Det här yogapasset är ett komplett komplement för det kombinerar smidighet, core-styrka och mental uthållighet i en bra mix. Du ökar cirkulationen, stärker bålmuskulaturen och mjukar upp hela kroppen. Lycka till med liv, sport och yoga/Jona
Källa: Yogapasset är fritt översatt av mig och finns i boken The art, science and application of Kundalini Yoga av Nirvair Singh Khalsa. Intermediate practice for runners and skiers. Passet heter Conditioning series.
På hösten är det fiffigt att rensa i röran. Samla ihop allt skräp. Göra ett stort bål. Bränna upp det. Tadaa!!! Rent och fräscht igen. Det finns kanske saker i livet; som exempelvis tankar, känslor och beteenden, som inte är till någon nytta för vår hälsa och vårt välmående. Det här yogapasset består av andningsövningar och renande yogatekniker som råder bot på den saken. Det är lite som att samla upp gammalt skit och bränna upp det. Elden har inom yogatraditionen en helande inverkan på kroppen och sinnet. I indien är det vanligt att sitta och meditera vid en eld för att få den renande effekten. Här skapar vi en inre eld. Burn Baby Burn! Lycka till.
***
***
He ma durga är ett mantra på sanskrit som man kan översätta med oh moder durga. Mantrat plockar fram den kreativa kraften inom oss. Vi blir starka, modiga och villkorslösa i vår kärlek och medkänsla. Vi får viljestyrkan att resa oss efter motgångar.
Inom hinduism anses gudinnan Durga förkroppsliga den kreativa kraften Shakti. Durga har egenskaper som stort mod, oändlig medkänsla och passionerad hängivenhet. Durga strider outtröttligt mot de onda demonerna – orädd med ett milt leende på läpparna. Hon förlorar aldrig sitt smil, även under de mest våldsamma och blodiga strider av episka proportioner. Hon bara köttar vidare :-)
Gudinnan avbildas oftast med tio armar och i varje hand bär hon olika typer av vapen. Hon ses rida på en tiger eller ett lejon.
Yogan har en egen lång tradition av mantrapraktik parallellt med exempelvis hinduismen och sikhismen. Att sjunga mantran inom yoga är inte en form av tillbedjan, utan det är ett verktyg. Man kan alltså tillhöra vilken trosriktning som helst för att sjunga mantra, ja eller vara ateist såklart.
Yogapasset ger dig starka ben, smidig rygg och ståtlig hållning – energi, balans och fokus. Du får stryka att stå stadigt även när det blåser storm. Öva i din egen takt och känn in kroppen, tankarna och känslorna. Rör dig mjukt mellan ställningarna i takt med ditt andetag (vinyasa) eller stanna statiskt i varje position. Andas ujjayi pranayam. Om du vill kan du tänka mantrat Om Namah Shivaya tyst för dig själv i takt med andetaget. Du tänker Om samtidigt som du andas in och Namah Shivaya samtidigt som du andas ut. Mantra för frid i hjärtat och glädje i sinnet.
Shiva är en av yogatraditionens viktiga symboler för visdom, men också en mycket komplex och motsägelsefull figur. Shiva är både kvinna och man, trancendent och immanent, kreativ skapare och destruktiv förstörare, god och ond, liv och död, asketisk yogi och en symbol för fruktbarhet. Shiva härjar, härskar, skapar. Hen dansar oberörd genom universum i kretsloppet mellan dag och natt. Shiva är symbolen för spelet mellan ljus och mörker – balansen i livet.
Hanuman öppnar sitt bröst och visar att Rama och Sita alltid har en given plats i hans hjärta och att det finns rum för hela universum under hans hud. Hanuman står för osjälviskt tjänande (seva) och hängivenhet (bhakti). Hans visdom är evig, hans styrka oövervinnerlig och hans kärlek omfamnar alla. Hanuman är en den stora hjälten Mahavira!
Hanuman Chalisa är skriver av Tulasi Das. Där står att Hanuman har Ashta Siddhi, åtta siddhis. Siddhi är en speciell förmåga, eller gåva. Genom att meditera på Hanuman Chalisa sägs det att du får samma förmågor, som hanuman.
8 Siddhis (Supernatural powers) are:
1 Aṇimā: Ability to reduce one’s size
2 Mahima: Ability to increase one’s size
3 Garima: Ability to increase one’s weight infinitely
4 Laghima: Ability to become lighter than the lightest
5 Prāpti: Ability to Obtain anything
6 Prākāmya: Ability to acquire anything desired
7 Iṣiṭva: Lordship over creation
8 Vaśitva: Having control over things
Okej ungdomar, nu är det bara att köra igång. Det här yogapasset är ger dig Ashta Siddhi :-) Börja med 3-5 varv av solhälsningen, den klassiska varianten med utfallssteg, och flyt sedan vidare in i varje ställning här nedan. Stanna kvar 1-5 andetag beroende på din feeling och dagsform. Avsluta med att vila i Shavasana och meditera på mantrat Sat Kar Tar.
*Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med en rak rygg och håll ett lätt nacklås (Jalandhar Bandh).
*Ögonen är slutna. Koncentrera dig på din ryggrad.
*Andas in djupt genom rundad tunga (Sitali andning) och andas ut genom näsan.
*Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Håll armbågarna raka. Pekfingret pekar utåt och lås de andra fingrarna med tummen.
*Fortsätt i 11 minuter.
*Avsluta meditationen så här: Andas djupt, håll andan i 10 sekunder medan du sträcker armarna ut armarna åt sidorna så mycket som möjligt, andas ut. Upprepa denna sekvens två gånger.
****
Reaching Me in Me, Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan, sida. 46.
MEDITATION — Conquer Inner Anger and Burn it Out
by Yogi Bhajan
”This meditation can be done either in the morning or the evening. If you do this eleven minutes every day, your entire life will change. This will give you a new life. Do this for 40 days, it will change your personality from A to Z.”
talking is suffering giving is happiness
— Yogi Bhajan