Författare: Jona

hoppas hitta till Alingsås utan cykel

Postad den

Helst tar jag cykeln, näst helst tåget. I morgon ska jag till Alingsås och föreläsa, men eftersom jag har en del möten och mys på morgonen hinner jag inte cykla. Tåget funkar inte heller för jag måste hinna hem till morgonsimmet med Lotta & Company i Trelleborg på torsdagsmorgonen och sista tåget hem från Alingsås går innan jag börjat snacka ens en gång. Bil får det bli. Har lagt in en ansökan hos mannen min och han har lovat låna ut sin. Äger ingen bil, däremot några stycken väldigt fina cyklar. Väldigt förtjust i den här nya Madammen. Höjder henne till skyarna faktiskt. Direkt när jag satte mig på henne stegrade hon sig av glädje och vi är rent ut sagt grymma ihop. Lever dubbelliv, snorar på cykeln på förmiddagen och sitter graciöst i yogasalen eller står i talarstolen på kvällarna. Både och. Varje kväll är det något giv denna vecka med avslutning på fredag med Yoga&Meditation i Malmö. Det ska blir riktigt spännande. Rapport följer – tills dess – cykla på. Puss Puss/Jona

Fotograf är Ulrika Vendelbo

Mindfulness o Medvetenhet

Postad den

“Mindfulness är en förmåga som utvecklas genom avsiktligt uppmärksamt och utan att värdera eller döma observera saker och ting som dom är i stunden här och nu”.

– John Kabat Zinn

När jag springer arbetar jag mentalt för att inte driva i väg med tankarna utan stanna kvar i varje steg. Jag riktar min uppmärksamhet på nuet, på att vara här och nu. Här här här. Nu Nu Nu. Att styra sin uppmärksamhet kräver träning. Det går absolut inte automatiskt och det är inte heller helt lätt. Om jag kommer på mig själv med att tänka framåt eller grubbla, då styr jag alltid uppmärksamheten tillbaka till kroppen, andningen, uppgiften. Vi övar på det här varje gång vi sitter still och mediterar. När man mediterar har man en förhöjd grad av vakenhet och närvaro. Meditation kräver en mental ansträngning – precis som löpning. Så glöm det där med att meditation ska vara lätt, flyktigt, dagdrömmeri eller en chans att flumma iväg. Det går inte heller att bli medveten om nuet på beställning. Vi behöver verktyg. Meditation är ett.

Helgen som gick pratade vi yogisk psyklogi, forskning och mindfulness. Dessutom presenterade vi bokrecensioner och fick lära oss grunderna i Yoga Gravid. Utbildningen till kundaliniyogalärare i Skåne 2009-2011 lider mot sitt slut. I maj väntar fördjupning i filosofi, retreat och avslutningsceremoni. Om du är nyfiken på utbildningen i höst, tveka inte att kontakta mig med dina frågor. Två nya otroligt spännande år väntar.

Jona

Wiveka och veckan

Postad den

Fin fredag och Fotograf Ulrika knäpper Wiveka i trädgården. Jackie har hittat en till pinne. Helgens tema är Yogisk Psykologi och Wiveka Leuchovius är här från Göteborg. Vi ska plöja forskningsrapporter, yoga järnet och fördjupa oss i olika tekniker för meditation… Varmt välkomna ni som känner er kallade.

…

Annars har veckan varit riktigt bra, jag har koncentrerat mig och strukturerat mig. Istället för att jobba hatta lite hit och dit är det nu mer ordning på torpet. Märker att jag ibland inte är här – utan i tankarna på någon annan plats, i mejlet som ska besvaras, yogapasset som ska hållas, eller föredraget som ska förberedas. Nu har jag schemalagt för telefontid, mejltid, bokskriveritid, träningstid. Låter lite tråkigt&trist kanske, men nödvändigt för att avlasta en impulsiv inspirationshjärna som min. Träningen flyter också på mellan poolen, cykeln och stigen… mellan regnskurar och solglimtar.

Ride of Hope

Postad den

Det står skrivet på min rumpa. Tusen miljoner tack alla fina glada goa som kört hårt i spinningsalen i dag till Barncancerfonden. Välgörenhet är en hjärtefråga och alla brinner vi för helt olika saker. Därför tycker jag absolut inte man ska gå runt och känna skuld och skam, utan bidra där man känner och kan. Huvudsaken är att alltid dela med sig till den som behöver. Vi har kört en tur Ride of Hope intervaller i solen och senare drog jag mitt lilla strå som instruktör. 35 000 fick lilla Formtoppen i Höllviken ihop. Varje strå till stacken är lika viktigt, varje sekund, varje minut, varje timme, varje tramptag, varje dag är mödan värt.

Ride of Hope:

10 min lätt + 10 min anstängande + 5 min lätt.
Därefter 10 x 4,5 minuter enligt följande mönster:

• 90 sekunder 92-94 rpm
• 60 sekunder 70-75 rpm
• 30 sekunder 92-94 rpm
• 60 sekunder 70-75 rpm
• 30 sekunder lätt

Ansträngningsnivån utvecklas till mycket ansträngande (tröskel) för de sista 5 upprepningarna. Finns utrymme för lite stående inslag och ryck också. Rulla sedan hem och stretcha vader, lår och rumpa. Kramas och ha en fortsatt  mysig helg.

Jona

Dagens återhämtningsdryck består av en mango och en ask hallon. Extra mycket poäng för färgen. Ja och glaset är helfullt!