En liten bön som inledning: Jag ber att få leva mitt liv i samklang med hjärtat.

1.  Kråkan upp&ner. Sträck armarna rakt fram. Stå upp med tårna snett utåt – andas in, sjunk ner på huk i kråkan-andas ut. 1 minut.

2. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. Sitt med benen utsträckta och håll handflatorna mot golvet. Lyft upp och släpp ner kroppen 10 gånger.

3. Bron. Böj benen och håll fotsulorna nära rumpan. Lyft upp höfterna och överkroppen i en rak linje från knäna till axlarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Andas långa djupa andetag. 1 minut. Avslut: Ta ett djupt andetag in, andas ut och dra upp rotlåset. Slappna av och vila en stund på rygg.

4. Sitt i lätt meditationsställning. Kroka pekfingrarna och lyft dem upp framför hjärtat. Andas in- dra hårt fingrar och känn hur bröstet utvidgas, andas ut – slappna av. Upprepa 5 gånger.

5. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. 10 gånger lika övning 2.

6. Kobran. Ligg på mage. Placera händerna under axlarna och håll ihop benen. Lyft upp ryggen och håll kvar höften i marken. Öppna bröstet och vänd ansiktet uppåt. Djupandning 1 minut.

7. Stanna kvar i kobran. Sparka rumpan med eldandning 1 minut. Vila en stund på mage. Avslut: Ta ett djupt andetag in, sänk benen och känn hur energin cirkulerar i kroppen.

8. Meditera till mantrat Ong Sohung. Sitt i lätt meditationsställning. Håll ryggen sträckt. Håll fokus mitt i huvudet, i hjärnan, i talkottkörteln. Sjung mantrat högt i 5 min. Upprepa sedan mantrat tyst i 3 min. Ong Sohung betyder Kreativ Kraft – Jag är Du.

Källa: Bridge Series (Power to Heart) October 8, 1969. Transition To A heart-centered world through the kundalini yoga and meditations of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.