Arkiv
tänd den inre elden…
På hösten är det fiffigt att rensa i röran. Samla ihop allt skräp. Göra ett stort bål. Bränna upp det. Tadaa!!! Rent och fräscht igen. Det finns kanske saker i livet; som exempelvis tankar, känslor och beteenden, som inte är till någon nytta för vår hälsa och vårt välmående. Det här yogapasset består av andningsövningar och renande yogatekniker som råder bot på den saken. Det är lite som att samla upp gammalt skit och bränna upp det. Elden har inom yogatraditionen en helande inverkan på kroppen och sinnet. I indien är det vanligt att sitta och meditera vid en eld för att få den renande effekten. Här skapar vi en inre eld. Burn Baby Burn! Lycka till.
He ma Durga
He ma durga
He ma durga
He ma durga
Jay jay ma
***
modiga moder Durga ljusets gudinna
evig stark kärleksfull
universums upprätthållare
Jag ger dig min respekt och hängivenhet
***
He ma durga är ett mantra på sanskrit som man kan översätta med oh moder durga. Mantrat plockar fram den kreativa kraften inom oss. Vi blir starka, modiga och villkorslösa i vår kärlek och medkänsla. Vi får viljestyrkan att resa oss efter motgångar.
Inom hinduism anses gudinnan Durga förkroppsliga den kreativa kraften Shakti. Durga har egenskaper som stort mod, oändlig medkänsla och passionerad hängivenhet. Durga strider outtröttligt mot de onda demonerna – orädd med ett milt leende på läpparna. Hon förlorar aldrig sitt smil, även under de mest våldsamma och blodiga strider av episka proportioner. Hon bara köttar vidare :-)
Gudinnan avbildas oftast med tio armar och i varje hand bär hon olika typer av vapen. Hon ses rida på en tiger eller ett lejon.
Yogan har en egen lång tradition av mantrapraktik parallellt med exempelvis hinduismen och sikhismen. Att sjunga mantran inom yoga är inte en form av tillbedjan, utan det är ett verktyg. Man kan alltså tillhöra vilken trosriktning som helst för att sjunga mantra, ja eller vara ateist såklart.
Shiva Vinyasa Flow
ॐ नमः शिवाय
Om Namah Shivaya
Jag hedrar gudomligheten i mig själv
* * *
När du är ensam eller i mörker önskar jag att jag kunde visa dig det kraftfulla ljuset inuti din egen varelse. Jag vill påminna dig om att vi alla består av gudomlig energi och att vi ska behandla varandra och oss själva därefter.
Du är fullkomlig som den du är.
Du är glädje, du är fröjd.
Jona i Alcudia den 5 maj 2016
Yogapasset ger dig starka ben, smidig rygg och ståtlig hållning – energi, balans och fokus. Du får stryka att stå stadigt även när det blåser storm. Öva i din egen takt och känn in kroppen, tankarna och känslorna. Rör dig mjukt mellan ställningarna i takt med ditt andetag (vinyasa) eller stanna statiskt i varje position. Andas ujjayi pranayam. Om du vill kan du tänka mantrat Om Namah Shivaya tyst för dig själv i takt med andetaget. Du tänker Om samtidigt som du andas in och Namah Shivaya samtidigt som du andas ut. Mantra för frid i hjärtat och glädje i sinnet.
Shiva är en av yogatraditionens viktiga symboler för visdom, men också en mycket komplex och motsägelsefull figur. Shiva är både kvinna och man, trancendent och immanent, kreativ skapare och destruktiv förstörare, god och ond, liv och död, asketisk yogi och en symbol för fruktbarhet. Shiva härjar, härskar, skapar. Hen dansar oberörd genom universum i kretsloppet mellan dag och natt. Shiva är symbolen för spelet mellan ljus och mörker – balansen i livet.
Ujjayi pranayama
Ujjayi pranayama är andning med ljud. När du andas ujjayi drar du ihop stämbanden i halsen en aning för att skapa ett motstånd och ett hest ljud bildas. Du andas ut som att du skall imma en spegel fast med stängd mun. Ujjayi kan vara högt eller som en viskning. Tempot och intensiteten i ujjayiandetaget följer tempot och intensiteten i yogarörelsen och vise versa. Andetaget ger uthållighet och kallas andning för vinnare. Andetaget fungerar som ett ankare – ditt stöd i samband med yogaövningar. Ger fokus. Ökar din uthållighet. Verkar lugnande. Fyller kroppen med syre. Andetaget kan sänka blodtrycket. Du kan lyssna till ljudet och höra när du har nått din gräns och behöver hålla igen i en yogaställning.
Meditation Kirtan Kriya (KK)
Sa Ta Na Ma *
Jag är den sanning som jag mediterar på
Välgörande och lugnande för sinnet. Skärper hjärnans minnesfunktioner. Kirtan Kriya (KK) är en klassisk mantrameditation, som jag har gjort tillsammans med elever och vänner i samband med jul och nyår i alla år. Meditationen har en renande effekt på kroppen och sinnet – ut med det gamla och in med det nya. Den hjälper dig att komma ifrån ogynnsamma beteendemönster och ersätta dem med nya goda vanor. När du har dina fingrar och ögon i speciell position, som i denna meditation, samt använder ett mantra, bli hela din kropp ett instrument för meditation. Kroppen är som ett finstämt instrument och ibland behöver du stämma om kroppen för att den ska fungera bra. KK ger även hjärnan skärpa och ökar minnesfunktioner – i alla fall om man ska lita på Dr. Dharma’s Alzheimersforskning som har pågått i över 20 år. Du kan läsa en artikel om hans forskning här.
Meditera !
- Sitt bekvämt med rak ryggrad och håll ett lätt jalandara bhanda (nacklås). Vänd dina handflator uppåt. Tryck fingrarna mot varandra med jämt tryck. Tryck tumme mot pek-, tumme mot lång-, tumme mot ring- och tumme mot lillfinger. Börja sedan om från början med tumme mot pekfinger.
- Upprepa mantrat Sa Ta Na Ma i takt med att du trycker fingrarna mot varandra. Fokusera mantrat i L-form från kronchakrat (toppen av huvudet) och ut genom tredje ögat (mitt emellan ögonbrynen i pannan). För varje ton fantiserar du att ljudet strömmar in genom toppen av huvudet och sedan ut genom pannan.
- Upprepa mantrat 2 minuter sjungande med din vanliga röst, 2 minuter viskande och 4 minuter tyst för dig själv. Avsluta sedan med 2 minuter viskande och 2 minuter tyst.
- Mantrat Sa Ta Na Ma som upprepas i Kirtan Kriya är tänkt att vara upplyftande. Ljuden kommer från mantrat ” Sat Nam ”, som betyder ” mitt sanna väsen ” .
