Alternerande andning stimulerar kontakten mellan höger och vänster hjärnhalva och ger mental skärpa.Vi blir centrerade och koncentrerade. Kroppen är avslappnad och sinnet är alert. Att andas alternerande är en utmärkt ”snabblösning” när vi står inför ett problem som kräver fokus. Eller varför inte när vi pluggar till t.ex. en tenta och saker måste fastna fort.
Tryck tummen mjukt mot höger näsborre. Andas nu lugnt och mjukt ut och in genom vänster näsborre. Andas alltså djupaning bara genom vänster näsborre. Andetaget motverkar stress och spänningar och är bra att ta till om vi känner oss upprörda, irriterade eller arga. Andetaget hjälper oss att finna balansen, lugna ner tankarna och ”kyla ner” ett upprört sinne. Ta gärna tio fullkomliga andetag för en snabb effekt. Andas 11 minuter för att nå djupare. Mer om effekterna av andning genom vänster näsborre kan du läsa här!
Tre övningar. Kort pass. Bra för immunförsvaret. Ökar utstrålningen. Starka armar! Jag älskar seriöst alla yogapass som ”bara” innehåller typ tre övningar. Då kan man värma upp länge och väl med massa annat mys om man har gott om tid, eller gå rakt på sak om man har ont om tid. Valet är fritt – valet är ditt!
Att öva yoga med en vän är dubbelt så roligt. Man kanske inte skrattar ihjäl sig direkt, men nästan :-) Prova gärna övningarna med ett fotbollslag, tennisklubb, hockeygänget, cykelvännerna, ridklubben…. Det funkar. Säkert!
Hälsar Jona – fotbollsmamma, hockeymamma, kung-fu mamma, simmarmamma, innebandymamma, handbollsmamma, jazzdansmamma, you name it mamma
Här bjuder jag på en av mina alldeles egna lite mer privata meditationer. Jag kallar den vinnarmeditationen med O – andning.