hemma från Hawaii

What if you wake up tomorrow and all your powers are gone?
Well, then I better make the best of today!

167_m-100739681-digital_highres-1369_045871-4367385

Lyssna gärna på podcasten Coltings Nakna Sanning avsnitt # 81 när jag snackar med Elin Lilja och Jonas Colting om Ironman Hawaii…. på Hawaii. Länk till avsnittet hittar du här!

170_m-100739681-digital_highres-1369_051337-4367388

Ironman Hawaii är en svettig och spännande resa med många roliga minnen, men innan jag går in på detaljer, vill jag lyfta fram en tanke som dyker upp i mitt huvud i början av löpningen. Jag är dryg och självsäker. Tycker att jag har tränat på typ allt. På att tåla värme, på att cykla aerodynamiskt i vinden, på att glida smidigt genom vågor, på att äta tillräckligt salt och på att uthärda smärta. Men jag är liten och svag i sinnet några timmar in i tävlingen. Springer förbi Annie och Julia, som hoppar upp&ner av entusiasm. BAAAM!!! En oväntad tanke slår mig som en kraftig smäll rakt i bakhuvudet. Vinglar till och tappar min gel. Jag är helt oförberedd och släpper garden helt.

”Du har bara ett skott kvar på mål Jona.
Tänk om det bara finns en chans kvar.
En sista Ironman”.

Nu kanske ni tycker att det inte är en speciellt unik eller märkvärdig tanke, (jag menar inget varar för evigt liksom, det vet vi sedan gammalt), men jag lovar att tanken slog ner som en blixt från klar himmel. Det är lätt att tro att man är osårbar när man håller på med Ironman. Att resan varar för evigt. Men plötsligt känner jag mig inte så mycket som en vinnare och gladiator längre. Jag känner smärta i vrister, vader, lår, rygg och axlar. Jag är snurrig av solsting och vill sitta i ett dike och spy upp all sportdryck. Istället för att fokusera framåt, börjar jag att känner efter inåt. Jag släpper garden. Ett typiskt dåligt beslut ifall tanken är att komma i mål innan solen går ner över horisonten. Stannar till vid vätskekontrollerna och dricker Coca. Tänker att OM nu detta är min SISTA chans på MÅL då måste jag passa på att NJUTA av varje droppe. Elin sammanfattar det bra i podcasten: ”Jona, du kanske känner efter lite fööööör mycket”. Ni kan lyssna till hela eftersnacket från Hawaii Ironman med Elin Lilja, Jonas Colting och mig i podcasten Coltings Nakna Sanning avsnitt #81. Finns att ladda ner här.

Kram, nu väntar jag på era frågor…. Är det något speciellt du vill veta?

Jona

IRONMAN KALMAR – min trettonde

Jag brukar skriva en ”race rapport” någon dag efter tävlingen, denna gång gör jag tvärtom, jag publicerar min tävlingsstrategi, det är kanske lite privat, men absolut inget hemligt. Varsågod, här kommer mina helt ocensurerade tankar på kvällen innan min 13:de ironman. Detta är det sista jag tänker innan jag somnar ! Tänk på att det är hastigt skrivet, helt spontant, rakt från hjärtat på ett hotellrum i Kalmar, inte redigerat i efterhand.

Kram

Jona

  • Ironman Kalmar går av stapeln i morgon med start klockan 07:00 och jag är här för att tävla tillsammans med tretusen andra glada triathleter. Hur går tankarna?
  • För några veckor sedan kände jag mig stark, kraftfull och redo. Jag kunde se tillbaka på ett år utan förkylningar och med bra träning. Jag kände mig motiverad och peppad att köra ett till race. Sagt och gjort, jag anmälde mig till IRONMAN Kalmar i sista sekunden via en av tävlingens sponsorer. Ville inte berätta för någon att jag skulle tävla. Vill bara göra det för att jag ÄLSKAR det….. utan stress och press. Eller? Är jag ärlig nu? Ljuger jag för mig själv?
  • Nu dagen innan känner jag mig tveksam på mitt beslut, på allt, på formen, på konkurrensen, på mina mål, på mitt liv, på vad jag vill, jag är nervös och osäker. Jona! Allt sitter i huvudet. Det mentala spelet har börjat. Vill jag inte innerst inne kvala till Ironman på Hawaii, även fast jag inte säger det högt. Är det inte det jag drömmer om? Vara där tillsammans med Kaisa o Company? Kommer jag att nöja mig med en ”sådär” tävling och placering i morgon? Kommer jag att vara glad om jag kommer femma som i Klagenfurt i juni? Är det ens realistiskt att ha placeringsmål? Troligtvis inte. Jag har ju ingen aning om hur de andra tjejerna tänker och presterar och tränar. Det enda jag kan göra är att koncentrera mig på mig och mitt lopp.
  • Okej Jonalainen,  hur ska loppet se ut då, hur ska min morgondag vara för att jag ska känna mig nöjd efteråt? Vi tar det från början!

  • 04:00 Vakna och gå ner och ät frukost. Få i dig en macka med mycket smör, kanske ett ägg, lite yoghurt, en banan, definitivt en banan, och en kaffe. Gå tilllbaka till rummet och chilla lite. Andas och gör några mjuka yogaövningar. Blanda en flaska sportdryck och jobba med att få i dig den i små klunkar fram till start. Blanda två flaskor att ta med till cykeln.

  • 05:00 Gå och kolla cykeln. Ta med dina 2 flaskor, sätt en bak på cykeln, töm den andra i flaskan fram, sätt på cykelskor med gummiband. Se till att ”flärpen” till skorna är öppen. Torka av sadeln och styret. Gå sedan till hotellrummet och chilla lite till.

  • 06:00 Väck Janne. Börja ta på tävlingsdräkten. Smörj in hela kroppen. Gå totalt owerboard med vaselin. Ta på våtdräkt, strumpor, skor och en fleecetröja ovanpå våtdräkten. Ta med badmössa, goggles och öronproppar.

  • 06:20 Börja gå till simstarten med Janne. Tänk på loppet. Veva på armar. Böj på ryggen. Jogga lite. Stretcha lite. Se till att få värme i kroppen och armarna. Såsa inte runt utan gå hela vägen fram. Hitta kompisar att simma med. Leta efter Patrik!

  • 7:00 Simningen. Starta bak i första gruppen. Sikta mot byggnaden i hörnet. Ta de gula bojarna på vänster sida. Sedan när du rundar längst bort, ta de orangea på din högra. Runda den stora orangea. In i hamnen igen och ut vid kattrumpan, där tar du bojarna på vänster sida. Tekniskt ser du till att glida bra och hålla uppe armbågen och frekvensen. Varva mellan 2-beat kick och vanlig kick. Speja och var noga med navigeringen. Var säker på din sak. Leta fötter. Fega inte. Drafta som en Gud! Lita på dina medsimmare. Håll koll på pulsen. Kör tvåtakt varvat med tretakt. Mantra: GE ALLT!

  • 8:05 Växling. Jogga och få igång fötterna direkt. Hitta påsen och ta på grejerna i rätt ordning. På med strumpor i morgon för det är Kallt! Stoppa gel och saltpåsen fram i toppen. Jogga i väg, fixa med hjälmen och brillorna medan du springer mot cykeln. Titta långt fram, du ser TREK! Ta cykeln, spring. Hoppa på. Se framåt. Mantra: HÅLL FOKUS!

  • 8:10 Cykling. Få på skorna och kom igång. Get organzied now. Titta på klockan. Börja dricka sportdryck. Ta en gel varje 40-minutare. Kanske en banan i farten när du känner för det. Jobba hela tiden med aerodynamiken, sjunk ner, inga onödiga rörelser. Håll hög frekvens på benen. Undvik att bromsa helt. Titta långt fram och läs av banan. Arbeta med växlarna. Räkna kadensen. Lyssna på andetaget. På ljudet av ditt andetag. Folk kommer att cykla om, hur reagerar du då? Häng kvar i det mentala suget, suget att vara med i matchen, men blir inte förbannad, tvinga dig själv att tänka ”glad” även när du blir omcyklad. Skit i att folk fuskar och ligger på rulle som att det inte finns någon morgondag, det är deras val. Inga ursäkter. Gå inte den vägen med att börja tycka synd om dig själv. Fråga istället? Håller jag rätt fart för mig? Skulle jag kunna cykla hårdare? Ligger jag i rätt växel? Är jag aerodynamisk? Kontrollera det du kan kontrollera i din egen cykling och bry dig inte om vad alla andra gör. Om det börjar svida i benen och du känner syra, slappna av i axlar, ansikte, hals, händer. Cykla så energisnålt som möjligt. Smyg fram. You are the dark horse! Mantra: DARK HORSE!

  • 14:00 Växling. Okej, ta av skorna i tid, innan rondellen, bromsa in och hoppa av mjukt. Tänk på att du måste lyfta benet då du har en flaska bakom dig. Räta upp ryggen, få kontakt med tårna, jogga mjukt, lyft på hjärtat. Ställ dit cykeln. Ta av hjälmen och glasögonen i farten. Ta påsen. Håll fokus. Sitt inte! Gör allt i rätt ordning. Sitt inte! På med NYA strumpor. LYX! På med skor. Spring iväg. Du har en ny start nu. Mantra: SITT INTE!

  • 14:05 Löpning. Tre varv ska springas, första varvet handlar om att komma igång med steget och tekniken. Räta upp dig. Lyft hjärtat. Landa under kroppen. Pendla med armarna. Andra varvet handlar om att fokusera på fart och rymt, hålla kvar tekniken även när det blir svårare. När folk kommer förbi ska du fråga dig själv: Håller jag rätt fart för mig. Har jag god teknik. Skjuter jag ifrån med löpsteget. Håller jag rätt frekvens? Tredje varvet måste jag intala mig själv att jag har en chans gentemot andra. Jag får peppa upp mig rejält där. Jag nöjer mig inte. Jag kämpar. Kom igen nu jona – du har chansen, du tar en pallplats, du kan kvala till Hawaii, nu är det bara ett mentalt spel. Det är nu. Jag kommer inte att ha en aning om hur jag ligger till och jag kan inte lita på att publiken har det heller, dom säger alltid fel (erfarenhet) så jag måste bara lita på mig själv och min kropp och mitt eget sinne. Jag har tillit till min förmåga. Jag springer för att jag kan. Jag springer för att jag vill. Jag knyter näven i fickan och borrar ner blicken och springer som att jag gillar det. Skit i att det ser förjävligt ut och att tekniken totalhavererar. Mantra: SPRING MED HJÄRTAT!

  • 18:00 MÅL. Under elva timmar. Det är målet. I mål vill jag ta mig tid att njuta lite. Hänga lite bland folket. Äta, dricka, snacka, ”supa in” stämningen. Ha inte för brott till hotellrummet, där kommer du bara att kollapsa. Jag måste också vara medveten om att även fast jag har känt mig stark och i form för några veckor sedan så innebär det inte att jag är bäst. Det finns många fantastiska starka tjejer på plats, som är både starka, stabila. Jag ska inte bli besviken om jag kommer åtta, det här är bara en lek, det här är bara sport, det här är bara triathlon, vi botar inte cancer. Mantra: VAR NÖJD! Sanningen är att jag är nervös.

  • 12:00 NÄSTA DAG. MIN VISION: Gå till prisceremonin med lätta steg och ta emot ditt pris och din kvalplats till Hawaii. Det här är min resa.

****

Epilog: Jag simmade på 1:01 cyklade på 5:26 och sprang på 4:12. Totaltiden inklusive växlingar blev 10:45:38 och med det lyckades jag nå mitt mål och fullföljde min trettonde IRONMAN på under elva timmar. Jag placerade mig som trea i min ålderskategori i ett fantastiskt starkt startfält samt vann en plats till Ironman world championships som går av stapeln på Hawaii den 8 oktober i år. Tusen tack till alla som är med på resan: Alla medtävlande som ger mig en stor spark där bak när jag mest behöver det, Janne, Kaisa&Co, Johan, Trek, Lasse, Bontrager, Pernilla, Anna, Nina, Kristina, Patrik J, Patrik E Jonas, Mikael, Linus…. ALLA! TUSEN TACK!

swim 1swim 2

bike 1

bike 2

jona bike

 

run cobblestone run 3 lap

jona 1

jona 2 jona 3

jona 4

kona

Durga Power Flow

vashistasana

Jag är styrka
Jag är kraft
Jag är mod

Juli yogapasset är här nu. Mitt på sommaren gäller det att suga solenergi och arbeta med kraftfulla yogaövningar som stärker hela kroppens kärna (core). Med stark mage och stolt hållning kan vi stå emot sommarens tillfälliga åskskurar och kommande höststormar.

vhyagrasana

Yogapasset är inspirerat av Durga; sommarens, styrkans och eldens gudinna. Hon rider på en tiger (eller lejon beroende på vem man frågar) svingar sitt svärd och slåss helt oberörd med milda leende ögon. Durga är Mata Shakti  – en urstark fredskrigare, som bekämpad ondhet som om att det inte finns någon morgondag. Durga betyder samma sak som Shakti och Kundalini. Alltså livskraft. Shakti är Shivas kvinnliga partner och kraft.

durga 2

Hela passet Durga Power Flow finns att hämta här!  Det är många övningar, men på sommarlovet har vi ju ofta tid&energi att träna hårdare, vila längre och meditera intensivare.

Om du vill gå direkt till meditationen med mantrat Soham – klicka här!

Eller om du vill sjunga mantat he man durga hittar du texten här!

Passa på nu – jobba med yogastyrketräning som bygger upp kärnan i kroppen.

Lycka till!

Samla kraft!

Jona

durga lejon

 

 

Virabhadrasana 1

Den första av yogans krigarställningar, ettan, ger kroppen power och styrka att klara av vilken strid som helst – så sägs det. Men varför krig? Hur kommer det sig att vår fridfulla peace&love yoga har kraftfulla krigarställningar? Svaret finns i yogans filosofi. I Bhagavad Gita, som är ett mytologiskt diktverk på sanskrit, följer vi den andliga krigaren Arjuna, som slåss mot omedvetenhet och lidande. Fredskrigaren kämpar för frihet och upplysning. Krigsfältet är en metafor för våra inre konflikter och Arjuna är arketypen för vår inre krigare. När du står i krigarställningen är du både stark och ödmjuk. Du slåss inte mot andra, utan du jobbar med ditt eget sinne. Med stryka, mod och kärlek. Både styrkan och svagheten finns som en del av vår inre kärna och vi arbetar på balansen.

Yoga-35

Fördelar: Stärker ben, armar och mage. Öppnar upp bröst och lungor. Mjukar upp axlar, nacke och töjer ljumskar (psoas). Ger mod och styrka. På bilden gör jag en variation med hälen uppe för plus att jag visar mitt öppna hjärta genom att dra bak axlarna och expandera bröstet. Nävarna är knutna för kraft.

Yoga-28

Tips: Rota fötterna i jorden (yogamattan), pressa tårna och hälarna neråt för stabilitet&styrka till benen. Förläng ryggen både uppåt och neråt och dra in naveln mot ryggraden. Öppna hjärtat och bröstkorgen.

Andas fullkomligt!

 

Jona