fysiologiska och mentala effekter av yoga

Yogaträning är när du synkroniserar kroppsrörelser med andetaget och medveten närvaro. Genom kroppsställningar, andningstekniker och träning i medveten närvaro kan du lära dig att kontrollera kroppen, vilket bland annat leder till ökad tilltro till den egna förmågan (self-efficasy) och kraft att hantera vardagen bättre. Genom att synkronisera kroppen, andetaget och medveten närvaro kan kroppen bli mer stark och tankarna mer stabila och fria från grubblerier. Yogaträning anses förbättra individens hälsa, välmående och livskvalitet. Läs mer om yogans fysiologiska och psykologiska effekter genom att klicka på knappen ”ladda ner”

Skogen sjunger gröna sånger …

Jag har kunnat springa mer den här veckan och det gör mig mycket lycklig för det är så himla magiskt ute nu. Att vänja kroppen vid löpning tar tid och tålamod och första rundan känns riktigt seg. Hjärtat rusar iväg, benen är tunga och jag tappar andan. Just nu tappar jag andan för att det är så vackert grönt. Jag tar ett steg i taget och pausar ofta. Jag stannar för att supa in naturen. Jag stannar för att yoga. Det känns härligt i hela kroppen och jag är tacksam att jag kan springa. Jag är här nu.

Ja visst gör det ont när knoppar brister.
 Varför skulle annars våren tveka?
 Varför skulle all vår heta längtan
 bindas i det frusna bitterbleka?
 Höljet var ju knoppen hela vintern.
 Vad är det för nytt, som tär och spränger?
 Ja visst gör det ont när knoppar brister,
 ont för det som växer
 och det som stänger.

- Karin Boye

Het, hetare, hetast …

  • På Studio Canalis finns massa härlig yoga som passar alla. Vi har även hotyoga i olika temperaturer. Du kan yoga i lagom varmt och riktigt hett. Våra klasser i + 32-35° C är perfekt för lugnare yogarörelser, som yinyoga och stretch. I + 38° C kör vi mer dynamiska yogaklasser, som hot vinyasa och hot atletisk. När vi skruvar upp värmen till +40°C håller vi hot bikram yoga.
  • Just nu är alla våra hotklasser fulla och det beror på att vår hotyogabox är just det — bara en box! Vi har plats för 12 personer och vill inte pressa in fler, alla ska ha gott om utrymme att röra sig. Halva rummet består av en japanskt bad, och det vill vi inte ta bort eftersom vattnet bidrar till att ge en fin luftfuktighet. Dessutom är det mysigt att använda badet när vi har after work. Vi vill också hålla en jämn hög kvalité och då är 12 personer en bra storlek på grupp.
  • Vi har fått önskemål att erbjuda fler klasser på flera tider och vi lovar att återkommer när tiden är mogen.
  • Glad påsk vänner! Vi har stängt på Studio Canalis skärtorsdag till annandag påsk och direkt efter påsk, fredagen den 26 april har vi after work med RunYo, som består av löpning och yoga. Läs mer om här!

Jona

På Studio Canalis går man alltid en hel kurs under flera veckor på en bestämd dag och tid, som garanterar att man har sin plats. Vi lär ut nya färdigheter successivt under kursernas gång och därför tar vi inte in nya gäster mitt under pågående kurs. Det är inte heller möjligt att ”hoppa runt” mellan olika klasser då vi jobbar med kontinuitet och vill ge våra elever den bästa möjliga coachingen. I slutet av varje kursperioden håller vi istället ”kom i kapp yoga”. 

 

Yoga barfota…

  • Jag är en plattfot (*) vilket betyder att jag har en sänkning av fotvalvet. För att fotvalvet inte ska kollapsa helt under min kroppsvikt är det viktigt att jag har starka fötter. Jag har utarbetat ett fotträningsprogram som jag kör nästa varje dag. Just nu är allting jättebra och jag kan springa både långt och hårt utan problem – tack vare yogan och rehabövningarna!

  • Yoga utövas nästan alltid med bara fötter. Det ger feedback från marken genom fotsulan till resten av kroppen. Med fötterna kan du känna vad som händer i vaderna, benmusklerna, höfterna och ryggraden. Det är stärker din kroppsuppfattning och befrämjar en god kroppshållning.
  • Fötterna är basen, din plattform och språngbräda för all form av rörelse. Foten har en optimal funktion för att tåla belastning och ta emot stötar när du står, går, springer och hoppar. Fötterna påverkar underbenen och resten av kroppen. Problem med höften kan kan exempelvis härstamma från foten.
  • Ett exempel på detta är ”pronationskollaps av nedre extremiteten”. Detta är när foten faller inåt (pronation i foten) vilket medför att hela underbenet och knät vrids in. Lårbenet går också inåt (adduktion) och då skjuts höften utåt för att kompensera den inåtgående rörelsen i underbenet.
  • Viktigt att arbeta med sin hållning även när man står, går, springer och hoppar. Viktigt också att ha sköna skor – när man inte yogar :-)
  • Genom medvetna rörelser för fötterna och speciella balansövningar kan man stärka fötter, underben och arbeta med sin hållning och balans. Här är några enkla övningar som du kan testa. Ställ dig upp:
  • Flytta vikten fram och tillbaka några gånger från hälen över till framfoten
  • Flytta vikten fram och tillbaka från utsidan till insidan av fötterna
  • Lyft och sänk stortårna medan du håller ner de andra tårna
  • Håll ner stortårna medan du lyfter och sänker de andra tårna
  • Lyft upp alla tår och placera dem ner igen en och en som en solfjäder
  • Sitt på dina hälar med tårna vikta under!

 

  • Ställ dig tillslut i en hög planka och gunga fram och tillbaka över tårna

Nu är det vår – vädra dina tår! Video på övningarna kommer snart!

Jona

  • **
    Plattfot kallas en sänkning av fotvalvet. Den förekommer ofta hos små barn, där den dock så småningom växer bort. 10 % av vuxna har platta fötter. I de flesta fall är plattfotheten inget problem och behöver inga åtgärder. Många toppidrottare och proffsdansare är plattfota. Besvär av plattfot i vuxen ålder kan motverkas eller lindras av så kallade hålfotsinlägg, som individuellt utprovade ger bästa resultat. Jag har aldrig testat inlägg, men kör mycket rehab.

 

höstterminen…

yoga is not abour self – improvement

it’s about self acceptance

virabhdrasana-3

Vi kommer i alla möjliga olika färger och former. Genom att öva yoga och meditera kan vi lära oss att förstå hur vi fungerar. Vi ”taggar ner” lite och accepterar oss själva som den vi är– istället för att ”jaga runt” och försöka bli någon annan. Vi lever i balans och jobbar med det vi gillar. Så någonting :-) Så skulle man kunna beskriva första stadiet av upplysning :-)

color-print

Hej kära yogavänner, yogaelever och yogalärare! Nu kör vi igång på fullt allvar med yoga, meditation, andning och avslappning igen. Ja, för även fast september är den nya högsommaren i Skåne, så är sommarlovet slut och en höst fylld av lärdom rullar in.

tjejtrio

Sista terminen av den pågående lärarutbildning i Malmö har startat och vi är alla väldigt laddade. Just nu studerar vi skillnader och likheter mellan österländsk och västerländsk anatomi – ett stort och komplext ämne som är exakt hur intressant som helst. Vi prackar inte på några diffusa sanningar utan diskuterar och debatterar.

ritar-jona

Det är bra att känna till att tolkningssystemet inom den yogiska traditionen är en helt annan än den inom västerländsk anatomi. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Yogaanatomi är helt och hållet upplevelsebaserad. Vi har alltså ingen västerländsk vetenskap som bekräftar begrepp som kundalini, nadis, prana, apana osv. Dessa begrepp härstammar från tantrismen.

september

Men det är superintressant att fundera över de djupa tvärgående magmusklerna och hur de är kopplande till 72 000 nadis. Vi ser fram emot en spännande höst med nya erfarenheter och vidgade vyer :-)

Kraftfulla övningar som ger styrka, fokus och balans hittar du här!
Anmäl dig gärna till workshoppen i Malmö den 25/9 här!

Med all min värme och energi!

Jona

***
Teacher Union i Göteborg den 20/11 är fullsatt, men du kan mejla mig på jona@yogajona.se för reservplats!