IRONMAN KALMAR – min trettonde

Jag brukar skriva en ”race rapport” någon dag efter tävlingen, denna gång gör jag tvärtom, jag publicerar min tävlingsstrategi, det är kanske lite privat, men absolut inget hemligt. Varsågod, här kommer mina helt ocensurerade tankar på kvällen innan min 13:de ironman. Detta är det sista jag tänker innan jag somnar ! Tänk på att det är hastigt skrivet, helt spontant, rakt från hjärtat på ett hotellrum i Kalmar, inte redigerat i efterhand.

Kram

Jona

  • Ironman Kalmar går av stapeln i morgon med start klockan 07:00 och jag är här för att tävla tillsammans med tretusen andra glada triathleter. Hur går tankarna?
  • För några veckor sedan kände jag mig stark, kraftfull och redo. Jag kunde se tillbaka på ett år utan förkylningar och med bra träning. Jag kände mig motiverad och peppad att köra ett till race. Sagt och gjort, jag anmälde mig till IRONMAN Kalmar i sista sekunden via en av tävlingens sponsorer. Ville inte berätta för någon att jag skulle tävla. Vill bara göra det för att jag ÄLSKAR det….. utan stress och press. Eller? Är jag ärlig nu? Ljuger jag för mig själv?
  • Nu dagen innan känner jag mig tveksam på mitt beslut, på allt, på formen, på konkurrensen, på mina mål, på mitt liv, på vad jag vill, jag är nervös och osäker. Jona! Allt sitter i huvudet. Det mentala spelet har börjat. Vill jag inte innerst inne kvala till Ironman på Hawaii, även fast jag inte säger det högt. Är det inte det jag drömmer om? Vara där tillsammans med Kaisa o Company? Kommer jag att nöja mig med en ”sådär” tävling och placering i morgon? Kommer jag att vara glad om jag kommer femma som i Klagenfurt i juni? Är det ens realistiskt att ha placeringsmål? Troligtvis inte. Jag har ju ingen aning om hur de andra tjejerna tänker och presterar och tränar. Det enda jag kan göra är att koncentrera mig på mig och mitt lopp.
  • Okej Jonalainen,  hur ska loppet se ut då, hur ska min morgondag vara för att jag ska känna mig nöjd efteråt? Vi tar det från början!

  • 04:00 Vakna och gå ner och ät frukost. Få i dig en macka med mycket smör, kanske ett ägg, lite yoghurt, en banan, definitivt en banan, och en kaffe. Gå tilllbaka till rummet och chilla lite. Andas och gör några mjuka yogaövningar. Blanda en flaska sportdryck och jobba med att få i dig den i små klunkar fram till start. Blanda två flaskor att ta med till cykeln.

  • 05:00 Gå och kolla cykeln. Ta med dina 2 flaskor, sätt en bak på cykeln, töm den andra i flaskan fram, sätt på cykelskor med gummiband. Se till att ”flärpen” till skorna är öppen. Torka av sadeln och styret. Gå sedan till hotellrummet och chilla lite till.

  • 06:00 Väck Janne. Börja ta på tävlingsdräkten. Smörj in hela kroppen. Gå totalt owerboard med vaselin. Ta på våtdräkt, strumpor, skor och en fleecetröja ovanpå våtdräkten. Ta med badmössa, goggles och öronproppar.

  • 06:20 Börja gå till simstarten med Janne. Tänk på loppet. Veva på armar. Böj på ryggen. Jogga lite. Stretcha lite. Se till att få värme i kroppen och armarna. Såsa inte runt utan gå hela vägen fram. Hitta kompisar att simma med. Leta efter Patrik!

  • 7:00 Simningen. Starta bak i första gruppen. Sikta mot byggnaden i hörnet. Ta de gula bojarna på vänster sida. Sedan när du rundar längst bort, ta de orangea på din högra. Runda den stora orangea. In i hamnen igen och ut vid kattrumpan, där tar du bojarna på vänster sida. Tekniskt ser du till att glida bra och hålla uppe armbågen och frekvensen. Varva mellan 2-beat kick och vanlig kick. Speja och var noga med navigeringen. Var säker på din sak. Leta fötter. Fega inte. Drafta som en Gud! Lita på dina medsimmare. Håll koll på pulsen. Kör tvåtakt varvat med tretakt. Mantra: GE ALLT!

  • 8:05 Växling. Jogga och få igång fötterna direkt. Hitta påsen och ta på grejerna i rätt ordning. På med strumpor i morgon för det är Kallt! Stoppa gel och saltpåsen fram i toppen. Jogga i väg, fixa med hjälmen och brillorna medan du springer mot cykeln. Titta långt fram, du ser TREK! Ta cykeln, spring. Hoppa på. Se framåt. Mantra: HÅLL FOKUS!

  • 8:10 Cykling. Få på skorna och kom igång. Get organzied now. Titta på klockan. Börja dricka sportdryck. Ta en gel varje 40-minutare. Kanske en banan i farten när du känner för det. Jobba hela tiden med aerodynamiken, sjunk ner, inga onödiga rörelser. Håll hög frekvens på benen. Undvik att bromsa helt. Titta långt fram och läs av banan. Arbeta med växlarna. Räkna kadensen. Lyssna på andetaget. På ljudet av ditt andetag. Folk kommer att cykla om, hur reagerar du då? Häng kvar i det mentala suget, suget att vara med i matchen, men blir inte förbannad, tvinga dig själv att tänka ”glad” även när du blir omcyklad. Skit i att folk fuskar och ligger på rulle som att det inte finns någon morgondag, det är deras val. Inga ursäkter. Gå inte den vägen med att börja tycka synd om dig själv. Fråga istället? Håller jag rätt fart för mig? Skulle jag kunna cykla hårdare? Ligger jag i rätt växel? Är jag aerodynamisk? Kontrollera det du kan kontrollera i din egen cykling och bry dig inte om vad alla andra gör. Om det börjar svida i benen och du känner syra, slappna av i axlar, ansikte, hals, händer. Cykla så energisnålt som möjligt. Smyg fram. You are the dark horse! Mantra: DARK HORSE!

  • 14:00 Växling. Okej, ta av skorna i tid, innan rondellen, bromsa in och hoppa av mjukt. Tänk på att du måste lyfta benet då du har en flaska bakom dig. Räta upp ryggen, få kontakt med tårna, jogga mjukt, lyft på hjärtat. Ställ dit cykeln. Ta av hjälmen och glasögonen i farten. Ta påsen. Håll fokus. Sitt inte! Gör allt i rätt ordning. Sitt inte! På med NYA strumpor. LYX! På med skor. Spring iväg. Du har en ny start nu. Mantra: SITT INTE!

  • 14:05 Löpning. Tre varv ska springas, första varvet handlar om att komma igång med steget och tekniken. Räta upp dig. Lyft hjärtat. Landa under kroppen. Pendla med armarna. Andra varvet handlar om att fokusera på fart och rymt, hålla kvar tekniken även när det blir svårare. När folk kommer förbi ska du fråga dig själv: Håller jag rätt fart för mig. Har jag god teknik. Skjuter jag ifrån med löpsteget. Håller jag rätt frekvens? Tredje varvet måste jag intala mig själv att jag har en chans gentemot andra. Jag får peppa upp mig rejält där. Jag nöjer mig inte. Jag kämpar. Kom igen nu jona – du har chansen, du tar en pallplats, du kan kvala till Hawaii, nu är det bara ett mentalt spel. Det är nu. Jag kommer inte att ha en aning om hur jag ligger till och jag kan inte lita på att publiken har det heller, dom säger alltid fel (erfarenhet) så jag måste bara lita på mig själv och min kropp och mitt eget sinne. Jag har tillit till min förmåga. Jag springer för att jag kan. Jag springer för att jag vill. Jag knyter näven i fickan och borrar ner blicken och springer som att jag gillar det. Skit i att det ser förjävligt ut och att tekniken totalhavererar. Mantra: SPRING MED HJÄRTAT!

  • 18:00 MÅL. Under elva timmar. Det är målet. I mål vill jag ta mig tid att njuta lite. Hänga lite bland folket. Äta, dricka, snacka, ”supa in” stämningen. Ha inte för brott till hotellrummet, där kommer du bara att kollapsa. Jag måste också vara medveten om att även fast jag har känt mig stark och i form för några veckor sedan så innebär det inte att jag är bäst. Det finns många fantastiska starka tjejer på plats, som är både starka, stabila. Jag ska inte bli besviken om jag kommer åtta, det här är bara en lek, det här är bara sport, det här är bara triathlon, vi botar inte cancer. Mantra: VAR NÖJD! Sanningen är att jag är nervös.

  • 12:00 NÄSTA DAG. MIN VISION: Gå till prisceremonin med lätta steg och ta emot ditt pris och din kvalplats till Hawaii. Det här är min resa.

****

Epilog: Jag simmade på 1:01 cyklade på 5:26 och sprang på 4:12. Totaltiden inklusive växlingar blev 10:45:38 och med det lyckades jag nå mitt mål och fullföljde min trettonde IRONMAN på under elva timmar. Jag placerade mig som trea i min ålderskategori i ett fantastiskt starkt startfält samt vann en plats till Ironman world championships som går av stapeln på Hawaii den 8 oktober i år. Tusen tack till alla som är med på resan: Alla medtävlande som ger mig en stor spark där bak när jag mest behöver det, Janne, Kaisa&Co, Johan, Trek, Lasse, Bontrager, Pernilla, Anna, Nina, Kristina, Patrik J, Patrik E Jonas, Mikael, Linus…. ALLA! TUSEN TACK!

swim 1swim 2

bike 1

bike 2

jona bike

 

run cobblestone run 3 lap

jona 1

jona 2 jona 3

jona 4

kona

vykort från Ironman och Dolomiterna

simjona

 

Min tolfte Ironman är avklarad och det känns som att jag är på väg tillbaka efter en riktigt lång period av tveksamheter, missöden och bakslag. Tacksam för att kroppen håller och hjärnan och hjärtat vill!

neråt

Först var vi i Österrike och tävlade, sedan tog vi en omväg hem via Italien. Lite blandade bilder här i inlägget alltså.

alpblomning

Jag körde slut på mig i Klagenfurt och tankade ny energi i Dolomiterna. Tävlade hårt och firade en minisemester med fina vänner. Vilade med cykling i hög alpluft. Nytta och nöje, en bra mix!

bymys

Jag älskar bergen, känner mig som hemma, påminner mig om min tid som alpin utförsåkare. Fart, frihet och glädje.

sellaronda

Vackert så att man tappar andan hela tiden. Att cykla på hög höjd hjälper också…. andetaget blir en aning ansträngt :-) Flås!

mot molnen

Tacksam att ha bästa guiden som visar den ”snabbaste” vägen runt.

wortersee

Och jag älskar sjön Wörtersee, som inramar IRONMAN Österrike. Den blå lagunen. Man kan dricka vattnet, vilket jag också gjorde medan jag tävlade. Exakt 10 klunkar!

ironmanbild austria

Tävlingen gick inte helt utan missöden, för jag fick stå i ösregn och åska och byta punktering medan ALLA cyklade förbi. Imponerande att jag kunde bibehålla lugn och fokus även fast jag tappade min ledning (jag var först upp i min tävlingsklass efter simningen)  Ja – det är sant att jag inte blev irriterad, fixade bara allt lugnt och metodiskt och kunde så småningom cykla vidare.

yes

Målet är alltid en befrielse. Men jag är inte här för målet, jag är här för resan. Ironman är något jag ”bara” gör, det är en del av mitt liv, precis som yoga.

dimberg

Ibland tänker jag att nu har jag nog gjort mitt sista race, men sen stiger jag upp nästa morgon och tränar igen. Det handlar hela tiden om lusten och viljan att arbeta med sig själv och sina gränser.

 

Ok ungdomar, bee good, feel good. Till helgen är jag hemma i Skåne och jobbar yoga igen.

Söndag 3/7 Sommar Yoga i Hölle kl. 13-16
Söndag 3/7 Warm Yin Hot Yoga Malmö kl. 18:30-20
Onsdag 6/7 Hot Vinyasa Hot Yoga Malmö kl. 12-13
Lördag 9/7 – Onsdag 13/7 No Mind Festival i Värmland
Måndagen den 18/7 startar Yoga&Sim by The Beach

Kram

Jona

Vinterdrömmar Triathlon

Jag har lekt med triathlon sedan 1999 och ibland brukar jag följa mina egna fotspår hela vägen tillbaka till starten – till känslan när jag blev förälskad. Startar om, övar mig, planerar, drömmer…

race clean well done

Jag friskar upp minnet. Ironman Cozumel gick den 29 november och jag ställde upp med hela mitt hjärta och hela min själ och med en lånad cykel och jag fick mig en jobbig läxa i tålamod och smärta. Ironman är en hård skola och man lär sig saker. Sedan dess har det hunnit bli både jul och januari och februari. Jag gömde min cykel längst uppe på vinden (vilket iofs inte är så svårt då den är stulen i Mexico) och dök djupt in i viloperioden. Nu har jag övervintrat och kommit ut ur mitt ide med trevande steg.  I dag känns det lite som vår faktiskt! Projekt nystart pågår. Och vad kan jag säga om formen? Ja att det känns mycket bättre än vecka 1 i alla fall.

vikter

I dag känner jag äntligen att jag är på väg att hitta alla små guldkorn som jag tappade någonstans i Cozumel. När någon frågar mig om mina förväntningar inför nästa säsong, så vet jag ärligt talat inte riktigt vad jag ska svara. Och det känns helt okej att inte veta. Jag njuter av att vara tillbaka i mina träningsrutiner och har inga problem med att driva på även fast jag inte riktigt vet vad som finns vid horisonten.

gang

Här är vi nu! Det är vecka # 5 och dag # 5! Jag försöker hitta nya sätt att saker som jag kan göra bättre inom vår lilla gemenskap av yogafolk och sportfolk och kanske även lyckas med min egen satsning in between..

 

jona berg

Okej! Fakta! Första tävlingen blir den 7 maj på Mallorca, det är en halvironman. 
Andra tävlingen blir den 25 juni i Österrike, det är en Ironman. Mycket träning krävs innan jag är i form. Det blir en hel del slit och mycket meditation. Tillslut kanske jag hittar vad jag letar efter …

Härlig fredag vänner! Spring mer och tänk mindre :-)
Jona

glad och tacksam inför resan till Cozumel

Jag är jätteglad för många saker just nu. Jag är frisk, hjärtat pulserar, benen bär, familj och vänner finns nära. Måste bita mig lite halvhårt i kinden för att inte gråta på riktigt. Jag är tacksam efter en jätteskön yogahelg i Skellefteå och all snö som lyser upp vägen. Jag är glad för ny supercool cykelhjälm som kom just in time innan avresa. Javisst! Nu drar jag med Janne till Cozumel. Där väntar en elfte IRONMAN och vi är borta en vecka. Följ mig gärna på instagram @yogajona så länge. Jag lovar att rapportera så mycket som möjligt och ladda upp bilder från tävlingen direkt när jag har glidit i mål. Det blir någon gång på kvällskvisten den 29 november – Mexikansk tid. Om allt vill sig väl. Meanwhile är det Anna, Ann-Jeanette, Charlotta, Mine och Marianne som håller ställningarna och yogan levande. All yoga på hemmaplan rullar som vanligt alltså. Nu ska jag simma, cykla och springa som att det inte finns någon morgondag. Och om jag vinner lovar jag att hålla nästa pass här hemma i bara min bikini ;-)

Jag gör det för frid. Jag gör det för fred. Jag gör det för frihet. Jag gör det av kärlek.

Power By Passion

Jona

idien 085