Författare: Jona

• Att älska triathlon men hata simning är vanligt, men om man ska lyckas och bli en snabb&fullkomlig triathlet tjänar man på att jobba med sin kärleksrelation till vatten. En glad simmar blir en bättre en simmare, vilket boostar cykling och löpning eftersom det finns energi kvar till annat. Mental kraft behövs även i slutet och det gäller att inte spilla allt i sjön.
• Allt blir lättare när man älskar det man gör istället för att längta bort. Kärlek kan dock inte tvingas fram, men man kan jobba på sin inställning och attityd. Man kan bli lite mjukare. Kämpa inte emot utan närma dig simningen med nyfikenhet och vänlighet. Slappna av och njut mer. (Exakt samma princip gäller med yoga och stretching – slappna av och njut mer).

• Simma 16X25 meter simning med fokus form och fart så här:
• 4X25: jobba med en teknikövning som gör dig bättre
• 4X25: ta med dig känslan från teknikövningen in i din simning
• 4X25: ha med känslan och simma snabbt med perfekt form och feeling
• 4X25: fortsätt fokusera och simma ännu snabbare!
• Du kan repetera ovanstående serie 2-4 gånger och byta teknikövning efter varje varv om du vill.

• Var lyhörd i vattnet. Känn efter. Stanna upp en stund efter varje längd och andas. Fokusera om. Varje 25:a är en möjlighet och varje 25:a räknas. Jobba med att komma förbi alla hinder. Fokusera på processen, själva simmandet,  snarare än slutmålet, hur snabbt du simmar. Håll fullt fokus på varje armtag.

• Efter varje simpass kan du fundera och utvärdera på hur det känns och se om du har förbättrat dig på fler plan än på de mätbara (som tid och fart). Hur trött är du? Känner dig dig avslappnad?

• Gläds åt alla dina små framsteg! Behåll en nyfiken och positiv attityd. Visualisera din utveckling till en snabbare och snabbare simmare. Positiv attityd och tillåtande miljö gör underverk för utvecklingen. Simma med nyfikenhet. Ge dig hän. Ta ett pass i taget. Gärna med en kompis :-)

Kramar kärlek och flytkraft

Jona

• Simma gärna med oss i augusti. Det blir onsdagen den 16/8, 23/8 och 30/8 kl. 17:45-18:45 i Falsterbokanalen. Vi yogar direkt efter kl. 19-20. Detaljer hittar du här!

 

 

• Jag tycker om att jämföra mig med djur som gör sin grej. Djuret har ingen tränare utan följer sina instinkter; sträcker på sig inför jakten eller ruskar på sig efter kampen. Många av oss, till skillnad från djur, tänker extremt mycket, och är besatta av att göra yoga på rätt sätt, istället för att följa kroppens signaler. Nyckeln till genuin glädje och kroppskännedom är att känna in vad man behöver och gillar – att lita på kroppen.
• Tidigare var yoga mer intuitivt, vi rörde oss i nära kontakt med kroppen och kände in vad som behövdes. Vi kunde uppleva kroppens energisystem och hade kontakt med ”kraften”. Med tiden har yogaställningarna blivit mer och mer formaliserade i form av exakta instruktioner.
• Jag tycker att du ska lära dig alla ställningar från grunden, i din takt, och göra justeringar som behövs för dig. Var lyhörd och lär dig genom att studera dig själv. Alla ställningar passar inte alla kroppar. Mina höfter och hamstrings är exempelvis byggda för löpning och inte för att sitta snyggt i spagat :-)
• Kroppen är uppbyggd av biljoner celler. Tillsammans bildar cellerna vävnad som i sin tur bygger organen. Alla delar samverkar och gör dig till en unik skapelse. När du vet hur allt i kroppen samarbetar och hänger ihop förstår du hur yogaställningarna fungerar och vilka effekter de har.
• Använd kroppen som ditt verktyg och utforska din egen unika anatomi. Yogaställningar är nycklar, de låser upp din kroppsmedvetenhet. Lägg märke att du blir lugn av att böja dig framåt, medan du får mer energi av att böja dig bakåt. Ta reda på vad som fungerar och hur det fungerar. Öppna dörren till din egen erfarenhet och djupare dimension av yoga.
• På vår 1-åriga yogaalliance certifierade internationella utbildning, som startar den 23 september i Malmö och den 30 september i Skellefteå, är vi noga med att lära ut tekniskt korrekt och säker yogautövning, men vi visar också hur du kan justera ställningarna – för att passa perfekt. Genom att förstå dig själv lär du dig att guida andra. Yoga är för alla, men alla övningar, i sina mest avancerade former, passar inte alla.

Do the yoga you love



Live the yoga you love

Teach te yoga you love

Jona

 

Hej kära vänner av yoga och sport!

Här kommer tre snabba övningar speciellt för oflexibla triathleter. Triathlon består av monotona rörelser framåt och inte speciellt mycket smidighet och salsa moves i sidled. När du gjort samma rörelse för miljonte gången finns risken att du blir styv och oskön i kroppen. Övningarna tar bara 3 minuter och passar alla, även kontorsstela muskler blir sköna igen. Det är aldrig fel att ta time out och sträcka ut. Prova gärna varje dag under en vecka och du märker skillnad. Lycka till! Yoga var som helst när som helst.

• 1. Fläta samman fingrarna bakom ryggen och tryck pekfingrarna mot varandra. Dra ihop och skulderbladen. Spänn triceps och dra bak axlarna. Lyft upp bröstet och armarna bakom dig för att öka effekten av stretchen. Andas fem djupa andetag. Övningen är perfekt för dig som sitter på cykeln under lång tid. Hjälper också till med flexibilitet i vattnet.

• 2. Korsa benen och lyft upp foten på ditt knä. Håll övningen i fem andetag och växla sedan sida. Övningen kommer åt gluteus medius perforis och IT bandet (illiotibialis). Dessa muskler är ofta ofantligt stela hos cyklister och löpare.

• 3. Ta ett utfallsteg och håll det bakre benet sträckt så att du känner stretchen i din höftböjarmuskel. Håll kvar i fem andetag. Jag gillar att göra den här övningen direkt efter att jag har cyklat eller sprungit. Höftböjarna drar ihop sig under träning och genom att mjuka upp dem efter träning kompromissar jag inte med flexibilteten.

 

 

• Yoga i gläntan, yoga på stranden, yoga på surfbrädan, yoga i skogen, yoga i trädgården, yoga i parken. Jag älskar att träffa alla sommaryogsiar och leva ute. På sommaren flyttar jag min verksamhet utomhus, ja och även fast det kan vara molnigt och komma en och annan droppe regn, vill jag jobba och andas ute så mycket som möjligt. Det är exakt som under gymnasietiden i Helsingfors, hela klassen gick ihop och ”krävde” att lektionen skulle ske utomhus.
• Yoga ute är kanske inte exakt lika bekvämt som yoga inne, för vi har både myror och myggor på oss ibland. Vi kanske även får lite smuts på våra yogamattor, och vi har inget perfekt plant underlag alla gånger. Men allt är bra och som det ska vara! Fram för allt är det bra att utmana balansen och stå på lojämt underlag, vardagen blir så rak och endimensionell annars.
• En sak som har utvecklats under de 14 år jag har haft yoga ute är det så kallade ”kalla doppet” innan yogapasset. Det som började som ett hastigt dopp på 30 sekunder och ayurvedisk oljemassage har nu utvecklat sig till både kortare och längre simpass i havet. Vi är numera ett helt gäng som gärna vill simma innan yogan.
• Den nyaste nyheten är att vi även gör ett litet miniyogapass precis innan vi hoppar i, för att bli lite ”mindfulla” och ”fisklika” och känna att vi är ett med havet. Obs! Man behöver fortfarande inte simma för att njuta av yogan, vill bara säga att möjligheten finns där. För alla som vill!
• Nytt är också intresset för surf och yoga och på att yoga på en bräda i havet. Där kan vi snacka om utmaningar för balansen.
• Jag har kört några pass på studion i stan också, och det är jätteskönt det med såklart, värmen och glädjen finns alltid där och möjligheten att räta till tekniken och hållningen. Super för stela leder och styva muskler. Värmen hjälper till att varva ner systemet efter hektiska sommardagar.
• Just nu är jag på en hälsoresa i San Fransisco tillsammans med Janne. Jag kommer att lägga upp uppdateringar på instagram här om ni vill se vad som händer i USA.
• När jag kommer tillbaka förlänger vi sommaren med några extrainsatta yogapass och simpass i augusti. Det blir på onsdagar med star den 16/8. Varmt välkommen onsdagen den 16, 23 och 30 augusti. Vi simmar kl. 17:45-18:45 och yogar kl. 19-20. Priset är 80kr för bara simning, 80kr för bara yoga eller 80kr för både sim och yoga. 80 oavsett vad man vill göra alltså :-)
• Samling vid havet! På bunkern vid den vita bastun på piren. Adressen är Östra Kanalvägen, Höllviken – längst ner!

Kramar och värme

Jona

Hej kära blivande yogalärare! Vi har 2 månader till start i Malmö och Skellefteå och jag har fått frågor om hur du kan förbereda dig bäst. Mitt tips är att njuta av sommaren, vi kommer att starta grundläggande och bygga upp nivån successivt. Ta en dag i taget, precis som vi under utbildningen tar en helg i taget. Kika också gärna en extra gång på schemat under fliken ”min yogasida” så att du har klart för dig exakt vilka datum som gäller.

 

Andas andas andas.

Varma kramar, vi ses snart igen!

Jona