mentala metoder…

Jag fokuserar på känslan i kroppen, lyfter blicken och slappnar av i axlarna. Jag känner andetaget; hur bröstkorgen stiger och sjunker. I samma stund lägger jag märke till hur solen är påväg ner och skapar intensiva färgar över himlen och havet….

I tidningen triathlet hänvisas till ny forskning. Atleter fick använda tre olika mentala metoder och man ville utvärdera vilken av dem som var bäst. 1) Man fick fokusera på en känsla i kroppen, exempelvis korrekt teknik. 2) Man fick tänka på andningen. 3) Man fick koncentrera sig på själva upplevelsen och lägga märke naturen och omgivningen.

Jag erkänner att jag inte läst hela den vetenskapliga rapporten men enligt tidningen ska man välja den sista metoden. Att “ta in” omgivningen är den mest framgångsrika strategin av dom tre.

Det bästa är alltså inte att ödsla onödig mental energi på att göra perfekt rätt och känna efter exakt hela tiden. Om man överanalyserar varje liten teknisk detalj går huvudet på högvarv och blockerar rörelsen. Det naturliga flytet försvinner.

En ska helt enkelt slappna av, ha kul, ge järnet och koncentrera sig på upplevelsen och naturen. Finn feeling, känn rytmen, hitta skönheten och glädjen i rörelsen. Tadaa!!! En nyckel till framgång.

Nu kan vi glädjas åt fågelkvitter och ljuset som återvänder. Ta in vännerna och naturen för det finns forskning som tyder på att det ger resultat. Observera att tjejerna på bilderna inte har någonting med artikeln att göra, mer än att de är absolut awesome :)

Kramar och kraft

Jona

Yoga och Cykling

Yoga och cykling är ett av mina favoritämnen och jag har forskat intensivt på olika yogaställningar som jag är speciellt perfekta för cyklister. Som mångårig cykelguide i bland annat Andalusien, på Algarve och Mallorca har jag mött hundratals cyklister, som jag har kunnat öva med. Empirisk forskning på hög nivå alltså :-)

gubbe

Alla kanske inte satsar på Tour de France eller på att bli världsmästare direkt, men vi är många glada amatörer som gillar att susa fram på två hjul. Känslan av vind i ansiktet på en slingrig asfaltväg en vacker sommarkväll är svårslagen och gör underverk för kroppen, sinnet och själen. Cykling är livfullt!

jona mot fyren

Jag tänker att medan mörkret fortfarande är massivt och sommaren är en hägring vid horisonten, är det perfekt tajming att satsa på lite yoga mellan varven. I yoga blundar man och då är det lättare att se framför sig en sol.

småmysig väg på mallis

 Vilka fördelar kan vi förvänta oss ?

Cykling är ganska slitsamt för tex ryggen, så om vi passar på att tillbringa lite tid på yogamattan nu i vinter borgar det för en skönare sittställning i sommar. Stel, sliten, styv som en planka, stark som en björn – spelar ingen roll. Yoga Funkar! Det enda problemet är att man måste Göra Det! Det räcker med andra ord inte att läsa sig till det. Inga avancerade poser behövs, det räcker bra med några enkla övningar. Fördelarna är många, som tex färre skador, bekvämare ställning, bättre aerodynamik och snabbare cykling. Som cyklist behöver man inte vara speciellt smidig, men med hjälp av yoga känns musklerna mjukare och livet lättare.

mys på bike

Frisk rygg

Att sitta i timmar med rundad rygg, som på en racer, gör att ryggen tar stryk. Den är inte designad för att vara fixerad i en position i långa perioder. Slutresultatet kan bli problem i ländrygg, nacke och axlar. Även höfter och lår blir lätt stela och tighta av allt trampande.

brudar och blommor

Stark mage

En stark kärna är a och o för perfekt position, full kraft och för att förebygga skador. Med hjälp av yogaposer lär vi oss kontakta kroppens alla djupa muskler på mattan och vidare ut i verkligheten även i en aerodynamisk position på cykeln.

elitatlet

Mental tuffhet

Cykling är ett strategiskt spel och en mental kamp. Två cyklister är lika starka fysiskt, den som har mest mental kraft har en fördel. Målet med yoga är att lära sig kontrollera negativa tankar. Många yogatekniker, som tex visualisering och mantra är kan lätt användas även på cykeln.

Effektiv andning

Man snackar sällan om andning som ett träningsverktyg, men andningen är en grymt kraftfull teknik i samband med cykling. Bättre andning ger mer syre till skrikande lårmuskler, snabbare återhämtning efter branta backar eller en rytm att hålla sig till på flacka hårda partier. Att lära sig att bemästra sin andning tar tålamod och tid, men yoga är en bra början.

höftböjare

Sugen att testa? Prova på 3 enkla övningar att göra efter varje träningsrunda!

Live The Ride !

Jona