Arkiv

Vi är alla blommor

Jag andas in – jag vet att jag andas in
Jag andas ut – jag vet att jag andas ut

Andas in
Andas ut

Jag andas in  jag är en blomma
Jag andas ut  jag är full av liv

Blomma
Liv

Jag andas in  jag är ett berg
Jag andas ut  jag är stabil

Berg
Stabil

Jag andas in  jag är ett stilla vatten
Jag andas ut  jag speglar tingen som de är

Vatten
Spegel

Jag andas in  jag är rymd
Jag andas ut  jag är fri

Rymd
Fri

* * *

Sitt stilla. Bara sitt. Vänd din uppmärksamhet inåt. Koncentrerade dig på det jämna lugna flödet av ditt andetag. Låt andningen bli lugn och mjuk, långsam och djup. Synkronisera orden i dikten med andningen. Tänk orden tyst för dig själv.

***

Referens: Dikten heter Vi är alla blommor och kommer ur en bok av Tich Nath Hahn som heter Vi är redan framme! En Zenbuddhistisk text om frid och fred. (2005)

buddha

Kundaliniyoga för Energi och Cirkulation

  • Yoga varje dag med start i dag. Morgon, middag eller kväll. När det passar. Ute eller inne. Vi får förnyade krafter. Lederna blir mjuka. Känslomässiga blockeringar försvinner. Yoga för energi och cirkulation består av elva ställningar och det fiffiga är, att de tre första övningarna är ett miniyogapass i sig. Under stressiga dagar kan vi sluta efter dem och ändå känna att vi får en snabb dos yogaenergi! Gör varje övning 1-3 minuter.

Meditation för nionde kroppen

Sitt i lätt meditationsställning med händerna i gyan mudra. Säg ”wahe” och vänd huvudet mot vänster axel. Säg ”guru” och vänd huvudet mot höger axel. Fortsätt 11-31 minuter. Meditationen ger oss förmågan att läsa mellan raderna. Vi förstår hur allt hänger samman. Det finns inga mysterier längre.

Yoga Hemma Nu!

Hej! Här kommer din egen serie övningar att göra hemma varje dag från och med nu. Mjukar upp höfter, stärker rygg och mage och ger närvaro och medvetenhet. Enligt yogisk filosofi kan vi tänka på kroppen som en blomma; en lotusblomma med sina rötter djupt i leran, en stjälk som strävar upp genom vattnet, upp över ytan, upp mot solen där den slår ut i en tusenbladig lotusblomma. Detta kan symbolisera vår strävan som människor. Från okunskap till medvetenhet. Vi växer uppåt mot ljuset och upplysningen. Friheten. Öva mjukt och vänligt. Gör varje övning 10 andetag. I ditt eget tempo. Hör av dig om något är oklar. Lycka till!

Lotusblomman slår ut tidigt i år !

Yoga & Andning

Detta synnerligen eminenta yogapass jobbar metodiskt med alla viktiga andningstekniker inom kundaliniyoga nämligen djupandning, rytmisk andning i takt med rörelsen, eldandning, alternerande andning och att med att hålla andan. Varje övning avslutas gärna med tre djupa andetag – lugnt och medvetet. Tänk att varje andetag in går rakt in i cellen och ger näring och energi! Tänk att varje andetag ut tömmer kroppen på gamla restprodukter :-)

Vi kan inte leva särskilt länge utan luft. Var tacksam för andetaget!

Jona

Meditation Lugna Hjärtat

Starkt nervsystem och  känslomässig balans

En andningsövning&meditation där du förbättrar din lungkapacitet med fördjupade andetag och andningsuppehåll vilket enligt forskning stärker det parasympatiska nervsystemet. Meditationen anses även ge känslomässig balans och är utmärkt att använda när du känner dig lite ”all over the place”. Bra när hjärnan kokar över eller hjärtat hoppa vilt. Stärker hjärta och lungor.