Arkiv

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama är andning med ljud. När du andas ujjayi drar du ihop stämbanden i halsen en aning för att skapa ett motstånd och ett hest ljud bildas. Du andas ut som att du skall imma en spegel fast med stängd mun. Ujjayi kan vara högt eller som en viskning. Tempot och intensiteten i ujjayiandetaget följer tempot och intensiteten i yogarörelsen och vise versa. Andetaget ger uthållighet och kallas andning för vinnare. Andetaget fungerar som ett ankare – ditt stöd i samband med yogaövningar. Ger fokus. Ökar din uthållighet. Verkar lugnande. Fyller kroppen med syre. Andetaget kan sänka blodtrycket. Du kan lyssna till ljudet och höra när du har nått din gräns och behöver hålla igen i en yogaställning.

 

från obalans till balans

Hej kära yogisar! Ibland räcker det att göra en enda övning för att återfå fattningen om man känner att man har tappat fotfästet och balansen! Jag älskar Vhyagrasana (tigern), för det finns så många olika roliga variationer. Just den här varianten stärker dina ryggmuskler och är bra för både den fysiska och emotionella balansen.

Hanuman warrior flow

ditt hjärta är öppnet
du är modig och stark
en sann superhjälte

Hanuman öppnar sitt bröst och visar att Rama och Sita alltid har en given plats i hans hjärta och att det finns rum för hela universum under hans hud. Hanuman står för osjälviskt tjänande (seva) och hängivenhet (bhakti). Hans visdom är evig, hans styrka oövervinnerlig och hans kärlek omfamnar alla. Hanuman är en den stora hjälten Mahavira!

hanuman och utsikt

Hanuman Chalisa är skriver av Tulasi Das. Där står att Hanuman har Ashta Siddhi, åtta siddhis. Siddhi är en speciell förmåga, eller gåva. Genom att meditera på Hanuman Chalisa sägs det att du får samma förmågor, som hanuman.

8 Siddhis (Supernatural powers) are:

1 Aṇimā: Ability to reduce one’s size
2 Mahima: Ability to increase one’s size
3 Garima: Ability to increase one’s weight infinitely
4 Laghima: Ability to become lighter than the lightest
5 Prāpti: Ability to Obtain anything
6 Prākāmya: Ability to acquire anything desired
7 Iṣiṭva: Lordship over creation
8 Vaśitva: Having control over things

Okej ungdomar, nu är det bara att köra igång. Det här yogapasset är ger dig Ashta Siddhi :-) Börja med 3-5 varv av solhälsningen, den klassiska varianten med utfallssteg, och flyt sedan vidare in i varje ställning här nedan. Stanna kvar 1-5 andetag beroende på din feeling och dagsform. Avsluta med att vila i Shavasana och meditera på mantrat Sat Kar Tar.

Lycka till med yogapasset

Jona

Meditation Kirtan Kriya (KK)

Sa Ta Na Ma *
Jag är den sanning som jag mediterar på

Välgörande och lugnande för sinnet. Skärper hjärnans minnesfunktioner. Kirtan Kriya (KK) är en klassisk mantrameditation, som jag har gjort tillsammans med elever och vänner i samband med jul och nyår i alla år. Meditationen har en renande effekt på kroppen och sinnet – ut med det gamla och in med det nya. Den hjälper dig att komma ifrån ogynnsamma beteendemönster och ersätta dem med nya goda vanor. När du har dina fingrar och ögon i speciell position, som i denna meditation, samt använder ett mantra,  bli hela din kropp ett instrument för meditation. Kroppen är som ett finstämt instrument och ibland behöver du stämma om kroppen för att den ska fungera bra. KK ger även hjärnan skärpa och ökar minnesfunktioner – i alla fall om man ska lita på Dr. Dharma’s Alzheimersforskning som har pågått i över 20 år. Du kan läsa en artikel om hans forskning här. 

Meditera !

  • Sitt bekvämt med rak ryggrad och håll ett lätt jalandara bhanda (nacklås). Vänd dina handflator uppåt. Tryck fingrarna mot varandra med jämt tryck. Tryck tumme mot pek-, tumme mot lång-, tumme mot ring- och tumme mot lillfinger. Börja sedan om från början med tumme mot pekfinger.
  • Upprepa mantrat Sa Ta Na Ma i takt med att du trycker fingrarna mot varandra. Fokusera mantrat i L-form från kronchakrat (toppen av huvudet) och ut genom tredje ögat (mitt emellan ögonbrynen i pannan). För varje ton fantiserar du att ljudet strömmar in genom toppen av huvudet och sedan ut genom pannan.
  • Upprepa mantrat 2 minuter sjungande med din vanliga röst, 2 minuter viskande och 4 minuter tyst för dig själv. Avsluta sedan med 2 minuter viskande och 2 minuter tyst.
  • Mantrat Sa Ta Na Ma som upprepas i Kirtan Kriya är tänkt  att vara upplyftande. Ljuden kommer från mantrat ” Sat Nam ”, som betyder ” mitt sanna väsen ” .

sa ta na ma

 

Mjuka upp ryggen på 3 min!

Suficirklar, ryggflex och nackrullning

är exempel på yogaövningar, som används frekvent inom kundaliniyoga för att förbättra rygghälsan. Anatomiskt arbetar rörelserna längs pärlbandet av kotor och diskar i ryggraden och löser upp spänningar i ryggmuskulaturen. Enligt den yogiska filosofin är en vital och smidig rygg viktigt för vårt välbefinnande – det finns ett samband mellan flexibiliteten i ryggraden och flexibiliteten i sinnet. Gör 1 minut av varje övning.

Smidig rygg – smidigt sinne !

Jona