detta är yoga

 

  • Foto och film av Romulo Cruz

När jag rör mig känns det som att

kroppen och andetaget börjar att leva sitt eget liv.

Det är Yoga.

Liv är flödande och pulserande.

Tid är fylld av erfarenheter och överraskningar.

Jag finns i ett litet hörn av världen och vill sprida solsken.

Det här är min kreativa plattform där jag kan prova nya lösningar.

Yoga är fri i sin form, det finns inga regler – bara att man ska må bra.

Kramar och kraft

Jona – solkrigare och yogarebell

Andrum i December

  • Se hur naturen ser ut just nu. Den är stilla – vilar och återhämtar sig. Inga fåglar flänger runt som galningar från morgon till kväll. Naturen ligger i idé och väntar in våren. Sedan vaknar den pigg och fräsch och utvilad och redo för en ny blomning. Se på oss. Vi gör precis tvärtom och går på överfart genom hela december fram till dagen efter nyår. Vi äter en pizza, kollapsar i soffan, känner oss hängiga. När vi verkligen behöver slappna av som allra mest har vi oftast inte tid att göra det. Vi kan inte koppla av för vi har inte tid att koppla av. Vi kan inte sluta gasa för vi har för bråttom för att hinna ta foten från pedalen.solnedgång
  • Det är exakt i detta ögonblicket som vi (jag, du, alla vi) behöver stanna — bokstavligt talat stanna och ta oss tid att relaxa. Pausa och låta stressen sjunka till normal nivå. Det är lättare sagt än gjort när vi sitter fast i morgontrafiken eller chefen hänger över oss som en hök. Men vad är alternativet? Alternativet är att inte stanna upp och istället låta stressnivån byggas upp och koka över, tills den sätter sig i kroppen, vilket genererar ännu mer stress, oro… osv tills dagen kommer och vi exploderar på bilchauffören framför oss eller chefen, eller vem som helst som råkar stå inom räckhåll, vår partner, våra barn, kassörskan. Eller ännu värre, vi samlar på oss och lagrar allt inombords… I dagar, i veckor, i flera år. Stressen växer och blir kronisk.

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography

 

  • Yoga är ett bra sätt att lätta på trycket, förutsatt förstås att vi tar oss tid att yoga. Men det finns även andra vägar, som att planera in korta minimeditationer under dagen. En tyst minut där vi trycker på pausknappen. Ta gärna en medveten minut just nu, eller anmäl dig till en yogalektion och hitta en kort stund av stillhet i allt kaos. Och nästa gång när du är för stressad för att ens fundera på att ta en paus kom då ihåg följande visdomsord från mig :-)

    När livet går i expressfart — är det dags att trycka på paus!

Yoga och Cykling

Yoga och cykling är ett av mina favoritämnen och jag har forskat intensivt på olika yogaställningar som jag är speciellt perfekta för cyklister. Som mångårig cykelguide i bland annat Andalusien, på Algarve och Mallorca har jag mött hundratals cyklister, som jag har kunnat öva med. Empirisk forskning på hög nivå alltså :-)

gubbe

Alla kanske inte satsar på Tour de France eller på att bli världsmästare direkt, men vi är många glada amatörer som gillar att susa fram på två hjul. Känslan av vind i ansiktet på en slingrig asfaltväg en vacker sommarkväll är svårslagen och gör underverk för kroppen, sinnet och själen. Cykling är livfullt!

jona mot fyren

Jag tänker att medan mörkret fortfarande är massivt och sommaren är en hägring vid horisonten, är det perfekt tajming att satsa på lite yoga mellan varven. I yoga blundar man och då är det lättare att se framför sig en sol.

småmysig väg på mallis

 Vilka fördelar kan vi förvänta oss ?

Cykling är ganska slitsamt för tex ryggen, så om vi passar på att tillbringa lite tid på yogamattan nu i vinter borgar det för en skönare sittställning i sommar. Stel, sliten, styv som en planka, stark som en björn – spelar ingen roll. Yoga Funkar! Det enda problemet är att man måste Göra Det! Det räcker med andra ord inte att läsa sig till det. Inga avancerade poser behövs, det räcker bra med några enkla övningar. Fördelarna är många, som tex färre skador, bekvämare ställning, bättre aerodynamik och snabbare cykling. Som cyklist behöver man inte vara speciellt smidig, men med hjälp av yoga känns musklerna mjukare och livet lättare.

mys på bike

Frisk rygg

Att sitta i timmar med rundad rygg, som på en racer, gör att ryggen tar stryk. Den är inte designad för att vara fixerad i en position i långa perioder. Slutresultatet kan bli problem i ländrygg, nacke och axlar. Även höfter och lår blir lätt stela och tighta av allt trampande.

brudar och blommor

Stark mage

En stark kärna är a och o för perfekt position, full kraft och för att förebygga skador. Med hjälp av yogaposer lär vi oss kontakta kroppens alla djupa muskler på mattan och vidare ut i verkligheten även i en aerodynamisk position på cykeln.

elitatlet

Mental tuffhet

Cykling är ett strategiskt spel och en mental kamp. Två cyklister är lika starka fysiskt, den som har mest mental kraft har en fördel. Målet med yoga är att lära sig kontrollera negativa tankar. Många yogatekniker, som tex visualisering och mantra är kan lätt användas även på cykeln.

Effektiv andning

Man snackar sällan om andning som ett träningsverktyg, men andningen är en grymt kraftfull teknik i samband med cykling. Bättre andning ger mer syre till skrikande lårmuskler, snabbare återhämtning efter branta backar eller en rytm att hålla sig till på flacka hårda partier. Att lära sig att bemästra sin andning tar tålamod och tid, men yoga är en bra början.

höftböjare

Sugen att testa? Prova på 3 enkla övningar att göra efter varje träningsrunda!

Live The Ride !

Jona

Djupandning

Andning och rörelse hänger ihop

I yoga kombinerar vi andetag och övning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Lugn och koncentration. Avslappning och energi. Först och främst är andningen ett verktyg att öka vår medvetenhet. Andningen har olika effekt beroende på vilken andningsteknik vi använder. När vi lugnar ner andningen blir vi mer observerande istället för att reagera ogenomtänkt. Det finns också andningsövningar, som ger oss fokus och mental skärpa.

magen rör sig

Djupandning är en bra början

Djupandning är den mest grundläggande andningstekniken inom kundaliniyoga. Djupandning innebär att vi andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Magen är avslappnad, så att diafragman kan röra sig fritt. Vi fyller hela lungorna med luft; ända in i magen, så att den blir rund och putar ut. Även bröstkorgen utvidgas – hela vägen upp till nyckelbenen. När vi andas ut sjunker bröstkorgen och magen ihop. Kroppen är elastisk och rör sig med andetaget – utvidgas och töms.

djupaning i kråkan

Effekter av Djupandning

Djupandning verkar avslappnande och motverkar stress och spänningar. Andningstekniken är bra för immunförsvaret, eftersom vi använder hela vår lungkapacitet. Vi syresätter blodet och masserar de inre organen. Att andas långa djupa andetag gör också att tankeverksamheten minskar i intensitet, och på det sätet får vi större överblick över våra tankar och känslor och kan fatta klartänkta, konstruktiva beslut.

djupaning

Övning ger färdighet

Börja med att öva djupandning liggande på rygg. Fokusera på andetaget. Fokusera på magen, fokusera på bröstkorgen.
 Låt kroppen röra sig med andningen. Lugnt och fint.

andas in

Överkurs: Enligt den yogiska filosofin får vi i oss Prana (livsenergi) genom andningen och vi strävar efter att få denna livsenergi att flöda otvunget i kroppen. Genom att andas lugnt och djupt får vi mer livsenergi!

Andas In Energi!

Jona