Sitt i lätt meditationsställning med händerna i gyan mudra. Säg ”wahe” och vänd huvudet mot vänster axel. Säg ”guru” och vänd huvudet mot höger axel. Fortsätt 11-31 minuter. Meditationen ger oss förmågan att läsa mellan raderna. Vi förstår hur allt hänger samman. Det finns inga mysterier längre.
Arkiv
Yoga Hemma Nu!
Hej! Här kommer din egen serie övningar att göra hemma varje dag från och med nu. Mjukar upp höfter, stärker rygg och mage och ger närvaro och medvetenhet. Enligt yogisk filosofi kan vi tänka på kroppen som en blomma; en lotusblomma med sina rötter djupt i leran, en stjälk som strävar upp genom vattnet, upp över ytan, upp mot solen där den slår ut i en tusenbladig lotusblomma. Detta kan symbolisera vår strävan som människor. Från okunskap till medvetenhet. Vi växer uppåt mot ljuset och upplysningen. Friheten. Öva mjukt och vänligt. Gör varje övning 10 andetag. I ditt eget tempo. Hör av dig om något är oklar. Lycka till!
Lotusblomman slår ut tidigt i år !
Meditation Lugna Hjärtat
Starkt nervsystem och känslomässig balans
En andningsövning&meditation där du förbättrar din lungkapacitet med fördjupade andetag och andningsuppehåll vilket enligt forskning stärker det parasympatiska nervsystemet. Meditationen anses även ge känslomässig balans och är utmärkt att använda när du känner dig lite ”all over the place”. Bra när hjärnan kokar över eller hjärtat hoppa vilt. Stärker hjärta och lungor.
alternarande andning
Koncentration och Fokus
Alternerande andning stimulerar kontakten mellan höger och vänster hjärnhalva och ger mental skärpa.Vi blir centrerade och koncentrerade. Kroppen är avslappnad och sinnet är alert. Att andas alternerande är en utmärkt ”snabblösning” när vi står inför ett problem som kräver fokus. Eller varför inte när vi pluggar till t.ex. en tenta och saker måste fastna fort.
Lugnande adning
vänster näsborre
Tryck tummen mjukt mot höger näsborre. Andas nu lugnt och mjukt ut och in genom vänster näsborre. Andas alltså djupaning bara genom vänster näsborre. Andetaget motverkar stress och spänningar och är bra att ta till om vi känner oss upprörda, irriterade eller arga. Andetaget hjälper oss att finna balansen, lugna ner tankarna och ”kyla ner” ett upprört sinne. Ta gärna tio fullkomliga andetag för en snabb effekt. Andas 11 minuter för att nå djupare. Mer om effekterna av andning genom vänster näsborre kan du läsa här!
Lugnt och mjukt – långsamt och djupt!
Jona
Yoga Snabbis – med en Kompis
Yoga gärna med en vän – för samarbete och glädje!
Att öva yoga med en vän är dubbelt så roligt. Man kanske inte skrattar ihjäl sig direkt, men nästan :-) Prova gärna övningarna med ett fotbollslag, tennisklubb, hockeygänget, cykelvännerna, ridklubben…. Det funkar. Säkert!
Hälsar Jona – fotbollsmamma, hockeymamma, kung-fu mamma, simmarmamma, innebandymamma, handbollsmamma, jazzdansmamma, you name it mamma