Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama är andning med ljud. När du andas ujjayi drar du ihop stämbanden i halsen en aning för att skapa ett motstånd och ett hest ljud bildas. Du andas ut som att du skall imma en spegel fast med stängd mun. Ujjayi kan vara högt eller som en viskning. Tempot och intensiteten i ujjayiandetaget följer tempot och intensiteten i yogarörelsen och vise versa. Andetaget ger uthållighet och kallas andning för vinnare. Andetaget fungerar som ett ankare – ditt stöd i samband med yogaövningar. Ger fokus. Ökar din uthållighet. Verkar lugnande. Fyller kroppen med syre. Andetaget kan sänka blodtrycket. Du kan lyssna till ljudet och höra när du har nått din gräns och behöver hålla igen i en yogaställning.

 

Mjuka upp ryggen på 3 min!

Suficirklar, ryggflex och nackrullning

är exempel på yogaövningar, som används frekvent inom kundaliniyoga för att förbättra rygghälsan. Anatomiskt arbetar rörelserna längs pärlbandet av kotor och diskar i ryggraden och löser upp spänningar i ryggmuskulaturen. Enligt den yogiska filosofin är en vital och smidig rygg viktigt för vårt välbefinnande – det finns ett samband mellan flexibiliteten i ryggraden och flexibiliteten i sinnet. Gör 1 minut av varje övning.

Smidig rygg – smidigt sinne !

Jona

Stillheten finns inuti

© Max Lawless | www.maxlawless.com |  www.facebook.com/maxlawlessphotography

Hitta stillhet.

Stillhet är vår sanna natur.

Vårt inre rum av medveten närvaro.

Om vi tappar kontakten med vår inre stillhet, tappar vi kontakten med oss själva.

Om vi tappar kontakten med oss själva, tappar vi bort oss i världen.

Motsvarigheten till yttre oljud är vårt inre oljud av tankar.

Motsvarigheten till yttre tystnad är inre stillhet.

När det är tyst runt omkring oss lägger vi märke till tystnaden.

När vi lägger märke till yttre tystnad, blir vi även uppmärksam på vår inre stillhet.

När vi noterar tystnaden omkring oss, tänker vi inte.

Vi är fullt medvetena, men vi har inga tankar.

Vi betraktar ett träd.

Vi ser en blomma.

Vi tittar på en växt.

Vi låter vår fulla uppmärksamhet vila på det vi ser.

Vi upplever stillheten, vi är djupt rotade i varandet.

Naturen lär oss stillhet.

Vi lägger märke till mellanrummet mellan två tankar,

den korta pausen mellan två ord,

pausen mellan din inandning och din utandning.

– YogaJona

Yoga Hemma Nu!

Hej! Här kommer din egen serie övningar att göra hemma varje dag från och med nu. Mjukar upp höfter, stärker rygg och mage och ger närvaro och medvetenhet. Enligt yogisk filosofi kan vi tänka på kroppen som en blomma; en lotusblomma med sina rötter djupt i leran, en stjälk som strävar upp genom vattnet, upp över ytan, upp mot solen där den slår ut i en tusenbladig lotusblomma. Detta kan symbolisera vår strävan som människor. Från okunskap till medvetenhet. Vi växer uppåt mot ljuset och upplysningen. Friheten. Öva mjukt och vänligt. Gör varje övning 10 andetag. I ditt eget tempo. Hör av dig om något är oklar. Lycka till!

Lotusblomman slår ut tidigt i år !

Yoga & Andning

Detta synnerligen eminenta yogapass jobbar metodiskt med alla viktiga andningstekniker inom kundaliniyoga nämligen djupandning, rytmisk andning i takt med rörelsen, eldandning, alternerande andning och att med att hålla andan. Varje övning avslutas gärna med tre djupa andetag – lugnt och medvetet. Tänk att varje andetag in går rakt in i cellen och ger näring och energi! Tänk att varje andetag ut tömmer kroppen på gamla restprodukter :-)

Vi kan inte leva särskilt länge utan luft. Var tacksam för andetaget!

Jona