Författare: Jona

hemligheten cykel inne

Postad den

Strålande sol men fortfarande minusgrader. Vi får vackert nöja oss med att visualisera slingriga stigningar och svettas inne.  Jag är knäpp, för jag har faktiskt inget emot att trampa fast cykeln inte rör sig en meter, i synnerhet när jag har ett helt rockband i samma rum. Cykeln är fastmonterad precis bredvid trumsett, elgitarr o dator med Spotify, och det händer att mina musikaliska barn förbarmar sig genom att spela och Dj:a. Tack tack tack. Ibland önskar jag att jag var mindre sportig och mer musikalisk. Vägen till kärlek på cykel inomhus är förutom bra musik; fokus, fokus, fokus och att dela upp passet i hanterbara bitar t.ex. så här:

1. Uppvärmning: 30min progressivt var 5:emin+5min lätt.
2. Backe: 3X (4min platt+4min backe+4 min tung backe +4min lätt )
3. Tempo: 30 min aerobiskt “Ironmantempo “+ 5 minuter lätt
4. Hårt: 4X(4min hårt+ 4min hårdare+4min hårdast + 3 min lätt)
5. Nedvarvning: Ungefär 10 min lätt.

Kör hela eller valda delar. Lycka till- ha kul *:)

    Yoga – Sju ingångar

    Postad den

    Har man sagt A får man säga B, som min kloka fina finska mormor alltid sade:

    Rajayoga baseras på Patanjalis yogasutras och är meditationens väg. Genom meditation strävar man efter att stilla sinnet och kroppen.

    Hathayoga är yoga för den fysiska kroppen. Genom att stärka den fysiska kroppen och genom andningsövningar kan man tåla högre energinivåer.

    Jnanayoga är yoga för andlig insikt. Genom teoretiska studier fördjupar man sig i vad som är viktigt, sant och meningsfullt.

    Bhaktiyoga är den hängivna yogan. Genom sång och meditation på bilden av en guru skapas en personlig relation till det gudomliga. 

    Karmayoga är handlingens väg. Genom osjälviskt tjänande hjälper man andra människor och tjänar därigenom det gudomliga, utan att söka egen vinning.

    Mantrayoga är yoga där man genom mantrasång fördjupar sitt medvetandetillstånd.

    Tantrayoga pratar jag mer om en annan tågresa. Kundaliniyoga är en tantrisk yoga, som innehåller inslag av alla grenar; vi jobbar med meditation, vi stärker den fysiska kroppen och tränar andning, vi studerar andliga texter, vi visar hängivenhet, vi tjänar andra genom karmayoga och vi sjunger mantras. Ta-daaa!! Kundaliniyoga är Yoga komplett!! Så klart att det finns massa andra perfekta yogor också, som Ashtanga t.ex. men mer om mina kollegor en tredje tågresa. Puss och ha en trevlig helg önskar Jona på G!

    Cykel och föredrag

    Postad den

    Tåg, tyst avdelning, te och internet. DSB rockar. Äter små fröbollar som jag packade med som nödkost i morse, plus citron- och ingefärsvatten ur sportflasa. På väg från Jylland och inspirationsföredrag för ett gäng tandkirurger på konferens.  En annan föredragshållare snackade om vad som karakteriserar en vinnande ledare. Om det krävs en speciell DNA eller mental kodning. Intressant och snygg kille *:) Vi klickade riktigt fint tycker jag och bytte våra böcker i förbrödring efter avslutat förvärv. Vi höll hus på ett pittoreskt badhotell precis på stranden Esbjerg. Idyllen byttes dock kvickt till inferno när vild snöstorm bröt. Vintern klamrar sig verkligen fast. Men nu tryggt på väg mor skåneland och nya utmaningar . I morgon blir det Vasaloppsspinning. Vi börjar åtta på Formtoppen och kör live med storbildsskärm, pulskockor, blåbärssoppa och hejarop tills vinnaren går i mål i Mora. Hoppas på perfekt före, så vi kommer av cyklarna lagom till lunch. Varmt välkomna. Tidigt i morse körde jag ett litet genrep på trainern hemma. Vi hade något snurr på värmesystemet för huset var duktigt nerkylt och jag fick ha trippla filtar under meditationen, men det ordnade upp sig fint på cykeln sen.

    Havsmat

    Postad den

    Det är lite som med Sushi, man måste vänja sig. Arame är en perfekt nybörjaralg. Blötlägg en stund, skölj och ät. På denna tallrik har jag komponerat arame havsalg, riven morot, hackad selleri och några valnötter. Algen har jag smaksatt med Shoyu. Till sist pressade jag på citron och ringlade den obligatoriska och smått legendariska portugisiska olivoljan från Kanelgården, Moncarapacho.


    I sommar efter en rejäl storm är jag nog mogen. Går garanterat ner på beachen och testar tången. Just nu dröjer sig snön envist kvar. I dag var mitt bästa träningsredskap sonen Jesper, som vaknat ur vinteridet med hjälp av solens kraft och tyckte springa var en god idé. Håller helt med. Dags att vakna nu! Björnkram/Jona

    Islossning

    Postad den

    När jag “kom tillbaka” efter meditationen i morse var fågelsången kraftfull och solen rejält uppe. Sat Nam sjunger jag och laddar med ett äpple och lite fågelmat. Sprang en sväng med Sara. Sol sol sol sol och sååå njutbart. För mycket kläder, svettigt redan efter fem minuter. Vi var “tvungna” att stanna på beachen och njuta sola några sekunder. Vänner är det överlägset bästa träningsredskapet. Är tacksam och glad att folk fortfarande orkar och står ut med mig.  Vårkram från Jona, som har som livsmål att träna hjärtat en timme om dan- livet ut.