Het, hetare, hetast …

  • På Studio Canalis finns massa härlig yoga som passar alla. Vi har även hotyoga i olika temperaturer. Du kan yoga i lagom varmt och riktigt hett. Våra klasser i + 32-35° C är perfekt för lugnare yogarörelser, som yinyoga och stretch. I + 38° C kör vi mer dynamiska yogaklasser, som hot vinyasa och hot atletisk. När vi skruvar upp värmen till +40°C håller vi hot bikram yoga.
  • Just nu är alla våra hotklasser fulla och det beror på att vår hotyogabox är just det — bara en box! Vi har plats för 12 personer och vill inte pressa in fler, alla ska ha gott om utrymme att röra sig. Halva rummet består av en japanskt bad, och det vill vi inte ta bort eftersom vattnet bidrar till att ge en fin luftfuktighet. Dessutom är det mysigt att använda badet när vi har after work. Vi vill också hålla en jämn hög kvalité och då är 12 personer en bra storlek på grupp.
  • Vi har fått önskemål att erbjuda fler klasser på flera tider och vi lovar att återkommer när tiden är mogen.
  • Glad påsk vänner! Vi har stängt på Studio Canalis skärtorsdag till annandag påsk och direkt efter påsk, fredagen den 26 april har vi after work med RunYo, som består av löpning och yoga. Läs mer om här!

Jona

På Studio Canalis går man alltid en hel kurs under flera veckor på en bestämd dag och tid, som garanterar att man har sin plats. Vi lär ut nya färdigheter successivt under kursernas gång och därför tar vi inte in nya gäster mitt under pågående kurs. Det är inte heller möjligt att ”hoppa runt” mellan olika klasser då vi jobbar med kontinuitet och vill ge våra elever den bästa möjliga coachingen. I slutet av varje kursperioden håller vi istället ”kom i kapp yoga”. 

 

Yoga barfota…

  • Jag är en plattfot (*) vilket betyder att jag har en sänkning av fotvalvet. För att fotvalvet inte ska kollapsa helt under min kroppsvikt är det viktigt att jag har starka fötter. Jag har utarbetat ett fotträningsprogram som jag kör nästa varje dag. Just nu är allting jättebra och jag kan springa både långt och hårt utan problem – tack vare yogan och rehabövningarna!

  • Yoga utövas nästan alltid med bara fötter. Det ger feedback från marken genom fotsulan till resten av kroppen. Med fötterna kan du känna vad som händer i vaderna, benmusklerna, höfterna och ryggraden. Det är stärker din kroppsuppfattning och befrämjar en god kroppshållning.
  • Fötterna är basen, din plattform och språngbräda för all form av rörelse. Foten har en optimal funktion för att tåla belastning och ta emot stötar när du står, går, springer och hoppar. Fötterna påverkar underbenen och resten av kroppen. Problem med höften kan kan exempelvis härstamma från foten.
  • Ett exempel på detta är ”pronationskollaps av nedre extremiteten”. Detta är när foten faller inåt (pronation i foten) vilket medför att hela underbenet och knät vrids in. Lårbenet går också inåt (adduktion) och då skjuts höften utåt för att kompensera den inåtgående rörelsen i underbenet.
  • Viktigt att arbeta med sin hållning även när man står, går, springer och hoppar. Viktigt också att ha sköna skor – när man inte yogar :-)
  • Genom medvetna rörelser för fötterna och speciella balansövningar kan man stärka fötter, underben och arbeta med sin hållning och balans. Här är några enkla övningar som du kan testa. Ställ dig upp:
  • Flytta vikten fram och tillbaka några gånger från hälen över till framfoten
  • Flytta vikten fram och tillbaka från utsidan till insidan av fötterna
  • Lyft och sänk stortårna medan du håller ner de andra tårna
  • Håll ner stortårna medan du lyfter och sänker de andra tårna
  • Lyft upp alla tår och placera dem ner igen en och en som en solfjäder
  • Sitt på dina hälar med tårna vikta under!

 

  • Ställ dig tillslut i en hög planka och gunga fram och tillbaka över tårna

Nu är det vår – vädra dina tår! Video på övningarna kommer snart!

Jona

  • **
    Plattfot kallas en sänkning av fotvalvet. Den förekommer ofta hos små barn, där den dock så småningom växer bort. 10 % av vuxna har platta fötter. I de flesta fall är plattfotheten inget problem och behöver inga åtgärder. Många toppidrottare och proffsdansare är plattfota. Besvär av plattfot i vuxen ålder kan motverkas eller lindras av så kallade hålfotsinlägg, som individuellt utprovade ger bästa resultat. Jag har aldrig testat inlägg, men kör mycket rehab.

 

höstterminen…

yoga is not abour self – improvement

it’s about self acceptance

virabhdrasana-3

Vi kommer i alla möjliga olika färger och former. Genom att öva yoga och meditera kan vi lära oss att förstå hur vi fungerar. Vi ”taggar ner” lite och accepterar oss själva som den vi är– istället för att ”jaga runt” och försöka bli någon annan. Vi lever i balans och jobbar med det vi gillar. Så någonting :-) Så skulle man kunna beskriva första stadiet av upplysning :-)

color-print

Hej kära yogavänner, yogaelever och yogalärare! Nu kör vi igång på fullt allvar med yoga, meditation, andning och avslappning igen. Ja, för även fast september är den nya högsommaren i Skåne, så är sommarlovet slut och en höst fylld av lärdom rullar in.

tjejtrio

Sista terminen av den pågående lärarutbildning i Malmö har startat och vi är alla väldigt laddade. Just nu studerar vi skillnader och likheter mellan österländsk och västerländsk anatomi – ett stort och komplext ämne som är exakt hur intressant som helst. Vi prackar inte på några diffusa sanningar utan diskuterar och debatterar.

ritar-jona

Det är bra att känna till att tolkningssystemet inom den yogiska traditionen är en helt annan än den inom västerländsk anatomi. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Yogaanatomi är helt och hållet upplevelsebaserad. Vi har alltså ingen västerländsk vetenskap som bekräftar begrepp som kundalini, nadis, prana, apana osv. Dessa begrepp härstammar från tantrismen.

september

Men det är superintressant att fundera över de djupa tvärgående magmusklerna och hur de är kopplande till 72 000 nadis. Vi ser fram emot en spännande höst med nya erfarenheter och vidgade vyer :-)

Kraftfulla övningar som ger styrka, fokus och balans hittar du här!
Anmäl dig gärna till workshoppen i Malmö den 25/9 här!

Med all min värme och energi!

Jona

***
Teacher Union i Göteborg den 20/11 är fullsatt, men du kan mejla mig på jona@yogajona.se för reservplats!

 

Hot Athlete

Jag ska forska på mig själv!

Måndagar är det HOT ATHLETE som gäller. Inför IRONMAN World Championships på Hawaii senare i höst kommer jag att träna i hög värme, som enligt modern vetenskaplig forskning är likvärdigt höghöjdsträning. Jag ska sätta in en cykel på hotyogastudion och köra mina intervaller där. Och så blir det såklart yoga, för det är exakt hur härligt, hett, svettigt och bra som helst. Värmeträning är inte bara gynnsamt för muskler och leder utan ökar även kroppens VO2 max, maximala syreupptagningsförmåga. Varmt välkommen att joyna mig måndagar 16-17:15 på Hot Yoga Malmö i 37 gradig värme. Yogapasset ser ut ungefär så här:


  • INTONING ANDNINGSFOKUS (5 min)
    Fokus&intention riktas till den del av kroppen och/eller sinnet som behöver ”healing” just nu. Vi vänder uppmärksamheten inåt. Koncentrationen är på kroppen, andetaget, sinnet, tankarna.

  • SOLHÄLSNINGAR (15 min)
    Vi arbetar igång flöde & cirkulation. Vi jobbar utfall, bakåtböjningar, rotationer och kommer noggrant och metodiskt in i alla delar av höften/core. Vi stannar och håller vissa nyckelpositioner. Andetaget är integrerat i rörelsen.

  • STYRKA (15 min)
    Vi varierar mellan statiskt & dynamiskt och plyo. Tonvikten är på olika delar av kroppen varje vecka. Ben. Rygg. Mage. Armar/Axlar.

  • YOGASTRETCH (30 min)
    Nu lugnar vi ner tempot och går på djupet in i musklerna och varje cell. Vi håller även fokus på sinnets aktiviteter, tankar, känslor, krav, prestation, målfokus. Hamstrings. Quadriceps. Gluteus. Illio psoas. Illio tibialis. Plantar Faciit. Osv. Lite axlar också 😊

  • AVSLAPPNING & AVSLUTNING (10 min)
    Shavasana – ibland guidad för adrenal fatigue release, att frigöra kroppen från stresshormoner. Vi avslutar med att ”skanna av” och kommer tillbaka till den del av kropp/sinne som behöver få läka.

  • Vår filosofi med yoga för athleter är att hitta jämvikt (Sthira Sukha Asanam). Exempel: Tractus Illiotibialis är en kraftig senstruktur som löper på utsidan av låret och fäster i höftbenen (illium) och underbenet (tibia). Det handlar om att hitta balans — en lagomnivå mellan mjuk och hård. Tighta muskler kan orsaka smärta medan ”slappa” muskler ger instabilitet. Höfter som är starka och funktionella för exempelvis löpning&cykling är exakt motsatt till hur vi vill ha dem för att kunna utföra avancerade yogaställningar som tex lotusställningen. Ju mer du yogar desto mjukare blir du — och ju mer du springer desto hårdare blir du. Det gäller att skapa equilibrium (jämvikt).

Ses i värmen

Jona

 

  • En studie från University of Bath i England visar att träning i värme ger samma effekt som höghöjdsträning. I studien fick ett antal cyklister träna i ett 40 grader varmt rum. Resultatet blev att deras VO2 max (kroppens maximala syreupptagningsförmåga) förbättrades. Efter en viss tid kunde forskarna uppmäta en ökning av cyklisternas syreupptagningsförmåga med  7 procent när de kom ut på landsvägarna och cyklade vanligt. Värmen gjorde att det producerades fler röda blodkroppar. Syretransporten till musklerna ökade. Träning i värme ökar även plasmavolym vilket i sin tur innebär att hjärtat inte behöver slå lika fort som i vanliga fall vid samma givna anstränging som utan värmeträningen. Studien är gjort på cyklister men kan även appliceras på andra idrotter.
  • Röda blodkroppar:  Har som uppgift är att frakta syre till cellerna, och koldioxid från dem till lungorna.
  • Blodplasma: Består till 90 % av vatten, och dess funktion är att transportera flera viktiga ämnen som cellerna behöver samt de restprodukter som avges från cellerna med undantag av koldioxid och syre.
  • Du kan läsa ännu mer här: Heat acclimation improves exercise performance och här: Will Training in the Heat Improve Your Performance in the Cold?

 

Reflektera. Var närvarande. Fokusera.

Foto by Frank!

Hej 2016! Jag älskar verkligen att planera och fokusera framåt, det känns hoppingivande och rent – att skriva och fantisera om det nya året. Jag har betydligt svårare för att vara närvarande i nuet, även fast jag mediterar mycket och kan typ allt om buddhism, yoga, naturromantik, mindfulness med mera värdet av livet här och nu. Det absolut knivigaste är att reflektera och titta bakåt över axeln, dessutom har jag träningsvärk efter mycket chatturanga, simning och plankor mellan jul och nyår. Prova själv att se bakåt när du har nackspärr!! Knepigt (också) att se bakåt när året har varit tufft. Känner ett visst motstånd. 2016 var ett extremt intensivt år. Jag vill inte tråka ut mina kära läsare (och min lilla mamma) med långa detaljerade beskrivningar och navelskåderi – så det får bli en superkort sammanfattning. För familj och vänner är det uppförsbackar och ljusa höjdpunkter, jag är tacksam över att vi står starka tillsammans och jag är glad över resan.  På yogafronten händer massor och jag jobbar hårt hela 2016; studerar anatomi, skriver en bok, utbildar mig till trippel yogalärare, byter arbetsgivare, byter lokaler och har fler klasser än någonsin, varav två nya företag och en hotyogautmaning. I triathlonvärlden gör jag inga resultat trots hårdsatsning, men när jag ser tillbaka på 2016 så ser jag ett år av tillväxt. På många fronter. Och jag har anammat ordspråket:

Du förlorar inte – du vinner eller lär dig något

Exakt så. 2016. Här kommer vi.

Jona