Fyra övningar för november. Ger energi och piggar upp. Bra på morgonen. Fint före meditation. Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru!

1. Ligg på rygg. Lyft benen 15 cm från marken. Böj det ena benet mot kroppen samtidigt som du sträcker ut det andra benet. Andas i takt med rörelsen 1 minut.

2. Grodan. Stå på tå med hälarna ihop, fingertopparna i marken och ansiktet framåt. Sträck benen, skjut upp rumpan och böj ner huvudet – andas in. Kom tillbaka ner på huk – andas ut. 26 stycken.

3. Sträckställningen. Ligg på rygg. Lyft upp huvudet och benen 15 centimeter från marken. Håll armarna parallella med kroppen eller under rumpan som stöd för ryggen. Ögonen är öppna och blicken är fäst på tårna. Eldandning 1 minut.

4. Sitt och lyft armarna i ett V med handflatorna vända mot varandra. Sänk axlarna. Fokusera ut genom tredje ögat. Eldandning 1 minut.

Från Boken Yogaliv.