Arkiv

Shiva Vinyasa Flow

ॐ नमः शिवाय
Om Namah Shivaya
Jag hedrar gudomligheten i mig själv
* * *

När du är ensam eller i mörker önskar jag att jag kunde visa dig det kraftfulla ljuset inuti din egen varelse. Jag vill påminna dig om att vi alla består av gudomlig energi och att vi ska behandla varandra och oss själva därefter.
Du är fullkomlig som den du är.
Du är glädje, du är fröjd.

Jona i Alcudia den 5 maj 2016

Yoga-35

Yogapasset ger dig starka ben, smidig rygg och ståtlig hållning – energi, balans och fokus. Du får stryka att stå stadigt även när det blåser storm. Öva i din egen takt och känn in kroppen, tankarna och känslorna. Rör dig mjukt mellan ställningarna i takt med ditt andetag (vinyasa) eller stanna statiskt i varje position. Andas ujjayi pranayam. Om du vill kan du tänka mantrat Om Namah Shivaya tyst för dig själv i takt med andetaget. Du tänker Om samtidigt som du andas in och Namah Shivaya samtidigt som du andas ut. Mantra för frid i hjärtat och glädje i sinnet.

shiva

Shiva är en av yogatraditionens viktiga symboler för visdom, men också en mycket komplex och motsägelsefull
 figur. Shiva är både kvinna och man, trancendent och immanent, kreativ skapare och destruktiv förstörare, god och ond, liv och död, asketisk yogi 
och en symbol för fruktbarhet. Shiva härjar, härskar, skapar. Hen dansar oberörd genom universum i kretsloppet mellan dag och natt. Shiva är symbolen för spelet mellan ljus och mörker  – balansen i livet.

 

 

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama är andning med ljud. När du andas ujjayi drar du ihop stämbanden i halsen en aning för att skapa ett motstånd och ett hest ljud bildas. Du andas ut som att du skall imma en spegel fast med stängd mun. Ujjayi kan vara högt eller som en viskning. Tempot och intensiteten i ujjayiandetaget följer tempot och intensiteten i yogarörelsen och vise versa. Andetaget ger uthållighet och kallas andning för vinnare. Andetaget fungerar som ett ankare – ditt stöd i samband med yogaövningar. Ger fokus. Ökar din uthållighet. Verkar lugnande. Fyller kroppen med syre. Andetaget kan sänka blodtrycket. Du kan lyssna till ljudet och höra när du har nått din gräns och behöver hålla igen i en yogaställning.

 

Stillheten finns inuti

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography

Hitta stillhet.

Stillhet är vår sanna natur.

Vårt inre rum av medveten närvaro.

Om vi tappar kontakten med vår inre stillhet, tappar vi kontakten med oss själva.

Om vi tappar kontakten med oss själva, tappar vi bort oss i världen.

Motsvarigheten till yttre oljud är vårt inre oljud av tankar.

Motsvarigheten till yttre tystnad är inre stillhet.

När det är tyst runt omkring oss lägger vi märke till tystnaden.

När vi lägger märke till yttre tystnad, blir vi även uppmärksam på vår inre stillhet.

När vi noterar tystnaden omkring oss, tänker vi inte.

Vi är fullt medvetena, men vi har inga tankar.

Vi betraktar ett träd.

Vi ser en blomma.

Vi tittar på en växt.

Vi låter vår fulla uppmärksamhet vila på det vi ser.

Vi upplever stillheten, vi är djupt rotade i varandet.

Naturen lär oss stillhet.

Vi lägger märke till mellanrummet mellan två tankar,

den korta pausen mellan två ord,

pausen mellan din inandning och din utandning.

– YogaJona

Meditation Mot ilska

Erövra din inre ilska och bränn bort den

*Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med en rak rygg och håll ett lätt nacklås (Jalandhar Bandh).

*Ögonen är slutna. Koncentrera dig på din ryggrad.

*Andas in djupt genom rundad tunga (Sitali andning) och andas ut genom näsan.

*Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Håll armbågarna raka. Pekfingret pekar utåt och lås de andra fingrarna med tummen.

*Fortsätt i 11 minuter.

*Avsluta meditationen så här: Andas djupt, håll andan i 10 sekunder medan du sträcker armarna ut armarna åt sidorna så mycket som möjligt, andas ut. Upprepa denna sekvens två gånger.

wiveca

lycka till

****

Reaching Me in Me, Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan, sida. 46.

MEDITATION — Conquer Inner Anger and Burn it Out

by Yogi Bhajan

”This meditation can be done either in the morning or the evening. If you do this eleven minutes every day, your entire life will change. This will give you a new life. Do this for 40 days, it will change your personality from A to Z.”

talking is suffering giving is happiness

— Yogi Bhajan

Vi är alla blommor

Jag andas in – jag vet att jag andas in
Jag andas ut – jag vet att jag andas ut

Andas in
Andas ut

Jag andas in  jag är en blomma
Jag andas ut  jag är full av liv

Blomma
Liv

Jag andas in  jag är ett berg
Jag andas ut  jag är stabil

Berg
Stabil

Jag andas in  jag är ett stilla vatten
Jag andas ut  jag speglar tingen som de är

Vatten
Spegel

Jag andas in  jag är rymd
Jag andas ut  jag är fri

Rymd
Fri

* * *

Sitt stilla. Bara sitt. Vänd din uppmärksamhet inåt. Koncentrerade dig på det jämna lugna flödet av ditt andetag. Låt andningen bli lugn och mjuk, långsam och djup. Synkronisera orden i dikten med andningen. Tänk orden tyst för dig själv.

***

Referens: Dikten heter Vi är alla blommor och kommer ur en bok av Tich Nath Hahn som heter Vi är redan framme! En Zenbuddhistisk text om frid och fred. (2005)

buddha