Det här yogapasset är ett komplett komplement för det kombinerar smidighet, core-styrka och mental uthållighet i en bra mix. Du ökar cirkulationen, stärker bålmuskulaturen och mjukar upp hela kroppen. Lycka till med liv, sport och yoga/Jona
Källa: Yogapasset är fritt översatt av mig och finns i boken The art, science and application of Kundalini Yoga av Nirvair Singh Khalsa. Intermediate practice for runners and skiers. Passet heter Conditioning series.
Hållning, fokus, styrka och balans. Voila! En vinyasa med våra krigarställningar inspirerade av Arjuna. Enligt yogisk anatomi arbetar du med navelchakrat och hjärtchakrat. Enligt västerländska anatomi stärker du bland annat magen och benen. Övningarna kan göras som ett flöde där du går från en övning till en annan, men du kan även stanna i upp till 5 andetag i ställningarna. Värm gärna upp med 3 varv av solhälsning A och B innan du kör igång. Rock on!
1. Virabhdrasana 1. Krigare 1
2. Virabhdrasana 2 . Krigare 2
3. Viparita Virabhdrasana . Omvänd Krigare
4. Utthita Parsvakonasana. Utsträckt Sidovinkel
5. Virabhdrasana 3. Krigare 3
Yogapasset ger dig starka ben, smidig rygg och ståtlig hållning – energi, balans och fokus. Du får stryka att stå stadigt även när det blåser storm. Öva i din egen takt och känn in kroppen, tankarna och känslorna. Rör dig mjukt mellan ställningarna i takt med ditt andetag (vinyasa) eller stanna statiskt i varje position. Andas ujjayi pranayam. Om du vill kan du tänka mantrat Om Namah Shivaya tyst för dig själv i takt med andetaget. Du tänker Om samtidigt som du andas in och Namah Shivaya samtidigt som du andas ut. Mantra för frid i hjärtat och glädje i sinnet.
Shiva är en av yogatraditionens viktiga symboler för visdom, men också en mycket komplex och motsägelsefull figur. Shiva är både kvinna och man, trancendent och immanent, kreativ skapare och destruktiv förstörare, god och ond, liv och död, asketisk yogi och en symbol för fruktbarhet. Shiva härjar, härskar, skapar. Hen dansar oberörd genom universum i kretsloppet mellan dag och natt. Shiva är symbolen för spelet mellan ljus och mörker – balansen i livet.
Hej kära yogisar! Ibland räcker det att göra en enda övning för att återfå fattningen om man känner att man har tappat fotfästet och balansen! Jag älskar Vhyagrasana (tigern), för det finns så många olika roliga variationer. Just den här varianten stärker dina ryggmuskler och är bra för både den fysiska och emotionella balansen.
Hanuman öppnar sitt bröst och visar att Rama och Sita alltid har en given plats i hans hjärta och att det finns rum för hela universum under hans hud. Hanuman står för osjälviskt tjänande (seva) och hängivenhet (bhakti). Hans visdom är evig, hans styrka oövervinnerlig och hans kärlek omfamnar alla. Hanuman är en den stora hjälten Mahavira!
Hanuman Chalisa är skriver av Tulasi Das. Där står att Hanuman har Ashta Siddhi, åtta siddhis. Siddhi är en speciell förmåga, eller gåva. Genom att meditera på Hanuman Chalisa sägs det att du får samma förmågor, som hanuman.
8 Siddhis (Supernatural powers) are:
1 Aṇimā: Ability to reduce one’s size
2 Mahima: Ability to increase one’s size
3 Garima: Ability to increase one’s weight infinitely
4 Laghima: Ability to become lighter than the lightest
5 Prāpti: Ability to Obtain anything
6 Prākāmya: Ability to acquire anything desired
7 Iṣiṭva: Lordship over creation
8 Vaśitva: Having control over things
Okej ungdomar, nu är det bara att köra igång. Det här yogapasset är ger dig Ashta Siddhi :-) Börja med 3-5 varv av solhälsningen, den klassiska varianten med utfallssteg, och flyt sedan vidare in i varje ställning här nedan. Stanna kvar 1-5 andetag beroende på din feeling och dagsform. Avsluta med att vila i Shavasana och meditera på mantrat Sat Kar Tar.