fysiologiska och mentala effekter av yoga

Yogaträning är när du synkroniserar kroppsrörelser med andetaget och medveten närvaro. Genom kroppsställningar, andningstekniker och träning i medveten närvaro kan du lära dig att kontrollera kroppen, vilket bland annat leder till ökad tilltro till den egna förmågan (self-efficasy) och kraft att hantera vardagen bättre. Genom att synkronisera kroppen, andetaget och medveten närvaro kan kroppen bli mer stark och tankarna mer stabila och fria från grubblerier. Yogaträning anses förbättra individens hälsa, välmående och livskvalitet. Läs mer om yogans fysiologiska och psykologiska effekter genom att klicka på knappen ”ladda ner”

Het, hetare, hetast …

  • På Studio Canalis finns massa härlig yoga som passar alla. Vi har även hotyoga i olika temperaturer. Du kan yoga i lagom varmt och riktigt hett. Våra klasser i + 32-35° C är perfekt för lugnare yogarörelser, som yinyoga och stretch. I + 38° C kör vi mer dynamiska yogaklasser, som hot vinyasa och hot atletisk. När vi skruvar upp värmen till +40°C håller vi hot bikram yoga.
  • Just nu är alla våra hotklasser fulla och det beror på att vår hotyogabox är just det — bara en box! Vi har plats för 12 personer och vill inte pressa in fler, alla ska ha gott om utrymme att röra sig. Halva rummet består av en japanskt bad, och det vill vi inte ta bort eftersom vattnet bidrar till att ge en fin luftfuktighet. Dessutom är det mysigt att använda badet när vi har after work. Vi vill också hålla en jämn hög kvalité och då är 12 personer en bra storlek på grupp.
  • Vi har fått önskemål att erbjuda fler klasser på flera tider och vi lovar att återkommer när tiden är mogen.
  • Glad påsk vänner! Vi har stängt på Studio Canalis skärtorsdag till annandag påsk och direkt efter påsk, fredagen den 26 april har vi after work med RunYo, som består av löpning och yoga. Läs mer om här!

Jona

På Studio Canalis går man alltid en hel kurs under flera veckor på en bestämd dag och tid, som garanterar att man har sin plats. Vi lär ut nya färdigheter successivt under kursernas gång och därför tar vi inte in nya gäster mitt under pågående kurs. Det är inte heller möjligt att ”hoppa runt” mellan olika klasser då vi jobbar med kontinuitet och vill ge våra elever den bästa möjliga coachingen. I slutet av varje kursperioden håller vi istället ”kom i kapp yoga”. 

 

söndagar i september

  • Söndagar i september testar vi några olika former av hathayoga och i dag har turen kommit till yinyoga.
  • Jag hoppas ni alla kommer att älska det här yogapasset. Det är lugnt och mysigt och stretchigt och du får släppa taget om all stress.
  • Gå mjukt in i varje ställning. Var noga med att inte pressa kroppen, var i din kropp är just i den här stunden.

Ta på mjuka varma kläder och kör igång,

Jona

Guided heroes

  • Det har snöat lite i Skåne och jag är glad. Jag känner fin harmoni just nu och har landat i en skön balans mellan yogaundervisning, coaching och egen ironmanträning.
  • Och på tal om att landa: Vi har landat i en ny månad. Är det någon som känner att det ibland behövs en ny månad eller ett nytt år för fokusera om sinnet och rikta blicken på det som är viktigt? Det är helt okej, så länge man fortsätt framåt i ett positivt ljus!
  • Från och med nu jobbar jag som en del av coachteamet Guided Heroes vilket är jättekul och inspirerande. Jag har alltid älskat Mattias Recks träningsfilosofi och med Guided Heroes får jag vara med och skapa hjältar!
  • I samband med detta öppnar jag upp plats för tre nya atleter, som vill köra Ironman eller Ironman 70.3 i sommar i samarbete med mig.
  • Är du nyfiken på personlig guidning, som exempelvis hur du kan köra wattbaserat, lägga upp veckan, bli snabbare, starkare eller vad du ska äta för att prestera, eller hur du ska få ihop livspusslet?
  • Skicka gärna ett personligt mejl till mig på jona@yogajona.se så avslöjar jag alla mina hemligheter.
  • Fokus i min coaching ligger på att skapa förutsättningar för att du ska nå din maximala potential som atlet.
  • Jag kör Ironman nummer 18 i år och halvironman nummer 38, så det finns en del bra erfarenhet i bagaget.

  • Nu i mars flyger till Mallorca för träning, coaching och yoga på Nextlevelcamp i Alcudia. Jag har varit på Mallorca varje vår sedan jag började med cykling och min kärlek till ön har vuxit sig starkare med åren. Förutsättningarna för att ta sig till nästa nivå är perfekta när man får träna, öva och bli inspirerad tillsammans med likasinnade.
  • Jag kommer att filma och blogga från Mallorca varje dag, så följ mig gärna på instastory för direkt uppdatering. Där lägger jag även upp ”fula” och ”privata” grejer eftersom allt försvinner inom 24 timmar. Jag ska visa upp lite olika kloster och spännande yogapass i soluppgången.

Ta hand om dig! Kämpa! Mot ljuset! Kram!

Jona

välkommen februari

Photo by Romulo Cruz

  • Slutet av januari är redan här.
  • Vi har 11 månader kvar på året.
  • 5 månader fram till sommaren (här på norra halvklotet).
  • 2,5 månader kvar till våren.
  • Klockan tickar.

Jag kan ärligt säga att januari var en tuff match mot de gråaste av dagar och jag känner att jag klarar mig tack vare mina rutiner. Små enkla händelser bygger upp vardagen, dagen, veckan, året. Att gå ut med hundar, yoga & träna, jobba, dricka kaffe med vänner (här tänkte jag skriva yogite, men te fungerar inte så bra för mig januari) – bra saker som fungerar.

  • Förhoppningsvis har du också kommit helskinnad ut ur årets första månad och lyckats hålla kroppen och humöret på någon typ av dräglig nivå. Tänker i termer av ovanför vattenytan.

Eller nog är nog? Hur som helst, det är aldrig för sen att bruka allvar. Att leka mera, yoga mera, träna mera, älska mera. Det är aldrig för sent att starta i dag. Nya korta yogapass hittar du på min youtubekanal. Jag har tagit på mig en ganska stor grej när jag bestämt mig för att filma yoga exakt varje dag, trots dålig utrustning och noll kunskaper av filmbranschen, men vi tar en dag, en vecka, en månad i taget. Att älska träning och yoga händer inte över natten heller, så räknar inte med att jag ska bli någon youtube-guru på 30 dagar.

  • Det är en process. Det är små steg. En minut här, en timme där. Det går inte att tvingas fram. Glädje kan inte köpas. Men att börja är en bra början.

Januari är slut och vi kan dra en suck av lättnad. NU vänder det. Att samla kraft i mörkret är bra. Det betyder att vi får vila och reflekterar i lugn och ro. Men nu räcker det med att grotta in sig.

  • Jag tänker på ett frö, som man råkar sätta för djupt ner i jorden, det vill aldrig riktigt gro, då måste man börja om, så ett nytt frö. Börja om.

I helgen hade vi en jättemysig yogaträff. Så himla härligt och uppiggande! Min vision är att det ska bli ännu mer av sånt. Inspiration, pepping och allt kul man kan ha med yoga. Jag filmade hela passet, så du kan öva hemma. Testa gärna, det blir en kickstart för sinnet och själen nu när februari äntligen är här.

  • Energi och livslust

Jona