Bygg stark rygg -med ett yogapass för rygg&bäcken&mage. Vi fortsätter på temat Energi med ett yogapass som ökar flödet i hela kroppen. Övningarna justerar obalanser i bäckenområdet, stärker ryggen och stabiliserar magen. Hela kärnan (core) får sig en genomgång. Utför alla övningar 1-3 minuter.

1. Bron. (Bridge Pose). Sitt med fotsulorna nära kroppen. Stöd dig på armarna och luta dig en aning bakåt. Fingertopparna är in mot kroppen. Ta spjärn från fötter och handflator och lyft dig upp. Kroppen bildar en rak linje från knän till axlar. Låt huvudet sjunka bakåt. Armar och underben är bildar räta vinklar mot kroppen. Håll ett lätt rotlås. Andas lugna djupa andetag.

2. Hjulet. (Wheel pose). Ligg på rygg och böj på benen. Kom med handflatorna under axlarna så att fingertopparna är in mot kroppen. Ta spjärn och pressa upp hela kroppen så att den bildar en båge från hälarna hela vägen till handflatorna. Andas eldandning. Alt: Halva hjulet.

3. Gräshoppan, en variant. (Variation of locust pose). Ligg på mage. Fläta samman händerna i venus lås. Spänn ryggen och lyft upp benen och armarna så högt som möjligt utan att böja på dem. Håll ihop fötterna. Andas eldandning.

4. Stå upp med benen brett isär. Lyft upp armarna och pressa handflatorna mot varandra – andas in.  Böj dig ner över ett ben – andas ut. Sträck rakt upp – andas in, böj dig ner över andra benet – andas ut. Fortsätt upp och ner i ett rytmiskt tempo och andas i takt med rörelsen.

5. Kundalini Lotus. Sitt ner. Ta tag om stortårna med pek- och långfingrar. Pressa tummen mot stortånageln. Lyft upp benen till 60 graders vinkel från marken. Sträck knäna raka om det går. Benen är brett isär och ryggen är rak. Andas eldandning.

6. Koställningen (Cow pose). Stå på alla fyra. Lyft upp huvudet uppåt och bakåt samtidigt som du lyfter upp benet så högt upp som möjligt utan att böja på knät – andas in. Runda ryggen och kom in med hakan mot bröstet samtidigt som du böjer in benet på kroppen – andas ut. Lyft upp huvudet igen samtidigt som du lyfter andra benet – andas in. Kom ihop med huvud och ben – andas ut. Fortsätt rytmiskt och andas i takt med rörelsen. Repetera sedan övningen med andra benet.

Jag har  gästspelat på Mpio i Ystad, i en underbart cool och mysig yogastudio mittemot Kurt Wallander playground – mitt där det händer. Merethe, som är bossen,  undervisar både i Ashtanga, Pilates och Kundaliniyoga, här ställer hon upp som modell :-)

Källa: Yogi Bhajan. Kriya for Pelvic Balance. Keeping Up with Kundalini Yoga.