Kategori: Okategoriserade

Hej kära vänner av yoga och sport!

Här kommer tre snabba övningar speciellt för oflexibla triathleter. Triathlon består av monotona rörelser framåt och inte speciellt mycket smidighet och salsa moves i sidled. När du gjort samma rörelse för miljonte gången finns risken att du blir styv och oskön i kroppen. Övningarna tar bara 3 minuter och passar alla, även kontorsstela muskler blir sköna igen. Det är aldrig fel att ta time out och sträcka ut. Prova gärna varje dag under en vecka och du märker skillnad. Lycka till! Yoga var som helst när som helst.

• 1. Fläta samman fingrarna bakom ryggen och tryck pekfingrarna mot varandra. Dra ihop och skulderbladen. Spänn triceps och dra bak axlarna. Lyft upp bröstet och armarna bakom dig för att öka effekten av stretchen. Andas fem djupa andetag. Övningen är perfekt för dig som sitter på cykeln under lång tid. Hjälper också till med flexibilitet i vattnet.

• 2. Korsa benen och lyft upp foten på ditt knä. Håll övningen i fem andetag och växla sedan sida. Övningen kommer åt gluteus medius perforis och IT bandet (illiotibialis). Dessa muskler är ofta ofantligt stela hos cyklister och löpare.

• 3. Ta ett utfallsteg och håll det bakre benet sträckt så att du känner stretchen i din höftböjarmuskel. Håll kvar i fem andetag. Jag gillar att göra den här övningen direkt efter att jag har cyklat eller sprungit. Höftböjarna drar ihop sig under träning och genom att mjuka upp dem efter träning kompromissar jag inte med flexibilteten.

 

 

• Yoga i gläntan, yoga på stranden, yoga på surfbrädan, yoga i skogen, yoga i trädgården, yoga i parken. Jag älskar att träffa alla sommaryogsiar och leva ute. På sommaren flyttar jag min verksamhet utomhus, ja och även fast det kan vara molnigt och komma en och annan droppe regn, vill jag jobba och andas ute så mycket som möjligt. Det är exakt som under gymnasietiden i Helsingfors, hela klassen gick ihop och ”krävde” att lektionen skulle ske utomhus.
• Yoga ute är kanske inte exakt lika bekvämt som yoga inne, för vi har både myror och myggor på oss ibland. Vi kanske även får lite smuts på våra yogamattor, och vi har inget perfekt plant underlag alla gånger. Men allt är bra och som det ska vara! Fram för allt är det bra att utmana balansen och stå på lojämt underlag, vardagen blir så rak och endimensionell annars.
• En sak som har utvecklats under de 14 år jag har haft yoga ute är det så kallade ”kalla doppet” innan yogapasset. Det som började som ett hastigt dopp på 30 sekunder och ayurvedisk oljemassage har nu utvecklat sig till både kortare och längre simpass i havet. Vi är numera ett helt gäng som gärna vill simma innan yogan.
• Den nyaste nyheten är att vi även gör ett litet miniyogapass precis innan vi hoppar i, för att bli lite ”mindfulla” och ”fisklika” och känna att vi är ett med havet. Obs! Man behöver fortfarande inte simma för att njuta av yogan, vill bara säga att möjligheten finns där. För alla som vill!
• Nytt är också intresset för surf och yoga och på att yoga på en bräda i havet. Där kan vi snacka om utmaningar för balansen.
• Jag har kört några pass på studion i stan också, och det är jätteskönt det med såklart, värmen och glädjen finns alltid där och möjligheten att räta till tekniken och hållningen. Super för stela leder och styva muskler. Värmen hjälper till att varva ner systemet efter hektiska sommardagar.
• Just nu är jag på en hälsoresa i San Fransisco tillsammans med Janne. Jag kommer att lägga upp uppdateringar på instagram här om ni vill se vad som händer i USA.
• När jag kommer tillbaka förlänger vi sommaren med några extrainsatta yogapass och simpass i augusti. Det blir på onsdagar med star den 16/8. Varmt välkommen onsdagen den 16, 23 och 30 augusti. Vi simmar kl. 17:45-18:45 och yogar kl. 19-20. Priset är 80kr för bara simning, 80kr för bara yoga eller 80kr för både sim och yoga. 80 oavsett vad man vill göra alltså :-)
• Samling vid havet! På bunkern vid den vita bastun på piren. Adressen är Östra Kanalvägen, Höllviken – längst ner!

Kramar och värme

Jona

Hej kära blivande yogalärare! Vi har 2 månader till start i Malmö och Skellefteå och jag har fått frågor om hur du kan förbereda dig bäst. Mitt tips är att njuta av sommaren, vi kommer att starta grundläggande och bygga upp nivån successivt. Ta en dag i taget, precis som vi under utbildningen tar en helg i taget. Kika också gärna en extra gång på schemat under fliken “min yogasida” så att du har klart för dig exakt vilka datum som gäller.

 

Andas andas andas.

Varma kramar, vi ses snart igen!

Jona

 

Jag kombinerar gärna nytta med nöje, annars blir det inte så mycket tid över till nöje…

Jag har avslutat en period av intensivt tävlande med tre halvironman på bara två månader. I Mallorca kom jag trea, i Helsingör kom jag också trea och nu Jönköping – ja där vann jag. Jättekul, verkligen, men jag skriver inte för att lyfta fram mina resultat, utan för att jag vill förmedla att jag för varje tävling har jag känt mig liiite starkare och starkare. Och att träning lönar sig.

 

Just nu är jag hyfsat bekväm med att cykla 90km och springa 21 km direkt efter det, och jag är jätteglad att mina mentala problem i form av oklar irritation, omotiverad oro och social stress, som jag brottades med under halva vintern och våren, nu börjar ge med sig på riktigt. Jag är inte helt hundraprocentigt återställd än, och är jag fortfarande noga med återhämtningen, ”känner efter” och ser till att spara på dyrbara krafter. Hoppas (håller tummarna) att känslan av frid håller i sig.

Ok, det var bakgrunden, här kommer kort rapport från Jönköping i söndags. Simningen gick i Munksjön, 1900 meter på en rektangulär bana, och den var inte så enkel som den såg ut på pappret, dels var det motvind på vägen tillbaka mot stranden, men jag tror även bestämt att min syn inte är helt 100% längre, så kanske att jag hamnade “liiide snitt” (lite sett på skånska) mellan bojarna, som gömde sig i solglittret. Kände mig först besviken på tiden – 33 minuter – men bestämde mig snabbt för att det inte var någon idé att gråta över spilld mjölk, utan suddade ut tiden ur min hjärna, glömde bort den, och sprang snabbt vidare till nästa moment.

Cyklingen runt på landet bestod av en loop på 90km. Den gick på slingrande och gulliga vägar med en längre backe på 3km med 12% lutning på det brantaste stället. Varierande och rolig cykling och jag måste få säga att detta är en av den finare banor jag upplevt på en halvironman med stilla småländska skogsvägar som bjöd på både vindskydd och en glad sol. Tid 2:48, och ärligt kände jag mig inte helt hundra nöjd med cykeltiden heller, men tänkte om och tittade framåt, raderade även den tiden ur minnet, för löpningen fanns ju kvar.

Löpning 21,1 km bestod av 3 varv runt Munksjön. När jag springer på träning tar jag det oftast rätt så lugnt, förutom en gång emellanåt när jag kör intervaller på bana. Då tittar jag på klockan. Jag är ganska klar över vilket tempo jag kan hålla, men man vet aldrig på tävling, det är så mycket som spelar in. På Mallorca och i Helsingör kändes det som att energin tog slut på löpet, därför åt jag 1 mer gel ”än vanligt” både på cyklingen och löpningen. Kanske att det hjälpte med några extra kalorier, för jag sprang någon minut snabbare än på de två föregående halvironmaloppen. Kanska att den här banan var plattare och lättare. Summa summarum, jag sprang i alla fall tillräckligt fort för att vinna 50-årsklassen. Tid 1:43.

Ok, over and out. Nu ska det bli intressant att ta steget vidare till fulla distansen, aka IRONMAN, som är mitt huvudfokus. Det målmedvetna hamrandet av formen till Kalmar IRONMAN den 19 augusti kan få börja.

Kramar

Jona

Sommar är den bästa tiden att fylla kroppen med kraft&solenergi och däremellan bara slappa&njuta av kroppen och andetaget… Så nu kör vi yoga och mindfulness utomhus och blir ett med naturen :-) Varje måndag, onsdag och fredag på stranden…

• En grundtanke inom mindfulness är att sinnet har två mentala tillstånd. De är åtgärdsläge och varaläge.
• I åtgärdsläge är frontalloben i hjärnan aktiverad. Denna del av hjärnan har att göra med tänkande, planerande och med att hitta lösningar. Frontalloben är också förknippad med förmågan att lösa problem, beslutsfattande och det är här vi reflekterar kring vår identitet, jämför oss med andra, bedömer oss själva, ältar och grubblar.
• Varaläge är när vi stannar i den upplevelse vi har av nuet. Vi är mer närvarande i kroppen, våra sinnesintryck. Vi är mer observerande och iakttagande.
• De flesta är i åtgärdsläge hela tiden, det är som att det aldrig blir lugnt, tankarna tänker hela tiden. Åtgärdsläget i hjärnan är överaktivt. Vi behöver träna på att komma från åtgärdsläge till varaläge.
• Åtgärdsläge är som är en form av mentalt görande, tänkande och analyserande. Vi befinner oss i huvudet när vi planerar, jämför, bedömer och grubblar.
• Varaläge är upplevelse – motsatsen till analys. Varandet kännetecknas av att vi upplever verkligheten som den är just nu. vi känner in och använder våra sinnen. Bra att skifta fokus från göra till vara nu på sommaren och få ner kortisolnivåerna till normala och nyttiga nivåer.
• Yogan är ett perfekt verktyg, den för oss direkt ner i kroppen igen, vi blir uppmärksamma på hur det känns och vad vi gör. Vi tänker på andningen. Vi är!

Kramar och kärlek

Jona

*****

Yoga med mig i Falsterbokanalen Höllviken

Måndagar kl.9-10
Onsdagar kl.9-10
Fredagar kl.9-10