Hej kära yogavänner och triathlonvänner och alla anda vänner!
Högmod går före fall :-)
Jag tappade andan i dag. Övade mig att stå på händer och stod hyfsat stadigt i några stolta sekunder. Jag kände mig som en riktig vinnare, tiden stod stilla där ett tag, triumferade inombords, men tappade snart fokus och föll pladask – PANG! Rakt ner som en fura. Ja, det lät faktiskt PANG när ryggen brakade i golvet. Bevismaterial finns, förevigat på film, inklusive hostattacken som följde när jag återfick andan. Det är spännande att träna handstående när man fyllt femtio och helt saknar talang för gymnastik. Vad som helst kan hända. Gamla yogisar back in the days satt mest fint och mediterande och gav goda råd, medan dagens yogalärare i princip måste kunna flyga för att hänga med i samhällsutvecklingen.
Julia lärde mig ett nytt ord. Jelly. ”Fick du Jelly mossan” sade hon…. när jag tvekade inför en annan grej. Mina ben kändes svaga och jag flamsade runt för att vinna tid. Jelly är när det darrar som gelé i benen, det är är när något känns läskigt och på gränsen till för svårt. Som när man ska hoppa höjd och det ser ut som att ribban sitter för högt. Eller som när man ska åka ner för en backe som är ser för brant ut… eller när man ska ställa sig inför en grupp mänskor och prata. Vad som helst kan ge en Jelly…. Då gäller det gäller att göra det i alla fall. När vi utmanar vår rädsla förvandlas ben av jelly till ben av stål.
I övrigt tycker jag det är jättekul att stå på huvud och händer. Känner mig som en femåring, och det borde väl vara något positivt med det. Vad får dig att känna dig som en femåring?
Det har snöat lite i Skåne och jag är glad. Jag känner fin harmoni just nu och har landat i en skön balans mellan yogaundervisning, coaching och egen ironmanträning.
Och på tal om att landa: Vi har landat i en ny månad. Är det någon som känner att det ibland behövs en ny månad eller ett nytt år för fokusera om sinnet och rikta blicken på det som är viktigt? Det är helt okej, så länge man fortsätt framåt i ett positivt ljus!
Från och med nu jobbar jag som en del av coachteamet Guided Heroes vilket är jättekul och inspirerande. Jag har alltid älskat Mattias Recks träningsfilosofi och med Guided Heroes får jag vara med och skapa hjältar!
I samband med detta öppnar jag upp plats för tre nya atleter, som vill köra Ironman eller Ironman 70.3 i sommar i samarbete med mig.
Är du nyfiken på personlig guidning, som exempelvis hur du kan köra wattbaserat, lägga upp veckan, bli snabbare, starkare eller vad du ska äta för att prestera, eller hur du ska få ihop livspusslet?
Skicka gärna ett personligt mejl till mig på jona@yogajona.se så avslöjar jag alla mina hemligheter.
Fokus i min coaching ligger på att skapa förutsättningar för att du ska nå din maximala potential som atlet.
Jag kör Ironman nummer 18 i år och halvironman nummer 38, så det finns en del bra erfarenhet i bagaget.
Nu i mars flyger till Mallorca för träning, coaching och yoga på Nextlevelcamp i Alcudia. Jag har varit på Mallorca varje vår sedan jag började med cykling och min kärlek till ön har vuxit sig starkare med åren. Förutsättningarna för att ta sig till nästa nivå är perfekta när man får träna, öva och bli inspirerad tillsammans med likasinnade.
Jag kommer att filma och blogga från Mallorca varje dag, så följ mig gärna på instastory för direkt uppdatering. Där lägger jag även upp ”fula” och ”privata” grejer eftersom allt försvinner inom 24 timmar. Jag ska visa upp lite olika kloster och spännande yogapass i soluppgången.
Prana är en yogisk term för livskraft. Känslan du har när du står på en vacker pats, tar ett djupt andetag in och känner hur varje cell spritter av energi och liv. Det är din upplevelse av Prana. I den stunden är du fylld av prana. Enligt yogan kan du även fylla på prana i mörka rum, under stress och press och i tråkiga miljöer genom att andas medvetet, ha en klar intention och fylla din varelse med goa vibbar.
Vinyasa är en yogisk term som betyder ”att röra sig med fullt fokus i takt med andetaget” (lång översättning på kort ord).
Prana Vinyasa är sålunda när du rör dig med fullt fokus, andas och fyller på med livskraft. Prana Vinyasa ger dig mycket godsaker!
Jag har spelat i en liten kort prana vinyasa, som handlar om att få feeling, energi, kraft och inre styrka, men även återhämtning till hjärtat. Filmen är en del av ett längre pass, som vi gjorde på teacher training, men det räcker gott och väl att du bara gör andningsövningen.
Kramar, kraft, ljus, energi och kärlek. Starkt hjärta och starka lungor! Se filmen nedan, eller här!
5 månader fram till sommaren (här på norra halvklotet).
2,5 månader kvar till våren.
Klockan tickar.
Jag kan ärligt säga att januari var en tuff match mot de gråaste av dagar och jag känner att jag klarar mig tack vare mina rutiner. Små enkla händelser bygger upp vardagen, dagen, veckan, året. Att gå ut med hundar, yoga & träna, jobba, dricka kaffe med vänner (här tänkte jag skriva yogite, men te fungerar inte så bra för mig januari) – bra saker som fungerar.
Förhoppningsvis har du också kommit helskinnad ut ur årets första månad och lyckats hålla kroppen och humöret på någon typ av dräglig nivå. Tänker i termer av ovanför vattenytan.
Eller nog är nog? Hur som helst, det är aldrig för sen att bruka allvar. Att leka mera, yoga mera, träna mera, älska mera. Det är aldrig för sent att starta i dag. Nya korta yogapass hittar du på min youtubekanal. Jag har tagit på mig en ganska stor grej när jag bestämt mig för att filma yoga exakt varje dag, trots dålig utrustning och noll kunskaper av filmbranschen, men vi tar en dag, en vecka, en månad i taget. Att älska träning och yoga händer inte över natten heller, så räknar inte med att jag ska bli någon youtube-guru på 30 dagar.
Det är en process. Det är små steg. En minut här, en timme där. Det går inte att tvingas fram. Glädje kan inte köpas. Men att börja är en bra början.
Januari är slut och vi kan dra en suck av lättnad. NU vänder det. Att samla kraft i mörkret är bra. Det betyder att vi får vila och reflekterar i lugn och ro. Men nu räcker det med att grotta in sig.
Jag tänker på ett frö, som man råkar sätta för djupt ner i jorden, det vill aldrig riktigt gro, då måste man börja om, så ett nytt frö. Börja om.
I helgen hade vi en jättemysig yogaträff. Så himla härligt och uppiggande! Min vision är att det ska bli ännu mer av sånt. Inspiration, pepping och allt kul man kan ha med yoga. Jag filmade hela passet, så du kan öva hemma. Testa gärna, det blir en kickstart för sinnet och själen nu när februari äntligen är här.
Jag märker att det ljusnar lite nu och ibland ser jag en strimma sol på mina morgonrundor, men det är fortfarande övervägande mörkt och vinter.
En yogi vet att der är värdefullt att leva i rytm med naturen, då allt i naturen fyller en funktion. Årstidernas växlingar påverkar kroppen, vårt sinne och psyke, och att anpassa träningen enligt säsongerna gynnar oss mycket eftersom våra behov varierar under årets gång.
Det handlar om att skapa balans, vi kan inte vara på topp hela tiden, utan måste hämta kraft ur vilan, för att orka bygga upp vår styrka igen. Det går i cykler.
Vintern är tiden för återhämtning och väntan. Lugnare yogapass ger oss andrum. Tid att blicka inåt och samla energi. Yinyoga, lugn kundaliniyoga samt långsammare flowpass hjälper oss att hålla kroppen igång över de mörkaste och kallaste månaderna. Att lyssna på mjuk musik och meditera mycket är också fint nu.
Ett annat ”husmorstips” är att vila en stund i balasana (barnets position) om du känner dig orkeslös. Du ska bygga upp dig och inte bryta ner dig. Tänk på det om du tränar mycket!
Söndag 27/1 kl.13-16 samlas vi för att bli mjuka och utöva lugn yoga tillsamman på Kockum Fritiden i Malmö. Alla är varmt välkomna, både erfarna yogalärare och glada ungdomar :-) Anmäl dig här.
Om du inte kan komma får du gärna göra enkla korta pass själv hemma, här nedan är dagens pass, den 20 januari. Det är aldrig någonsin för sent att börja. Kram!
