskudde om du har samt gärna en filt till avslappning.

Vi ser fram emot en givande och inspirerande helg tillsammans, varmt välkommen!

Jona & teamet av yogalärare

 

Cykling i San Fransisco….

Postad den
  • Flera cykelrundor senare, i San Francisco, och jag börjar få en viss vana, men jag är fortfarande på min vakt och på helspänn – träning i storstad är utmanande.

  • För att undkomma den värsta trafiken börjar vi tidigt. Redan kvart över sex samlas ”fat cake club” vid Golden Gate bron, och jag har en halv timme transportsträcka dit, så man kan ju lätt räkna ut att det inte handlar om några sovmorgnar direkt.

  • Att cykla över bron är mäktigt, men också hårt och stressigt, ljudet från bilarna är öronbedövande, vinden tar tag i cykeln och det är halt på bron. Det ligger en rå dimma över bukten och morgnarna är fuktiga och kyliga. Ingen kommenterar vädret eller bryr sig. Man biter ihop.

  • Jag koncentrerar mig och tittar absolut inte ner. Mina nya cykelvänner är rutinerade, de drar på utan att tänka en andra gång, och jag hinner definitivt inte tänka – har fullt upp me att fokusera om jag vill hänga med.

  • På andra sidan bron börjar klättringen mot Marin Headlands, som är ett naturreservat med alla möjliga spännande djur och landskap. En morgon hade vi tur och solen kom fram när vi klättrat en bit upp ovanför morgondimman. En annan morgon har vi jättemycket tur och ser en coyotevarg på  jättnära håll. Tappar andan där och måste nypa mig i armen. Tid för fotografering finns inte.

  • Ibland träffas vi i Golden Gate Park och cyklar söderut för att runda några sjöar. Innan dess klättrar vi upp till Twin Peaks, som är San Fransiscos högsta punkt. Först tar vi en annan kulle som jag glömt namnet på och som bitvis är brant. Måste stå upp och kränga upp cykeln, så brutalt är det.

  • Jag är helt ny i en ny stad, hittar ingenstans, är kusinen från landet och det finns inga förväntningar på på mig, så jag håller låg profil, och hänger med på ett hörn.

  • Och efteråt stannar vi till och äter Donuts. Ja, varför inte :-) I San Fransisco är alla färger och former välkomna.

 

Kramar och kärlek

 

Jona