Kategori: Okategoriserade

En grundtanke inom mindfulness är det finns två mentala tillstånd och de kallas

“varaläge” och ”åtgärdsläge”.

Solen bränner och vi cyklar ut mellan gummiplantage och ananas. Vinden är het och spännande dofter fyller mina sinnen. En okänd fågel skränar högt. Kroppen känns pigg och jag andas i takt med pedalvarven… in.. in.. u.. ut… Livet är enkelt, jag njuter av att vara ute.

Vi passerar en vik med småbåtar och jag ser en större båt ute i bukten. Jag kommer osökt att tänka på när vi var i Thailand med småungar för 20 år sedan, hur vi fick vada ut och släpa kidsen ombord på den där båten som tog oss på äventyr. Tiden går fort, jag känner vemod och ett sting av saknad, undrar hur alla har det hemma, och hundarna, har någon tagit in posten, brevlådan är bergis full med obetalda räkningar….börjar fundera på ekonomin. Jag har fastnat i associerat tänkande och inser plötsligt att jag inte är kvar i Thailand och cyklar längre utan någon helt annan stans. Min hjärna lever i två världar. Jag vaknar ur tankedvalan och tar ett djupt andetag.

En grundtanke inom mindfulness är det finns två mentala tillstånd och de kallas “varaläge” och ”åtgärdsläge”. I varaläge stannar du kvar i din upplevelse av nuet. Du använder dina sinnen och är närvarande i kroppen. Du är observerande och iakttagande. Du är här nu. I åtgärdsläge är frontalloben i hjärnan aktiverad. Du tänker, planer och hittar lösningar. Du reflekterar, jämför, ältar och grubblar. Du glömmer bort här och nu.

De flesta har ett överaktivt åtgärdsläge, tankarna tänker hela tiden och sinnet får aldrig vila. Genom mental träning lär du dig att upptäcka när hjärnan är i de olika lägena. Du upptäcker när sinnet går på högvarv och kan växla ner. Du kan skifta från åtgärdsläge till varaläge när du vill.

Det snabbaste sättet att skifta från åtgärdsläge till varaläge är att lägga märke till kroppen med hjälp av dina sinnen. Exempel: Lyssna noga, känn dofter, smaka eller lägga märke till andningen. Yoga fungerar för den hjälper dig att bli uppmärksam på hur det känns i kroppen just nu.

Efter en stressig period har jag mått jättebra av att meditera mycket och länge med guidning av en buddistisk guru gubbe här i Thailand. Det känns nästan som att ja har fått ordning på alla hjärnceller. På söndag åker jag hem och börjar jobba direkt igen. DET ser jättemycket fram emot det. När jag undervisar är jag alltid extremt mycket i varaläge.

Varmt välkommen till vinterns värld med yoga, meditation och nya äventyr!

Jona

Årets sista blomma har slagit ut och i morgon vaknar vi upp till ett helt nytt år. Om du känner dig stressad och saknar motivation för nyårslöften, så kan du ju alltid låtsas att du är Kines och skjuta upp deadlinen lite. Det kinesiska nyåret infaller vid den andra nymånen efter vintersolståndet. Ingen stress alltså. Vi kickar igång ett gott nytt år tillsammans med ett riktig härlig kom-igång-yogapass den 22 januari kl. 13-16 på Formtoppen i Höllviken.

Vi ses!
Kram!
Kärlek!
Fred!

Jona

 

 

संतोषातनुत्तमस्सुखलाभ
saṁtoṣāt-anuttamas-sukhalābhaḥ
Förnöjsam (Santosha) attityd är en förutsättning för genuin glädje och inre tillfredsställelse
***

Kära vänner nu taggar vi inför ett nytt år! Det är två små dagar kvar av det “gamla” och vi tar väl vara på tiden och att krama ur det sista. Bibehåll lugnet. Om du har starka känslor, är upprörd och känner dig mycket ”uppe i huvudet” 
för din uppmärksamhet mot kroppen och andningen så lugnar du ner dig. Identifiera dig med din själ (det eviga) istället för med dina tankar/känslor (det obeständiga)…

Kramar och kraft

Jona

Jag ser dig komma in i sista sekunden. Du ser jagad ut. Det är okej. Det är stressen –en reaktion på inre och/eller yttre påfrestning. Ditt hjärta slår fortare, din andning är ytlig och dina musklerna är spända. Du är beredda på kamp eller flykt, exakt som på stenåldern. Efter klassen har dina axlar sjunkit fem centimeter neråt, din mage är mjuk, ditt hjärta är öppet och ditt sinne är klart. Sen hastar du vidare på nya äventyr ;-). Ingen stress, jag har lagt in ett nytt yogapass som ger lugn och ro. Ta det när du hinner.

yoga hemma!

---

Mjuk mage, öppet hjärta och klart sinne!

Jona

 

 

 

Länge leve
det ursprungliga
ljuset
som är utan begynnelse
och utan slut

Ju mer du investerar i livet, desto mer får du ut i slutändan. Omfamna utmaningar, lär dig att fokusera på nuet, var optimistisk, och fram för allt – tro på sig själv.

****

Det ska föreställa ett peptalk! Om du är sarkastisk till din natur tycker du kanske att det låter to much, men jag ska utveckla mina tankar – jag menar väl.

Vissa är bra på att gasa; att se framåt och satsa uppåt. Andra känner sig låsta, söker efter mening, men hittar inga svar. En del är sorglösa, andra sorgsna. Gemensamt för många är att det är svårt att ta ett steg tillbaka och se klart på sin livssituation. Vi reagerar, men vet inte riktigt varför vi reagerar, vi blir ledsna men vet inte exakt varför…. och det är ännu svårare att förstå sin inre dialog under inverkan av stress. Jag såg precis ett filmklipp med en känd komiker, som åkte till Peru får att testa den shamanska drogen ayahuasca. Hennes önskan är att kunna se på sitt liv utifrån utan att vara totalt involverad och uppsnurrad i allt som hela tiden händer henne. Ett spännande experiment, men personligen blir jag inte lockad, upplever att meditation är min hemliga drog, som hjälper mig att se på livet “från sidan”.

Jag tycker om att lyssna inåt, det är sen gammalt, därmed inte sagt att jag alltid är jättebra på det. Jag åker nog snarare störtlopp genom livet. Kör på, ramlar och reser mig igen utan att borsta bort snön. Ser mig ofta över axeln och hoppas att ingen ser när jag faller. Efter Ironman Hawaii har jag arbetat tillsammans med en idrottspsykolog. Det är inte första gången jag  ”snackar av mig”. Som alpin utförsåkare lärde jag mig exempelvis visualisering för att memorera svåra partier och skapa mod inför ett störtlopp. Det är spännande med mental träning, man får alltid reda på nya saker. Ibland leder det till att man behöver ändra riktning.

Mitt livsmål som yogalärare har varit att inspirera och entusiasmera; att hjälpa elever att hitta sin styrka och drivkraft. Allt förändras hela tiden och nya typer av utmaningar uppstår, därför måste även mitt livsmål ändras lite nu. Min nya idé är att ge mer trygghet och tillit i en värld som präglas av oro, rädsla och diskriminering. Som yogalärare vill jag jobba med att sprida balans och harmoni. Jag inser att det låter lite oklart, men i grund och botten handlar det om hur jag ska jobba framöver.

Att jobba mot ett mål (oavsett vilket) är förvirrande i början, men att anta svåra utmaningar och följa sina drömmar leder till en djupare känsla av belöning i slutändan. Goda ögonblicken är när vi spänner bågen och tänjer på våra gränser. Varje gång vi lyckas med någonting, vare sig det är fysiskt eller mentalt, inser vi att resan är värd besväret. Belöningen kommer i form av en varaktig känsla av mening.

Mitt råd är att du ska släppa din oro över rätt och fel och säga ja till nya utmaningar även om det känns ovisst. Leta efter det som får ditt hjärta att slå ett extra slag. När du strävar mot ditt mål flyttar du dina gränser, och genom att färdas mot dina drömmar blir vägen fylld av minnesvärda ögonblick.

Tävlingskalendern för 2017 är ute nu och man kan bli lätt pressad över den sviktande dagsformen. Enligt min erfarenhet flyter det på bäst när jag koncentrerar mig på små saker i stunden, istället för att vara helt fixerad vid slutresultatet. Tiden kan vara en stressfaktor och oron kring allt som ska hinnas med kan vara paralyserande. Ett bra botemedlet mot paraplys är att koncentrerar sig på vad som kan göras nu. Börja med ett litet steg. Det räcker att ta ett till armtag i poolen, ett löpsteg, ringa ett telefonsamtal…skriva en tenta…. Grips inte av panik för framtiden – stanna kvar i nuet och resultatet kommer. Vilket leder till de två sista punkterna i det här blogginlägget.

Tro på dig själv. Om du bara koncentrerar dig på nästa steg, så kommer du fram tillslut. Låt inte andra, omvärlden, eller dina egna förutfattade meningar definiera dig. Var optimistisk – det löser sig. Minns att ju mer du engagerar dig i livet, desto mer får du ut av det. Omfamna utmaningar. Det kommer att ge dig många spännande upplevelser. Resultaten kommer.

• Investera i livet
• Fokusera på nuet
• Tro på dig själv
• Var optimistisk

Ju mer du investerar i livet, desto mer får du ut av det i slutändan. Omfamna utmaningar, lär dig att fokusera på nuet, var optimistisk, och fram för allt – tro på sig själv.

Jona