Suttit en stund på sensommarstranden och laddat. Starten går i dag och jag vill hälsa alla unga, gamla, nya och vana elever varmt välkomna till sensommarens sköna kundaliniyoga- och meditation. Du som är helt ny, kan läsa en kort intro här.
Big Love
Jona
Jag tröttnar aldrig på dessa snabba tre!
1. Sträckställningen Ligg på rygg, sträck ut armarna parallellt med kroppen (eller lägg handflatorna under rumpan som stöd för ryggen). Lyft huvudet och benen cirka 15 cm från golvet, titta på tårna. Öppna ögon. Andas eldandning 1-3 minuter. Andas in, håll andan kort, andas ut och kom ut ur ställningen. Slappna av på rygg 1 minut.
2. Huvud mot knän Dra knäna mot bröstet och håll armarna runt benen. Lyft huvudet från golvet så att näsan pekar mot knäna. Andas eldandning 1-3 minuter. Andas in, håll andan kort, andas ut och kom ut ur ställningen. Slappna av på rygg 1 minut.
3. Egobekämparen Sitt i lätt meditationsställning. Sträck upp armarna ovanför huvudet i 60 graders vinkel. Handflatorna pekar framåt. Vik in fingrarna mot ”de mjuka kuddarna” i handflatorna, men låt tummarna peka mot taket. Slut ögonen och fokucera på tredje ögat. Andas eldandning 1-3 minuter. Andas in, håll andan och sträck upp armarna, så att tummarna möter varandra ovanför huvudet. Andas ut och slappna av.
Referens: Dessa tre ställningar finns som del av passet ”Väck Sinnet, Själen och Kroppen” i Kundaliniyoga för hälsaft o livskraft och självkännedom av Wiveka Leuchovius.
Meditation kännetecknas av
* Förhöjd koncentration
* Ökad grad av vakenhet och närvaro
* Uppmärksamhet på kroppsförnimmelser, tankar och känslor
* Öppenhet och acceptens för det vi känner och upplever
Meditation är inte att städa, gå ut med hunden eller att springa. Detta kan vara väldigt sköna och upplyftande aktiviteter i sig och man kanske upplever att man rensar tankarna. Löpning renar dock inte det undermedvetna sinnet som en medveten meditation.
Meditation är ett tillstånd av förhöjd sinnesnärvaro och en upplevelse av helhet, mening och harmoni – en vedertagen definition som accepteras inom olika andliga traditioner. Det finns olika tekniker för meditation, men gemensamt är att vi riktar vår koncentration på t.ex. andning eller mantra. Den goda nyheten är att meditation fungerar, den dåliga nyheten är att man måste meditera för att det ska fungera.
Yogapasset
Kundaliniyoga är en kombination av kroppsställningar, andningsövningar, avslappning, meditation och medveten närvaro (mindfulness). I kundaliniyoga gör vi först ett helt yogapass och sedan avslappning samt meditation.
Kroppslås
Kroppslås är olika muskelsammandragningar. Rotlås gör du genom att dra samman musklerna kring anus, underlivet och dra in nedre delen av magmusklerna. Nacklås innebär att du drar in hakan mot bröstet utan att tippa huvudet framåt.
Andningsövningar
Djupandning innebär att du andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Låt magen utvidgas när du andas in och fyll hela bröstet med luft. Eldandning går till så att du andas korta snabba andetag in och ut genom näsan. Magen rör sig rytmiskt i takt med andningen.
Mantran
Ong Namo Guru Dev Namo är mantrat som inleder varje yogapass. Det betyder ”jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen”. Yogapasset avslutas med att vi sjunger mantrat Sat Nam som betyder ”sann identitet”. Du kan också använda mantrat Sat Nam för satt behålla koncentrationen under yogaövningarna. Du tänker Sat tyst för dig själv när du andas in och Nam när du andas ut.
Meditation
Meditation är en aktiv process. Du studerar och observerar vad som händer inom dig. Kroppen är avslappnad, men sinnet är medvetet, skärpt och klart. När du mediterar har du olika fokus, som t.ex. andning eller mantra.
Praktiskt
Kom i mjuka, bekväma kläder och var gärna barfota. Undvik att äta tätt inpå yogapasset. Ta med filt och kudde, så att du kan sitta bekvämt under meditationen. Om du har menstruation skall du inte göra eldandning, rotlås, benlyft eller övningar som arbetar med magmusklerna. Gör inte yoga under inverkan av alkohol eller droger. Om du är gravid, tala gärna om det för mig, så ger jag dig lite egna tips.
Frågor
Alla frågor är välkomna, fråga mig direkt i klassen eller skicka ett mejl. Öva i din egen takt och med kärlek och tålamod. Pressa inte kroppen. Lycka till!
Jona