detta är yoga

 

  • Foto och film av Romulo Cruz

När jag rör mig känns det som att

kroppen och andetaget börjar att leva sitt eget liv.

Det är Yoga.

Liv är flödande och pulserande.

Tid är fylld av erfarenheter och överraskningar.

Jag finns i ett litet hörn av världen och vill sprida solsken.

Det här är min kreativa plattform där jag kan prova nya lösningar.

Yoga är fri i sin form, det finns inga regler – bara att man ska må bra.

Kramar och kraft

Jona – solkrigare och yogarebell

Ironman # 16

Livet är en resa…
Vi är alla på väg någonstans…

Hej vänner! Mitt namn är Jona. Jag är 50 år och har precis genomfört min 16:de ironmantävling. Jag vet att många av er ser mig när jag springer i mål. Målfotot på en glad Jona är dock bara en liten del av allting. Jag har kört triathlon i snart 20 år vilket är nästan lika länge som jag utövat yoga. Att jag har mycket erfarenhet betyder inte att jag inte kämpar med olika aspekter dagligen. Såklart att det är kul att gå i mål, det blir som en milstolpe, men bakom vare medalj ligger en lång story, som handlar om hur man tog sig dit och vilka motstånd (inre och yttre) man mötte på vägen.

Jag är uppriktigt glad över mitt 16:de lopp; hur jag jobbade fysiskt och mentalt för att ta mig framåt. Jag känner mig dock inte helt 100% nöjd och det är en av mina stora utmaningar (och ett slags genomgående tema) i livet, yogan och triathletandet. Jag vet att det alltid finns saker som går att utveckla och förbättra. Jag behöver också öva mig på att vara nöjd.

  • I Finland när pappa fortfarande var vid liv tittade vi på sport tillsammans. Hawaii dök upp i rutan en vinterdag när vi satt insnöade i Skogstorp. Det kändes helt obegripligt att en vanlig människa kunde genomföra IRONMAN. Från uppfattningen att det är omöjligt blev många saker möjliga i mitt liv. Man blir förvånad. Kanske att min största styrka som atlet är att jag inte låter mig slås ner av något, eller någon som inte tror på min idé. Jag oroar mig inte så mycket över molnen som rullar in utan fortsätter att röra mig framåt.
  • Några dagar innan årets världsmästerskap var vi ute och inspekterade cykelbanan. Ayse låg hundra meter framför mig och jag var glad över att få dela upplevelsen med min kompis. Vi cyklade över lavafälten och mitt i allt det svarta ”döda” lade jag märke till en röd vackert blommande buske som lyste upp vägen. I den stunden kändes allt (livet) så overkligt och jag var tvungen att nypa mig själv hårt och bita mig i kinden för att förstå att det är jag som upplever och inte bara drömmer.

Resultatet på pappret är inte är viktigt för mig längre. Hur slutet ser ut är inte så jätteintressant. Målgångar är roliga saker att se fram emot, de är slutet men också början på något nytt. Det är själva resandet som är spännande. Jag älskar att få vara i rörelse. Jag har en tävling kvar innan säsongen 2017 är slut och jag ska göra mitt allra bästa – varje steg räknas.

Tack för att ni delar denna resa med mig, tack för kärlek, pepp, vänskap, stöd och hejjarop.

Ni är alla rockstjärnor och superhjältar och jag älskar er!

Jona

hjärnans kemi

Rörelse gör hjärnan stark. När vi tränar skapas det godsaker i hjärnan som inger en känsla av välbehag. Jag hittar inte på detta, för forskning finns. Personligen känner jag glädje i vardagliga små ting. Och jag får fokus. Att vistas i naturen gör mig speciellt euforisk. Speciellt på hösten. Jag tror på naturens kraft och hjärtats slag!

Vad skapas i hjärnan när vi springer eller yogar? Svar: Dopamin. Dopaminet har många viktiga effekter på frontalloben (som sitter bakom pannan). Det är frontalloben och särskilt dess främre del prefrontala cortex som bestämmer i hjärnan. Prefrontala cortex är hjärnans ”chef” och dess mest utvecklade del. Förmågan att sätta upp och fullfölja långsiktiga mål istället för att bara reagera på impulsen finns där. Likaså avancerade tankemässiga funktioner som abstrakt, matematiskt och logiskt tänkande. Det är också i högsta grad frontalloben som styr vår koncentration. Man kan lite förenklat se det som att vi har mer turbulens i djupare delar av hjärnan. Längre in är det mer kaos. Frontalloben fungerar likt ett filter som tar bort brus och ställer in hjärnan på koncentration.

  • Dopamin är ett naturligt koncentraionsmedel i hjärnan som stänger av bruset. Med mer dopamin finjusteras hjärnans system av koncentration och belöning. Vi får lättara att koncentrera oss och känner större tillfredsställelse.
  • Motion är bra för koncentration då fysisk aktivitet höjer nivån av dopamin. Dopaminnivåerna ökar efter träning och ligger på en högre nivå en eller ett par timmar. Detta betyder att du upplever skärpa, fokusering och lugn efter att du har tränat.
  • Du mår bättre.
  • Du får lättare att koncentrera dig.
  • Bruset tystnar.

Varma höstkramar

Jona

  • Boktips: Hjärnstark av Anders Hansen, läkare, psykiatriker och ekonom.
    Walter Mische, amerikans psykologiproffessor

mjuka tankar och lugna steg

  • När du stressar runt och tänker tokigt och klandrar dig själv för att du inte kan slappna av, fast du håller på med yoga och mindfulness och gud vet allt. När du tycker att du borde ha koll på läget och MÅSTE kunna slappna av NU.
  • Testa att le snällt inombords och låt en vänlig smekning gå genom kroppen. Det är okej. Du får stressa exakt hur mycket du vill. Sen när du stressat klart kan du låta dina tankar blir lite mjukare dina steg bli något långsammare.
  • Filmen visar en enminutsmeditation som kanske kan hjälpa dig att sakta ner. Placera fingertopparna mot varandra och forma händerna till knoppen av en lotusblomma mitt framför bröstet. Andas mjukt. Meditera. Vila.

Vandra med mjuka tankar och lugna steg

Jona

Samadhi

समाधि

Samadhi

det högsta medvetandetillstånd som går att uppnå med hjälp av yoga

  • Jag mediterar för att det känns så himla skönt, så enkelt är det. Jag har inga smarta förklaringar. I stunden tänker jag inte på fördelar och vad meditation kan tänkas vara bra för, som stressreduktion, blodtryckskontroll, lugn, harmoni, hit och dit. Det känns fint och jag mediterar.

  • Samma med yoga och triathlon; jag tänker inte på ”nyttan av träning”, jag känner bara att jag mår bra, så jag fortsätter med det. Varje dag, varje vecka, år ut och in. Fråga mig inte när jag ska sluta :-) På det viset är jag en väldigt enkel varelse, instinktsstyrd och nöjd när jag får göra saker jag gillar. Emellanåt fördjupar jag mig i forskning och filosofi. Älskar kombinationen av kropp och sinne. Vill förstå hur allt hänger ihop – på ett djupare plan.

  • Yoga är i grunden en praktisk kunskap och inte en intellektuell vetenskap. Genom övning av asanas, pranayama och meditation får vi erfarenhet och förståelse av yoga och yogisk visdom.

  • Den yogiska anatomin och synsättet på kroppen bygger på ett annat system än den västerländska anatomin. Yogaanatomi är upplevelsebaserad. Den är bygger på upplevelser som personer har haft under exempelvis meditation. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Det är du själv som känner in och förstår.

  • Därför är det så bra att TRÄNA istället för att läsa träningsmetodik. Att MEDITERA istället för att läsa om mindfulness. Att SIMMA istället för att titta på filmer om simning. Och jag vill passa på att berätta, till alla som oroar er över den mastiga jättelånga litteraturlistan: På vår yrkesutbildning till lic yogalärare ligger tonvikten först och främst på praktisk erfarenhet…. ja och med lite teori insprängd mellan yogapassen  :-)

September fortsätter med fart – vi ses mycket snart

Jona