Etikett: kundaliniyoga

välkommen februari

Postad den
Photo by Romulo Cruz
  • Slutet av januari är redan här.
  • Vi har 11 månader kvar på året.
  • 5 månader fram till sommaren (här på norra halvklotet).
  • 2,5 månader kvar till våren.
  • Klockan tickar.

Jag kan ärligt säga att januari var en tuff match mot de gråaste av dagar och jag känner att jag klarar mig tack vare mina rutiner. Små enkla händelser bygger upp vardagen, dagen, veckan, året. Att gå ut med hundar, yoga & träna, jobba, dricka kaffe med vänner (här tänkte jag skriva yogite, men te fungerar inte så bra för mig januari) – bra saker som fungerar.

  • Förhoppningsvis har du också kommit helskinnad ut ur årets första månad och lyckats hålla kroppen och humöret på någon typ av dräglig nivå. Tänker i termer av ovanför vattenytan.

Eller nog är nog? Hur som helst, det är aldrig för sen att bruka allvar. Att leka mera, yoga mera, träna mera, älska mera. Det är aldrig för sent att starta i dag. Nya korta yogapass hittar du på min youtubekanal. Jag har tagit på mig en ganska stor grej när jag bestämt mig för att filma yoga exakt varje dag, trots dålig utrustning och noll kunskaper av filmbranschen, men vi tar en dag, en vecka, en månad i taget. Att älska träning och yoga händer inte över natten heller, så räknar inte med att jag ska bli någon youtube-guru på 30 dagar.

  • Det är en process. Det är små steg. En minut här, en timme där. Det går inte att tvingas fram. Glädje kan inte köpas. Men att börja är en bra början.

Januari är slut och vi kan dra en suck av lättnad. NU vänder det. Att samla kraft i mörkret är bra. Det betyder att vi får vila och reflekterar i lugn och ro. Men nu räcker det med att grotta in sig.

  • Jag tänker på ett frö, som man råkar sätta för djupt ner i jorden, det vill aldrig riktigt gro, då måste man börja om, så ett nytt frö. Börja om.

I helgen hade vi en jättemysig yogaträff. Så himla härligt och uppiggande! Min vision är att det ska bli ännu mer av sånt. Inspiration, pepping och allt kul man kan ha med yoga. Jag filmade hela passet, så du kan öva hemma. Testa gärna, det blir en kickstart för sinnet och själen nu när februari äntligen är här.

  • Energi och livslust

Jona

 

 

i mörka stunder samlar vi kraft

Postad den
  • Jag märker att det ljusnar lite nu och ibland ser jag en strimma sol på mina morgonrundor, men det är fortfarande övervägande mörkt och vinter.
  • En yogi vet att der är värdefullt att leva i rytm med naturen, då allt i naturen fyller en funktion. Årstidernas växlingar påverkar kroppen, vårt sinne och psyke, och att anpassa träningen enligt säsongerna gynnar oss mycket eftersom våra behov varierar under årets gång.
  • Det handlar om att skapa balans, vi kan inte vara på topp hela tiden, utan måste hämta kraft ur vilan, för att orka bygga upp vår styrka igen. Det går i cykler.
  • Vintern är tiden för återhämtning och väntan. Lugnare yogapass ger oss andrum. Tid att blicka inåt och samla energi. Yinyoga, lugn kundaliniyoga samt långsammare flowpass hjälper oss att hålla kroppen igång över de mörkaste och kallaste månaderna. Att lyssna på mjuk musik och meditera mycket är också fint nu.
  • Ett annat “husmorstips” är att vila en stund i balasana (barnets position) om du känner dig orkeslös. Du ska bygga upp dig och inte bryta ner dig. Tänk på det om du tränar mycket!
  • Söndag 27/1 kl.13-16 samlas vi för att bli mjuka och utöva lugn yoga tillsamman på Kockum Fritiden i Malmö. Alla är varmt välkomna, både erfarna yogalärare och glada ungdomar :-) Anmäl dig här.
  • Om du inte kan komma får du gärna göra enkla korta pass själv hemma, här nedan är dagens pass, den 20 januari. Det är aldrig någonsin för sent att börja. Kram!

Samadhi

Postad den

समाधि

Samadhi

det högsta medvetandetillstånd som går att uppnå med hjälp av yoga

  • Jag mediterar för att det känns så himla skönt, så enkelt är det. Jag har inga smarta förklaringar. I stunden tänker jag inte på fördelar och vad meditation kan tänkas vara bra för, som stressreduktion, blodtryckskontroll, lugn, harmoni, hit och dit. Det känns fint och jag mediterar.

  • Samma med yoga och triathlon; jag tänker inte på “nyttan av träning”, jag känner bara att jag mår bra, så jag fortsätter med det. Varje dag, varje vecka, år ut och in. Fråga mig inte när jag ska sluta :-) På det viset är jag en väldigt enkel varelse, instinktsstyrd och nöjd när jag får göra saker jag gillar. Emellanåt fördjupar jag mig i forskning och filosofi. Älskar kombinationen av kropp och sinne. Vill förstå hur allt hänger ihop – på ett djupare plan.

  • Yoga är i grunden en praktisk kunskap och inte en intellektuell vetenskap. Genom övning av asanas, pranayama och meditation får vi erfarenhet och förståelse av yoga och yogisk visdom.

  • Den yogiska anatomin och synsättet på kroppen bygger på ett annat system än den västerländska anatomin. Yogaanatomi är upplevelsebaserad. Den är bygger på upplevelser som personer har haft under exempelvis meditation. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Det är du själv som känner in och förstår.

  • Därför är det så bra att TRÄNA istället för att läsa träningsmetodik. Att MEDITERA istället för att läsa om mindfulness. Att SIMMA istället för att titta på filmer om simning. Och jag vill passa på att berätta, till alla som oroar er över den mastiga jättelånga litteraturlistan: På vår yrkesutbildning till lic yogalärare ligger tonvikten först och främst på praktisk erfarenhet…. ja och med lite teori insprängd mellan yogapassen  :-)

September fortsätter med fart – vi ses mycket snart

Jona

Yogalärare! Logga in på “min yogasida” för att få all fakta!

Postad den

Schema helg 1: Introduktion till yoga och meditation

Lördag kl.9-17 i Malmö och Skellefteå

9-11 Yoga och meditation

  • Vi börjar varje utbildningshelg med ett yogapass, en andningsövning och en meditation, som är din hemläxa till nästa gång. Varje pass är unikt och vi arbetar med olika delar av kroppen och sinnet. Vi börjar med grundläggande övningar. Nivån ökar sedan gradvis under utbildningens gång.

11-13 Lektion

  • Vad är yoga? Definition, presentation och diskussion. Målet med yoga. Ditt mål med yoga. Undervisningen är dynamisk och inspirerande. Vi varvar alltid teori och praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Vi serverar en god vegetarisk lunch utan konstigheter. Ta med något extra, om du känner att du behöver fler mellanmål.

14-15 Lektion

  • Grundläggande asanas. Genomgång av olika sittställningar inom yoga. Vi fördjupar oss i undervisningsteknik, kommunikation och övar oss på att hitta vårt eget språk och uttryck som yogalärare.

15-17 Fördjupning & Yoga

  • Olika grenar av yoga. Hatha. Bhakti. Jnana. Raja. Karma. Mantra. Eftermiddagen fortsätter med fördjupning av helgens ämne. Sedan avslutar vi dagen med ett yogapass och en djupavslappning.

Söndag kl. 9-17 i Malmö och kl. 8-16 i Skellefteå

9-11 Yoga och mantrameditation 

  • Dagen inleds med ett energigivande yogapass följt av mantrameditation. Du får chansen att leda detta morgonpass för dina kurskamrater om du vill. Söndagmorgonens yogapass är samma varje helg.

11-13 Lektion

  • Olika former av hathayoga. Hathayoga. Kundaliniyoga. Vinyasayoga. Mediyoga. Yinyoga. Yogans utveckling till dagens moderna yoga och nyare yogaformer. Att skapa goda rutiner och arbeta med sin egen daglig praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Gott igen :-)

14-15 Elevpass

  • Genomgång av hur ett elevpass kan se ut. Vi övar oss i att hålla korta yogapass för varandra. Stämningen är vänlig, öppen och uppmuntrande. All feedback är enbart positiv och upplyftande.

15-16 Lektion

  • Yoga för nybörjare. Hur går vi tillväga när vi vill introducera yoga till nya elever. Vad behöver man tänka på? Hur är det att hålla sin första yogaklass.

16-17 Diskussion & Yoga

  • Vi avslutar helgen med diskussion och frågestund följt av ett spännande yogapass som sammanfattar helgen.
  • Ta med dig en egen yogamatt att utöva yoga på. Om du har en meditationskudde om du har samt gärna en filt till avslappning.

Vi ser fram emot en givande och inspirerande helg tillsammans, varmt välkommen!

Jona & teamet av yogalärare

 

vintern är tyst i februari

Postad den

Her thought is quiet, quiet are her word and deed, when she has obtained freedom by true knowledge, she has thus become a quiet human.

  • Vinter pågår för fullt. Himlen är blek. Havet och horisonten flyter ihop i samma gråa nyans. Naturen är stilla och vilar. Man skulle kunna säga att det är rätt dött faktiskt. Hoppingivande är att småfåglarna kanske drillar liiite mer i soluppgången nu i februari och att mörkret inte är lika massivt.

  • Jag försöker tajma in  morgonmeditation så att den är klar när solen går upp, vilket är runt sju nu. Jag har mediterat mer eller mindre sedan 20-årsåldern. Just nu mer. Vi fick en nytändning i Thailand. Janne är också peppad vilket är dubbelt så kul. Jag använder en app som man kan ställa in tiden med. Den säger pling pling pling. När vi är klara säger den plong plong plong. Och man får ett fint citat med sig hem för dagen. Jag ha aldrig använt en app tidigare men det är inte helt fel faktiskt för man slipper att snegla otåligt på klockan. Jag är jätteinspirerad att göra en egen “yogaapp” som ett verktyg för yogalärare och yogautövare. Bra att man kan hitta snabba övningar, pass, meditationer och recept för hälsa och välbefinnande. Och gärna med inbyggda mantran och ljudeffekter :-)

  • Första antagningen är nu klar till yogalärarutbildningen som startar den 23 september i Malmö. Besked till aspiranter i Skellefteå kommer i slutet av februari. Varmt välkommen med din intresseanmälan här! Vi skickar dig schema och all info direkt.

Kramar kraft och värme!

Jona

 

sucka mitt hjärta….

Postad den

men brist inte…

Jag har fått många mejl, sms och samtal…. Stressen och oron för att hinna med allt växer i kapp med höstmörkrets intågande. Träffade just en vän som ska ta ledigt i början av december för att vara pigg till julen. Smart drag! Jag jobbar själv med att få ihop alla bitar i livspusslet. Glad fast ur balans kan man sammanfatta mitt mentala tillstånd.

helg-8-32

Jag vet att det är svårt att upprätthålla balansen, men hjärtat är starkt och kärleken stor och oändlig! Och det finns ett bra tips att ta till i alla lägen: Meditation! Sitt ner 2 minuter och meditera. Ta 7 andetag. Ta ett steg tillbaka. Andas. Jag lovar att det funkar. I alla fall för stunden :-)

helg-8-39

Novemberghelgen på lärarutbildningen är den 12-13/11 och kommer bland annat att handla om filosofi&stress och vår egen mindfulnesexpert och psykolog är på plats för att sprida sin visdom. Varmt välkommen för att lugna ner dig då :-) Om du gått lärarutbildningen hos oss tidigare och/eller har någon helg att  ta igen, så är du välkommen att delta som gäst. Mejla mig på jona@yogajona.se så skickar jag detaljerat schema och info.

Kraftkramar

Jona