Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i Buddha Mudra. (Placera den ena handen i den andra och tryck tumspetsarna mot varandra. Rikta tummarna ut från kroppen). Slut ögonen nästan helt, men låt en liten strimma ljus sila in genom ögonfransarna. Fokusera blicken på nästippen. Djupandas lugnt och mjukt in och ut genom näsan.

Mantrat är Wahe Guru (Obeskrivlig visdom). Tänk Wa He Gu Ru tyst för dig själv i fyra distinkta delar. Meditera i 11 minuter. Ta sedan ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt, andas ut och avsluta meditationen.