Yoga är effektivt. Vi ser snabbt resultat av det arbete vi lägger ner. När snöbollen väl har satts i rullning – växer den fort. Det börjar som något litet. Snart går det av bara farten och utvecklas till något stort – större än vi har kunnat ana.

I början lär vi oss om kroppen. Vi utvecklar vår styrka, uthållighet och smidighet.

Därefter blir arbetet mer mentalt, vi ser med ökad klarhet på våra tankar, känslor och beteenden. Vi utvecklar acceptans och tolerans.

Småningom söker vi oss vidare.Vi lär oss att expandera vårt medvetande förbi den fysiska kroppen, tankarna och känslorna.

Istället för att fokusera på t.ex. rastlöshet, njutning, lust eller oro  – lär vi oss att uppleva livet bortom kroppens fysiska och hjärnans mentala begränsningar.

Nästa steg innebär att vi expanderar vår medvetenhet och:

*Slutar att identifiera oss med kroppen

*Släpper taget om våra känslor och tankar

*Bibehåller det meditativa tillståndet – hela tiden

Okej ungdomar, det är dags att så ett frö. Förnyelse, föryngring, blomning. Kundalini Yoga – The Next level. Gör varje övning i 1-3 minuter och avsluta övningar med 1-3 rotlås eller stora lås om du känner för det.

1 Sufi grindings

1. Suficirklar – Lugna andetag

2 neck rolls

2. Huvudrullning – Lugna andetag

3 frog pose

3. Grodan  – 26 stycken

4b camel up and down

4a camel up and down

4. Kamelen/Babypose – Andas in i kamelen, andas ut i babyställningen

5 camel with breth of fire

5. Kamelen – Eldandning

6 baby pose

6. Baby Pose – Djupa andetag

7 stretch pose

7. Sträckställningen – Eldandning

8 spinal flex

8. Ryggflex – Kraftfull andning i takt med rörelsen

9a arms out

9b arms v

9c arms up

9. Armställning – Eldandning. a) Armar rakt ut med handflator upp b)Armar som ett V med handflator framåt c) Armar rakt upp med handflator framåt

10 easy pose

10. Sitt i lätt meditationsställning. Öppna hjärtat – Djup fullkomlig andning

11 spinal twist

11. Klippställning. Ryggradsvridning – Kraftfull andning i takt med rörelsen

12 rock pose

12. Klippställning. Sitt stilla och håll rotlås – Andas lugnt och djupt

13b cobra up and down

13a cobra up and down

13. Kobran Upp&Ner. Andas in och kom upp i kobran. Andas ut – ner på mage

14 rest

14. Vila på mage

15 planet mediation

15. Planetmeditationen 9 minuter

16 rest

16. Vila på rygg – 5 minuter

17 meditate

17. Meditera – Aquarian Sadhana Mantran 62 minuter

Lycka till önskar Jona!

***

Källa: Sadhana given av Bhai Himat Singh i Göteborg den 30 november 2008.

 

 

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.