Yoga är effektivt. Vi ser snabbt resultat av det arbete vi lägger ner. När snöbollen väl har satts i rullning – växer den fort. Det börjar som något litet. Snart går det av bara farten och utvecklas till något stort – större än vi har kunnat ana.
I början lär vi oss om kroppen. Vi utvecklar vår styrka, uthållighet och smidighet.
Därefter blir arbetet mer mentalt, vi ser med ökad klarhet på våra tankar, känslor och beteenden. Vi utvecklar acceptans och tolerans.
Småningom söker vi oss vidare.Vi lär oss att expandera vårt medvetande förbi den fysiska kroppen, tankarna och känslorna.
Istället för att fokusera på t.ex. rastlöshet, njutning, lust eller oro – lär vi oss att uppleva livet bortom kroppens fysiska och hjärnans mentala begränsningar.
Nästa steg innebär att vi expanderar vår medvetenhet och:
*Slutar att identifiera oss med kroppen
*Släpper taget om våra känslor och tankar
*Bibehåller det meditativa tillståndet – hela tiden
Okej ungdomar, det är dags att så ett frö. Förnyelse, föryngring, blomning. Kundalini Yoga – The Next level. Gör varje övning i 1-3 minuter och avsluta övningar med 1-3 rotlås eller stora lås om du känner för det.
1. Suficirklar – Lugna andetag
2. Huvudrullning – Lugna andetag
3. Grodan – 26 stycken
4. Kamelen/Babypose – Andas in i kamelen, andas ut i babyställningen
5. Kamelen – Eldandning
6. Baby Pose – Djupa andetag
7. Sträckställningen – Eldandning
8. Ryggflex – Kraftfull andning i takt med rörelsen
9. Armställning – Eldandning. a) Armar rakt ut med handflator upp b)Armar som ett V med handflator framåt c) Armar rakt upp med handflator framåt
10. Sitt i lätt meditationsställning. Öppna hjärtat – Djup fullkomlig andning
11. Klippställning. Ryggradsvridning – Kraftfull andning i takt med rörelsen
12. Klippställning. Sitt stilla och håll rotlås – Andas lugnt och djupt
13. Kobran Upp&Ner. Andas in och kom upp i kobran. Andas ut – ner på mage
14. Vila på mage
15. Planetmeditationen 9 minuter
16. Vila på rygg – 5 minuter
17. Meditera – Aquarian Sadhana Mantran 62 minuter
Lycka till önskar Jona!
***
Källa: Sadhana given av Bhai Himat Singh i Göteborg den 30 november 2008.