Jona | YogaJona | Sida 141

Gunpati Kriya Meditation

Postad den 26 februari, 201118 april, 2013

Sitt i lätt meditationsställning eller gärna rygg mot rygg och meditera med en vän.

Gunpati* Kriya – Meditation som eliminerar negativitet från forntid, nutid och framtid. Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med fötterna i golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna med handflator uppåt. Armar och armbågar är raka. Ögonen är 1/10 öppna, men du håller fokus ut genom tredje ögat och inte på den lilla ljusstrimma som silar in underifrån. Sjung mantrat:

Sa Ta Na Ma
Ra Ma Da Sa
Sa Se So Hung**

1.Ta ett andetag in. Sjung mantrat samtidigt som du trycker tummen mot pek-, tumme mot lång-, tumme mot ring- och tumme mot lillfingerfinger. När du kommit till lillfingret börjar du om från pekfingret igen. Sjung en stavelse i mantat per sekund och tryck i takt med fingrarna. Ta ett djupt andetag in och börja om. Sjung med en monotont och rytmiskt ton i “Tibetansk form”. Om du föredrar att sjunga avslappnat och naturligt från ditt hjärta, använd då gärna samma melodi som i Kirtan Kriya. Börja med 11 minuter och öka gradvis till 31 minuter. Meditationen kan göras upp till 62 minuter.

2.Andas in, håll andan inne 30 sekunder samtidigt som du sträcker upp armar och skakar dem, skaka även resten av kroppen. Andas ut. Upprepa detta 3 gånger.

3. Fokusera blicken på nästippen och andas långsamt och djupt. Var fullkomligt lugn och stilla. Meditera 3 minuter.

4. Andas in, håll andan inne 30 sekunder vrid och spänn varje muskel i kroppen, från huvud till tår. Andas ut. Upprepa 3 gånger. Andas slutligen in en sista gång, håll andan inne och fokusera lugnt på nästippen i 20 sekunder. Andas ut och slappna av.

**
Sa- Födelse
Ta- Liv
Na-Död
Ma-Återfödelse
Ra-Sol
Ma-Måne
Da-Jord
Sa-Oändlighet
Se-Totalitet
So Hung- Jag är Du

* Gunpati är ett annat namn för Ganesha, den elefanthövdade hinduiska guden. Ganesha är ofantligt populär i Indien och står för visdom och att ta sig igenom alla typer av barriärer, hinder och svårigheter.

dagen som vände

Postad den 26 februari, 201126 februari, 2011

Hallå Hallå!

I morse var det inte så muntert.

Innan jag visste vad som pågick satt jag i en bil på väg till Eslöv.

Och sedan slog jag mig själv med häpnad och tog på en nummerlapp.

Loppet bestod av närmast sörjande, en handfull ungdomar, ett tjugotal veteraner och en Etiopier. 4 varv på en 1,5 km slinga skulle avverkas så fort som möjligt. Sköna godingar från min klubb, Heleneholms IF var exalterade över att ” gamla triathleten” var med. I vissa sammanhang står verkligen tiden still.

Vinnartrion 40-åringar på efterfest i omklädningsrummet. Nej jag vann inte, men den 26 februari 2011 är dagen då jag “kom tillbaka”. Mina vänner från Ystad Friidrott ska hoppa höjd och längd och stöta kula m.m. Veteran SM i Karlskrona nästa helg. “Ska du med?” “Nej tack, inte just denna gång.”

Himlen är blå och härifrån Husarängen bär det nyfiket framåt över nästa krön… En sak är i alla fall säker, man vet aldrig vad som väntar. Tack för i dag/Jona

funderingar i väntan på vår

Postad den 25 februari, 201125 februari, 2011

Cyklade och sprang i min ensamhet i dag. Naturen står helt stilla och det är egentligen mot naturlagen att röra sig överhuvudtaget. Mitt i vintern borde man gå i idé. Vi har upplevt och överlevt helgdagar, sprungit vidare av bara farten, men nu hinner kanske kylan ikapp. Sinnet börjar härja fritt under tyngden av isen. Tankar och känslor är fina och väldigt mänskliga. Tyvärr kan tråkiga tankar sänka oss djupt. Känslor som rädsla, hat och ilska försvaga oss. Motståndskraften urlakas. Botemedlet är att ta sig förbi tankevirvlarna och känslostormarna och tillåta sinnet att expandera vidare. Människan är nämligen oändligt mycket mer än ständiga strömmar av tankar och känslor. Mitt i det ständiga surret av tankar och känslor finns ett annat djupt – en sann visdom, en inre stillhet, som väntar på kontakt. Lyssna inåt. Upplev din gränslöshet. Känn hur du expanderar bortom tid, bortom rum in i total frid.

Meditera Mera – Tevlig Fredag!

Jona

Spavistelse vitaliserar

Postad den 24 februari, 201124 februari, 2011

Sovit otroligt skönt, gott och drömlöst. Gjorde säkert väldig nytta med all mys och mat kvällen innan. Hur beter man sig på SPA? Man glider runt i morgonrock, ligger i fostervatten, lyssnar till skvalpig musik, dricker apelsinvatten och bläddrar förstrött i en tidning. Fånigt och fnittrigt i början, men Josey o jag landar i bastun och njuter massor av massagen. Just njutning är något jag borde öva på betydligt oftare. Träning är hårt, njutning är lätt. Utvilad, vitaliserad och välgödd ger jag mig ut på en hemlig löprunda innan någon annan vaknar. Inget hårt alls i min löpning i dag, ren vilolöpning – träning är en sann njutning.

mysigt möte med en mycket vis man på gymmet och lite simning

Postad den 22 februari, 2011

“Jag är glad att jag lever… och eftersom jag lever så måste jag också se till att leva… annars är det ju ingen meningen med det hela”. – Citat av min nya polare på gymmet.

Jag skulle “bara köra lite styrka” och jag är otroligt tacksam att jag gjorde det. Jag fick nämligen chansen att samspråka med en mycket vis och mycket gammal man, som tränade på ordination av sjukgymnasten. Vi satt på samma bänk en stund, ett fint möte mellan styrketräningsmaskiner. Rörd till tårar över att få höra hans berättelse om glädje, sorg och “comeback” efter operationer. Min comeback känns löjligt futtig i jämförelse, men ingen har mått bra av att jämföra sig med någon annan än sig själv, så jag lägger ner direkt. För min del handlar denna veckan helt om att VILA kroppen. Har tränat strukturerat ända sedan oktober och nu kunde hjärnan tänka sig en vecka av rekreation. Planen är att ge kroppen chans återhämta sig och istället låta de inre demonerna komma upp till ytan och härja. Demoner jag annars med lätthet springer ifrån. I morse var jag “bara tvungen” att blöta baddräkten lite, just nu känner jag mig bara en aning småirriterad, men annars är allt grönt. Har inte helt krupit ur skinnet än och har lyckats hålla alla yogaklasser utan att bita mina elever. I morgon ska Josse och jag på SPA. Det ska bli intressant. Jag ska fram för allt passa på att leva ännu en dag som att det inte finns någon morgondag.

Fridens.

Jona

3 snabba bilder från helgen som försvann

Postad den 21 februari, 201121 februari, 2011

Tillslut får jag nog av minusgrader och tränar mitt i vardagsrummet. Här sitter jag på cykeln och försöker se hård ut. Mitt framför finns datorn på en hög pall. Tittar på Sherlock Holmes, den nya versionen.