En andningsövning&meditation där du förbättrar din lungkapacitet med fördjupade andetag och andningsuppehåll vilket enligt forskning stärker det parasympatiska nervsystemet. Meditationen anses även ge känslomässig balans och är utmärkt att använda när du känner dig lite ”all over the place”. Bra när hjärnan kokar över eller hjärtat hoppa vilt. Stärker hjärta och lungor.
Alternerande andning stimulerar kontakten mellan höger och vänster hjärnhalva och ger mental skärpa.Vi blir centrerade och koncentrerade. Kroppen är avslappnad och sinnet är alert. Att andas alternerande är en utmärkt ”snabblösning” när vi står inför ett problem som kräver fokus. Eller varför inte när vi pluggar till t.ex. en tenta och saker måste fastna fort.
Tryck tummen mjukt mot höger näsborre. Andas nu lugnt och mjukt ut och in genom vänster näsborre. Andas alltså djupaning bara genom vänster näsborre. Andetaget motverkar stress och spänningar och är bra att ta till om vi känner oss upprörda, irriterade eller arga. Andetaget hjälper oss att finna balansen, lugna ner tankarna och ”kyla ner” ett upprört sinne. Ta gärna tio fullkomliga andetag för en snabb effekt. Andas 11 minuter för att nå djupare. Mer om effekterna av andning genom vänster näsborre kan du läsa här!
Innan alla yogapass och/eller meditationer tonar vi in oss med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo. Gärna minst tre gånger. För att komma in i rätt stämning. För att det är en urgammal indisk tradition. För att komma igång. För att det är kundaliniyoga :-)