Författare: Jona

Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such*

Postad den


*Sanning i begynnelsen, Sanning genom tiderna, Sanning i detta ögonblick, Nanak säger att Sanning alltid skall bestå.

Här kommer månadens meditation. Sitt i lätt meditationsställning. Pressa fingrarna mot varandra och korsa tummarna. Handflatorna skall inte mötas, utan bara själva fingrarna. Håll armbågarna in mot kroppen och lyft upp händerna. För att hitta rätt läge; börja med att hålla händer rakt fram, lyft dem sedan lite och stanna där det “känns rätt”. Fokusera blicken ner på nästippen. Ta ett djupt andetag in och sjung i en monoton ton mantrat 3 gånger:

Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such
Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such
Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such

Ta ett djupt andetag in och upprepa. Fortsätt 11 minuter. Bhee uttalas “ä” som när ett får bräker. Jag är väldigt petig med denna punkt; att det är viktigt att uttala mantrat exakt korrekt, så att stimuleringen av Nadis blir rätt. Vid minsta lilla tvekan – fråga, jag visar och sjunger gärna. Lycka till.

Meditationen lärdes ut av Guru Dev Singh på den europeiska yogafestivalen i Frankrike 30 juli 2010. Själva mantrat aad such är uråldrigt och påminner oss om att sanning är vår natur. Baba Siri Chand lärde ut mantrat och det är en viktig del av vår andliga tradition.

7-5-3-2-1 meditation

Postad den
  • Sitt bekvämt med värdig hållning. Andas sedan enligt följande:
  • 7 minuter eldandning. Ta ett djupt andetag och håll andan 30 sek.
  • 5 minuter djupanding. Ta ett djupt andetag och håll andan 15 sek.
  • 3 minuter andas in genom rundade läppar, andas ut genom näsan. Ta ett djupt andetag och håll andan en stund.
  • 2 minuter eldaning. Ta ett djupt andetag och håll andan så länge det känns bekvämt
  • 1 minut i stillhet. Andas mjukt och meditera.

  • Denna andningsmeditation gör mig aldrig besviken, den stärker lungorna och anses ha en renande effekt på blodet. Övningarna mildrar känslor av oro och osäkerhet. Dessutom är meditationen mycket energigivande. Tänk på att det alltid är bra att sitta en stund i stillhet direkt efter meditationen. Landa innan du hastar vidare i vardagen.
  • Jag känner mig ibland nästan lite hög direkt efter vissa andningsmeditationer.. Inte för att meningen med yoga är att man ska bli hög, men det känns som att man lyfter lite högre ibland. När yoga kom till väst var det mitt i Woodstock-eran med mycket rock’n roll och experimenterande med droger. Yogi Bhajan, som har skapat denna meditation, mötte många elever på 60-talet som använde sig av droger för att bli höga. Han ville lära ut yoga, som en annan väg till högre insikt. Och på tal om woodstock; när Guru Dass var här och vi pratade om att Julia skulle gå på Roskildefestival i 9 dagar uppmuntrande han henne glatt. “I went to Woodstock when I was 15 and told my parents I was on a music camp. Everything went well until they saw me on TV”.

…

koola kor o blöta skor

Postad den

Här hjälper det inte att springa ensam och lufsa. Som ett första steg i “träning med mer mening” gäller det att ragga upp några gamla säkra kort att ta rygg på för att få upp farten lite. Therese nappade och det blev Genarp, skog, skåneled, leriga skor och coola kor. Inte så farligt fartigt kanske, men otroligt mysigt att springa och återkoppla med trygga stabila Therese, som jag tillbringat hundratals timmar med i ur och skur. Det mest otippade var att vi hittade Marcus mitt i skogen. Han hade slagit upp ett helt bord med massa godsaker med högt fett och kolhydratinnehåll. Där väntade han på löpare som skulle ha langning-näring, för i dag gick “Marcusloppet”, en nätt liten runda på 50km, Malmö-Genarp ToR. Världen är bra pytteliten. Surdegsbröd med nötter och fikon väntade på oss i köket efteråt. Raw food i alla ära, men hembakat med omsorg och kärlek får mig att känna mig varm och glad in i märgen. TackKram- Jona

blåsigt och bra

Postad den

Hemma i sköna Skåne, i blåstens och höststormens förlovade land. Lycklig att vara här även fast vindjackan åker fram. Kroppen känns fri och frisk och jag har fattat ett beslut. Eftersom jag ändå tränar varje dag kan jag lika gärna träna med mer mening. Eftersom jag ändå snör på mig skorna och ger mig ut och springer, kan jag lika gärna veta vart jag ska springa. Det finns ett speciellt övergripande syfte med varje yogaövning och meditation. Att bli mer medveten. Nu skall även min fysiska träningen få chansen att bli mer medveten. Det är dags att lyfta sig till ett något högre plan, fast på ett balanserat ödmjukt sätt. Jag ska lära mig att flyga nära marken.

En fördel med att öva yoga är att man slipper stretcha. Att jag trots allt sitter här och och ser ut att stretcha är mest för syns skull och för att få en snygg bild till hemsidan. Därmed inte sagt att stretch är oviktigt; rumpa och rygg kan behöva lite extra omsorg efter många timmar på en liten och hård cykelsadel. När man blir lite äldre, visare och mognare måste dessutom rumpan pysslas om lite extra för att inte helt tappa sin medfödda studs.

Har ett omfattande grönkålsprojekt på gång. En hel säck väntade utanför dörren, som mina familjemedlemmar helt sonika klivit över och ignorerat medan jag varit bortrest. Heta kryddiga chilichips i går, energigivande soppa i dag, grönkålsdipp i morgon. Nu väntar helg, i morgon bitti bär vägen till Therese och backarna i Genarp. Det är länge sedan vi sågs och jag är mycket entusiastisk.

…

Värme och omsorg,  ta hand om dig, ta hand om varandra, håll fast vid drömmen, så att du inte faller omkull i svallvågorna av världens våldsamheter.

Kraum kraum

Jona

tröstäter Mozartkulor i Wien

Postad den

Sprang härligt i morse i mörkret på stranden i Barbate, därefter har det mest krånglat. Hemresan blev lite utdragen, då det visade sig att planet redan hade lyft när vi kom till flygplatsen i Malaga. Lite snabb förhandling och en stund senare sitter vi på ett flyg till Wien. En resa är inte alltid helt okomplicerad och spikrak, men det är kanske det som är hela utmaningen och tjusningen. Varje gång det uppkommer hinder får kursen justeras lite. Och så befinner man sig helt oväntat i Wien. Lyssnar på Mozart, saknar ungarna och väntar på anslutningsflyg. Tur man har en dator med bilder. Jag har  många anledningar till att alltid vilja återvända hem. Aufwiedersehen! Jona