Yoga för god hälsa och motståndskraft mot förkylning. Bra för matsmältningen. Ökar metabolismen (ämnesomsättningen). Skönt för ryggen. Ger inre styrka.
Arkiv
Snabbyoga efter träning
3 supersköna övningar att göra hemma efter varje träningsrunda – ja eller varje dag bara för att hålla ryggen i trim. Meningen är att motverkar den osköna känsla i ryggen som lätt kommer efter stillasittande på jobbet eller cykeln, som kommer av stötig löpning eller intensivt tyngdlytande. Vid första anblicken ser det kanske ut som helt vanliga stretchövningar, och jag håller med – det är varken krångligt eller avancerad hjärnkirurgi. Det som dock inte syns av bilderna är graden inre fokus.
När vi utövar yoga andas vi medvetet och koncentrerar oss på uppgiften!
Yoga Stående
Ibland finns varken tid, utrymme eller möjlighet att sitta ner och utöva yoga i lugn och ro. Då rekommenderar jag detta effektiva pass, som är enkelt att utöva själv – när som helst var som helst. Man behöver inte ens sitta ner. Gör varje ställning 1-3 minuter. Övningarna ökar cirkulationen i kroppen och är bra direkt på morgonen, och helt perfekt innan meditationen.
Jona
Kråkan
Ger styrka och stabilitet. Ökar flexibiliteten i höfterna och cirkulationen i hela bäckenområdet. Stärker benen. Kråkan är en ställning som anses stimulera matsmältningen och ha en utrensande effekt. Enligt yogisk anatomi balanserar och stärker ställningen det första chakrat, rotchakrat.
Yogapass för Januari
Pass som passar nu när det är mörkt! Sitt bekvämt, tona in och förbered sinnet för djupgående meditation. Utför varje övning 1-3minuter. Läs gärna introduktion till Kundaliniyoga om du vill. Du kan läsa mer om att sitta bekvämt här.
1. Suficirklar. Rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen fram – andas in. Runda ryggen bakåt – andas ut. Först åt ena hållet, sedan åt andra hållet.
2. Ryggradsvridning. Håll händerna på axlarna. Vrid överkroppen mot vänster – andas in. Vrid överkroppen mot höger – andas ut.
3. Mirakelböjen. Kroka tummarna och sträck armarna uppåt. Lyft ryggen uppåt och bakåt – andas in, böj ryggen hela vägen ner – andas ut.
4. Kråkan. Sitt på huk med hälarna i golvet, håll ryggen och nacken raka. Handflator mot varandra. Andas djupa andetag.
5. Dra upp ett ben. Dra upp ett ben mot kroppen och fläta samman händerna runt benet, andas djupa andetag. Växla ben.
6. Huvud mot knän. Spänn magmusklerna och rulla upp med huvdet mot knäna. Andas eldandning.
7. Stå med ett en böjt och det andra långt bak. Håll handflator mot varandra. Öppna ögon. Säga Har i ett rytmisk tempo. Pumpa med navln i takt med mantrat. (Spänn och slappna av i magmusklerna). Växla ben och upprepa övningen. Har betyder kreativ kraft.
8. Skulderstående. Lyft upp benen och rumpan. Stöd kroppen på axlar och armbågar. Andas eldaning. Vila sedan en stund på rygg innan meditationen.
9. Meditera.
*Av Bhai Himat Singh i samband med Nivå II lärarutbildning Mind&Meditation i Göteborg.