”Ibland kommer det dagar när vi behöver skapa vårt eget ljus” – Jona

Lyft upp dina armar i en båge ovanför huvudet. Fläta samman fingrarna. Tryck tummarna mjukt mot varandra. Fokusera blicken neråt mot nästippen. Andas långa djupa fullkomliga andetag. Föreställ dig att du andas in genom händerna, in genom toppen av huvudet, in i hjärtat. Och tänk sedan att du andas ut genom hjärtat, ut genom toppen av huvudet, ut genom händerna. Tänk dig att andetaget kommer in i dig … in i hela kroppen … att du andas in hela vägen från universums mest avlägsna hörn … och att du andas tillbaka ut långt bort in i universum. Fortsätta andas i 3 minuter. Andas sedan lugnt och djupt på samma vis, men andetaget är nu ut och in genom rundade läppar. 3 minuter.

Avluta meditationen så här: Ta ett djupt andetag in, håll andan, dra i händerna, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, placera händerna på navelupunkten, pressa, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, tryck händerna mitt över bröstet, andas ut.

Sitt i stillhet en liten stund.

Jona

Källa: Meditation for tuning the brain av Bhai Himat den 25 oktober 2014.