Författare: Jona

• Jag har riktigt roliga och spännande nyheter. Vi har nu en helt egen byggnad för vår yoga, träning och möten. Utbildningen till internationellt lic yogalärare kommer att hållas i denna fantastiska lokal med adressen västra kanalvägen 20 vid Falsterbokanalen i Höllviken.
• För att det ska fungera enkelt och praktiskt för alla tillresande från Malmö har vi ordnat med transport. Vi samlas på Kockum Fritiden vid huvudentrén kl. 8:30 den 27 oktober. Transporten tillbaka igen går kl. 17:00. Samma gäller på söndagen. Jag ringer runt till alla deltagare i veckan som kommer för mer detaljerad info.
• Checklista, att ta med: Yogamatta, meditaitonskudde och filt. Block, penna och vattenflaska. Extra mellanmål om du behöver. Vi serverar lunch kl. 13 båda dagarna.

Varmt välkomna!

Jona & teamet

Oktober är här. Nu är det officiellt ”off season”.

• Årstiden växlar, dagarna blir kortare, saker förändras. När säsongen skiftar ändras även kroppens behov. På hösten behöver vi mer sömn. Detta innebär att vi måste backa från ”hårdträningen” släppa kraven och ha mer frihet. Vad betyder det för dig och din träning?
• Det enklaste sättet att hålla sig ”frisk och fit” under den mörka perioden är att bibehålla kontinuiteten. Egentligen vill man kanske bara sakta ner, ta det med ro och lyssna på regnet, men att hålla i gång och röra sig regelbundet är en viktig ingrediens för fysisk och mental hälsa.
• Nyckeln till välmående är inte att ”ge allt” en vecka eller två utan att ha kontinuitet hela året. Mitt lättaste tips är att träna lite varje dag. Det behöver inte vara mycket. En 20 – minuterspromenad eller en stunds stretching gör skillnad. Du kan missa en dag eller två, men när du råkar missa träningen både måndag och tisdag, då vet du att du är utvilad på onsdag och kan köra på igen. Ju oftare du startar om och kommer tillbaka efter en svacka, desto starkare blir ditt sinne.
• Släpp taget om kraven i höst, men släpp inte taget om din hälsa och ditt välmående. Släpp istället taget om den där idén, som du har i ditt huvud, att du hela tiden måste prestera på topp. Sänk kraven, men håll dig i rörelse. Träna för ditt hjärta, ditt sinne och för din benstomme :-)

Vi ses snart i salen, tills dess, sträck på ryggen och ta en promenad.

Kram

Jona

 

• Nu är det den sista helgen i september och sista dagen på min sensommarsemester. Jag är glad och balanserad och redo för höstens alla utmaningar. Men först vill jag bjuda alla på ett sista pass ONLINE innan vi ses LIVE.
• Turen har kommit till sivanandayoga. Yogaformen grundades av Sivananda i Rishikesh. Swarg ashram från år 1933 och är ett av de första yogacentren i Indien (se hela listan nedan).
• Häng med på detta mycket traditionella pass med fokus på några få klassiska ställningar, skulderstående, fisken, kobran, framåtböjning, ryggradsvridning och triangeln. Vi som började yoga på typ 70-talet känner garanterat igen oss :-)
• Vinyasayoga, kundaliniyoga, yinyoga och sinvanandayoga, vilken har varit din favorit? Själv lutar jag mer och mer mot yin nu när mörkret kommer smygande. Jag vill inte starta en tävling mellan yogaformer, utan jag är bara nyfiken på vad du tycker. Vi ändras hela tiden och tycke och smak beror på var man befinner sig i livet just nu.
• Härmed vill jag tacka alla för en fantastisk september.Varma kramar, ta hand om kroppen, sinnet och varandra.

Vi ses strax live,

Jona

• De första yogacentren i Indien:
  Sri Yogendra Yoga Institute of Santa Cruz, Bombay 1918.
  Kuvalyananda forsknings och utbildningscenter i Lonavla, Bombay 1921
  B.C. Ghosh College of Physical Education i Calcutta 1923
  Krishnamacharya Jagmohan Palace Yogashala, Mysore 1933
  Sivananda Swarg ashram, Rishikesh 1933

 

• Jag har även spelat in sivanandyogans solhälsning i en separat film i ett något lugnare tempo, som du hittar här:

• Och här en något utvecklad variant med mer bakåtböjning:

• Lördag 27/10 kl. 9-17 startar vi vår sjunde utbildning till lic yogalärare i Malmö. Du anmäler ditt intresse genom att mejla mig på jona@yogajona.se
• Lördag 2/11 kl. 12:30 håller jag föredrag i yoga och filosofi ”Live the yoga you love” på Malmömässan. Du anmäler dig till yogagames här. 
• Lördag 2/11 kl. 18:00 blir det ett mysigt yogapass ”yesbody” till musik på Malmömässan. Anmälan sker här! Du får rabatt på anmälningsavgiften till yogagames om du använder koden yogajona.
• Söndag 11/11 kl. 13-16 fördjupar vi oss i yoga och healing på Kockum Fritiden i Malmö. Du anmäler dig här!
• Söndag 8/12 kl. 12:30-15:30 har vi yoga för sinnesfrid i juletid på Formtoppen i Höllviken. Du anmäler dig här!

Varmt välkommen,

Jona

Foto av Romulo Cruz

Hej fina friends, hoppas allt är okej!

Här kommer en solhälsning från vår morgon vid atlanten. Janne och jag gick upp (hyfsat)  tidigt, vandrade någon kilometer över ”sumpmarken” eller Rio Formosa naturreservatet som det heter, ner hit och möttes av härliga vågor och vackert ljus. Det är gott att simma och andas och leva här. Vi är i Portugal veckan ut, kollar olivskörd, cyklar berg, träffar vänner och håller viktiga möten. Kanske blir det en triathlontävling i Cascais (närmare Lissabon) också i slutet av vistelsen.

Det enda dåliga är att min internetuppkoppling krånglar deluxe och därmed blir kvaliteten på uppladdningarna ”grovkornig”. Det är väl någon mening med det också – att släppa kontrollen om den här dagliga yogahetsen på youtube och bara vara fri från exponering på nätet några dagar.

Nu när vi är i Portugal kan vi prata gamla minnen, för någon kanske var med på vår första retreat till Algarvekusten våren 2010, det var goa tider det,  och sedan körde vi på några år till av bara farten. Eva! Lilly! Sussie! Linda! Sara! Vicky! Gud vad åren går.

Ha en fortsatt fin vecka, på söndag bjuder jag på Sivanandayoga, hoppas hoppas hoppas jag lyckas med uppladdningen.

 

Kram, jag gillar kramar!

Jona

 

• Om du är sugen på fler fina portugalbilder hittar du inspiration från våra retreater här:
• Om hur det kan vara en dag på retreat i Portugal kan du läsa här.
• 11 härliga bilder från tidigare retreat Portugal finns här.
  
• Och läs gärna och se bilder från 2011 års retreater här. 

• Jag hade gärna stannat kvar i Åre resten av hösten, men några dagar är alltid bättre än inga dagar alls. Fem dagar i fjällen är en ganska kort tid om man jämför med ett helt år, men den friska luften, de milsvida vyerna och de starka höstfärger tar tag i en. Man kommer snabbt in i lugnet och en skön känsla sprider sig i hela kroppen och sinnet.

• Man står och stirrar på en fors. Det blir tyst i huvudet.

• Vi delar kärleken till ”vildmarken” och försöker locka alla familjemedlemmar att dela vår passion. Det är bitvis lite bistert med två plusgrader och snöblandat regn, men vi bor ju inte i tält direkt, och alla överlever strapatserna. Jag hoppas att vi återvänder hit snart igen.

• Personligen blir jag lätt helt uppslukad av att njuta av naturen och har svårt att föra ett vettigt samtal medan vi går. Det blir mest.… kolla en björksvamp, titta snö… gud… och oj vad vackert. Och jag älskar att vi alltid hamnar helt ofrivilligt mitt i äventyret. Snö och storm på Åreskutans topp är vi inte förberedda på i mitten av september.

• Att andas friskt luft samtidigt som man går medvetet, är inte bara bra för lungorna, kärleken och vänskapen, utan det är jättebra för hela människan. Vi får inte bara starkare lungor utan en större känsla av lugn och harmoni. När stress och oro sätter sig som en tung känsla i kroppen, då hjälper det att gå utan tidspress och låta naturens helande kraft göra jobbet.

• Mitt i naturen kan man andas högt och sucka, och man behöver inte gömma undan sina känslor.

Kramar, kärlek och livskraft – ha en fin vecka

Jona