Kategori: Okategoriserade

Yoga barfota…

Postad den
  • Jag är en plattfot (*) vilket betyder att jag har en sänkning av fotvalvet. För att fotvalvet inte ska kollapsa helt under min kroppsvikt är det viktigt att jag har starka fötter. Jag har utarbetat ett fotträningsprogram som jag kör nästa varje dag. Just nu är allting jättebra och jag kan springa både långt och hårt utan problem – tack vare yogan och rehabövningarna!

  • Yoga utövas nästan alltid med bara fötter. Det ger feedback från marken genom fotsulan till resten av kroppen. Med fötterna kan du känna vad som händer i vaderna, benmusklerna, höfterna och ryggraden. Det är stärker din kroppsuppfattning och befrämjar en god kroppshållning.
  • Fötterna är basen, din plattform och språngbräda för all form av rörelse. Foten har en optimal funktion för att tåla belastning och ta emot stötar när du står, går, springer och hoppar. Fötterna påverkar underbenen och resten av kroppen. Problem med höften kan kan exempelvis härstamma från foten.
  • Ett exempel på detta är ”pronationskollaps av nedre extremiteten”. Detta är när foten faller inåt (pronation i foten) vilket medför att hela underbenet och knät vrids in. Lårbenet går också inåt (adduktion) och då skjuts höften utåt för att kompensera den inåtgående rörelsen i underbenet.
  • Viktigt att arbeta med sin hållning även när man står, går, springer och hoppar. Viktigt också att ha sköna skor – när man inte yogar :-)
  • Genom medvetna rörelser för fötterna och speciella balansövningar kan man stärka fötter, underben och arbeta med sin hållning och balans. Här är några enkla övningar som du kan testa. Ställ dig upp:
  • Flytta vikten fram och tillbaka några gånger från hälen över till framfoten
  • Flytta vikten fram och tillbaka från utsidan till insidan av fötterna
  • Lyft och sänk stortårna medan du håller ner de andra tårna
  • Håll ner stortårna medan du lyfter och sänker de andra tårna
  • Lyft upp alla tår och placera dem ner igen en och en som en solfjäder
  • Sitt på dina hälar med tårna vikta under!

 

  • Ställ dig tillslut i en hög planka och gunga fram och tillbaka över tårna

Nu är det vår – vädra dina tår! Video på övningarna kommer snart!

Jona

  • **
    Plattfot kallas en sänkning av fotvalvet. Den förekommer ofta hos små barn, där den dock så småningom växer bort. 10 % av vuxna har platta fötter. I de flesta fall är plattfotheten inget problem och behöver inga åtgärder. Många toppidrottare och proffsdansare är plattfota. Besvär av plattfot i vuxen ålder kan motverkas eller lindras av så kallade hålfotsinlägg, som individuellt utprovade ger bästa resultat. Jag har aldrig testat inlägg, men kör mycket rehab.

 

mentala metoder…

Postad den

Jag fokuserar på känslan i kroppen, lyfter blicken och slappnar av i axlarna. Jag känner andetaget; hur bröstkorgen stiger och sjunker. I samma stund lägger jag märke till hur solen är påväg ner och skapar intensiva färgar över himlen och havet….

I tidningen triathlet hänvisas till ny forskning. Atleter fick använda tre olika mentala metoder och man ville utvärdera vilken av dem som var bäst. 1) Man fick fokusera på en känsla i kroppen, exempelvis korrekt teknik. 2) Man fick tänka på andningen. 3) Man fick koncentrera sig på själva upplevelsen och lägga märke naturen och omgivningen.

Jag erkänner att jag inte läst hela den vetenskapliga rapporten men enligt tidningen ska man välja den sista metoden. Att ”ta in” omgivningen är den mest framgångsrika strategin av dom tre.

Det bästa är alltså inte att ödsla onödig mental energi på att göra perfekt rätt och känna efter exakt hela tiden. Om man överanalyserar varje liten teknisk detalj går huvudet på högvarv och blockerar rörelsen. Det naturliga flytet försvinner.

En ska helt enkelt slappna av, ha kul, ge järnet och koncentrera sig på upplevelsen och naturen. Finn feeling, känn rytmen, hitta skönheten och glädjen i rörelsen. Tadaa!!! En nyckel till framgång.

Nu kan vi glädjas åt fågelkvitter och ljuset som återvänder. Ta in vännerna och naturen för det finns forskning som tyder på att det ger resultat. Observera att tjejerna på bilderna inte har någonting med artikeln att göra, mer än att de är absolut awesome :)

Kramar och kraft

Jona

vintern är tyst i februari

Postad den

Her thought is quiet, quiet are her word and deed, when she has obtained freedom by true knowledge, she has thus become a quiet human.

  • Vinter pågår för fullt. Himlen är blek. Havet och horisonten flyter ihop i samma gråa nyans. Naturen är stilla och vilar. Man skulle kunna säga att det är rätt dött faktiskt. Hoppingivande är att småfåglarna kanske drillar liiite mer i soluppgången nu i februari och att mörkret inte är lika massivt.

  • Jag försöker tajma in  morgonmeditation så att den är klar när solen går upp, vilket är runt sju nu. Jag har mediterat mer eller mindre sedan 20-årsåldern. Just nu mer. Vi fick en nytändning i Thailand. Janne är också peppad vilket är dubbelt så kul. Jag använder en app som man kan ställa in tiden med. Den säger pling pling pling. När vi är klara säger den plong plong plong. Och man får ett fint citat med sig hem för dagen. Jag ha aldrig använt en app tidigare men det är inte helt fel faktiskt för man slipper att snegla otåligt på klockan. Jag är jätteinspirerad att göra en egen ”yogaapp” som ett verktyg för yogalärare och yogautövare. Bra att man kan hitta snabba övningar, pass, meditationer och recept för hälsa och välbefinnande. Och gärna med inbyggda mantran och ljudeffekter :-)

  • Första antagningen är nu klar till yogalärarutbildningen som startar den 23 september i Malmö. Besked till aspiranter i Skellefteå kommer i slutet av februari. Varmt välkommen med din intresseanmälan här! Vi skickar dig schema och all info direkt.

Kramar kraft och värme!

Jona

 

kinesiskt nyår….

Postad den

Jag ligger lite efter med min målplanering och eftersom det kinesiska nyåret är på gång nu strax, passar jag på att arbeta i kapp. Dessutom har fem personer frågat mig om mina mål nu bara på väldigt kort tid och jag  känner pressen ;-) Jag har inga tävlingsmål men jag har planer och förhoppningar om att jag 2017 ska…

  • Fortsätta vara fullt närvarande i nuet och inte stressa så mycket
  • 
Bli bättre på att träna/jobba smart istället för att köra för mycket på vilja
  • Utvecklas som idrottare/yogi för att kunna fortsätta tävla och prestera
  • Fortsätta att uppskatta alla små enkla saker i vardagen
  • Spendera mer tid med vänner och familj
  • Bli bättre på att ta itu med saker som tar emot – direkt!
  • Bli bättre på att visa uppskattning
  • Lära mig laga lite nya roliga festliga rätter
  • Börja göra yogafilmer istället för att skriva yogaböcker
  • Tävla min femtonde IRONMAN
  • Plus att jag som en otippad bonusgrej ska börja tänka lite mer på mitt utseende. Man känner sig ju så mycket piggare och gladare om man ser lite fräsch ut mellan träningspassen.

Så någonting, det kommer inte att bli lätt att lyckas, men nu har jag en checklista i alla fall!

Jona

Jona

börja med benen

Postad den

Hej kära yogavänner! Vi börjar med att bygga upp benstyrkan så smått igen. Här är yogapasset som är jättebra för dina ben. Med en kombination av statiska, dynamiska och stetchiga övningar kommer vi åt benen från flera olika ”synvinklar”. Starka yogaben ger dig kraft att vandra vidare in i det nya året med mod och hjärta. Du hittar benpasset under onlineyoga här!

Lycka till!

Jona