Författare: Jona
halv solhälsning
Här kommer en kort liten filmsnutt där yogalärare Linnea visar en variation av ”halv solhälsning”. Du kan yoga var som helst när som helst och ingen speciell plats, outfit eller yogamatta behövs. Du måste inte ens sätta händerna i marken.
Hylla solen och din kropp även när det november, mörkt och bistert !
Kramar
Jona
en gammal bild från Ibiza….
kanske kan pigga upp lite här tänker jag…
Den här yogaställningen är en utveckling av ett helt vanligt standard utfallssteg, fast den har det krångliga namnet parvritta parsvakonasana (vriden sidvinkel). Du kliver långt bak med en fot och sedan binder du ihop det hela till ett snyggt paket genom att vrida hjärtat uppåt, dra ihop skulderbladen och knyta ihop händerna. Vi testar i morgon måndag tycker jag!
Det har är Susanna, min yogaälskling och grymma sidekick :-) Hon spelar gitarren och shruti boxen och sjunger alla stämmor. Och medan vi ändå håller på, detta är utthita hasta padangusthasana (rätta mig när jag stavar fel).
Ja just det, vi har faktiskt inte alls varit på Ibiza utan precis kommit hem till stugan efter typsikt härligt yogahäng i Göteborg på Sankt Jörgen Park Spa och resort. Där finns en jättesnygg yogasal och vi lyckades fylla den till bredden med yoga, meditation och mysig mantrasång. I pausen fick vi råa bollar och blåbär – bara en sådan sak. Att få komma in ett vackert yogarum där allt är serverat och klart är höjden av lyx, men det finns inget som kan mäta sig mot lyxen att få dela sin passion med alla vackra kollegor.
Glömde i vanlig ordning att ta en gruppbild, sånt man grämer sig över i efterhand.
Shalmabasana (gräshoppan) flow på en lekplats, inte helt lätt att stanna kvar i mer än typ en sekund. Här försöker jag också härma minspelet hos en rysk gymnast från 70-talet, som jag helt glömt namnet på.
Ok, ungdomar, ha en go vecka! Jag ska stressa av. Boken är klar. Veckans yogaschema finns här!
Kram och karma
Jona
en mycket mysig meditation…
Kära yogavänner!
Janne har glad herrträff här hemma och jag har gömt mig lite inne i sovrummet. Jag skriver bara helt kort och snabbt från min säng nu innan läggdags. Det är för att ni alla snabbt och smidigt ska hitta denna ovanligt mysiga meditationen som vi gjorde i dag på yogalärarutbildningen i Malmö. Jag bara älskar den meditationen! Den är så himla bra. Passar som te och honung nu i november. Den är lugn, vilsam, trygg, kärleksfull och omhändertagande. Jag vill att ALLA ska få ta del av meditationen, inte bara yogaläare. Go ahead! Take it. Klicka HÄR!
Kram, gonatt, ower and out!
Jona
Quick Fix
Egentligen tror jag inte på snabba lösningar, men ibland funkar dom fint :-)
Det är mörkt. Det är kallt. Du är opepp. Du vill krypa ner i ett idé och vänta på bättre tider. Du vill ha din mojo tillbaka. Här kommer en kort uppiggande enminutsmeditation som gör att du klarar dagen. Hjälper i alla fall för stunden. Knäpp händerna i en båge ovanför huvudet. Lyft bröstet. Lyft hjärtat. Slut ögonen. Andas eldandning, bastrika eller kapalabathi. Fortsätt 1 minut. Få energi!
Yang is rising!
Kramar kraft och kärlek
Jona
Jag tror att vi har en sak gemensam….
…vi söker efter frid och försöker hitta balans och harmoni.
I vårt samhälle handlar mycket om prestation, förbättring och förändring. Man duger inte som man är utan ska bli någon annan – någon bättre. Vi stressar upp oss och vid stress sätter det sympatiska nervsystemet igång i kroppen. Hjärtat börjar slå fortare, pulsen går upp och blodtrycket ökar, andningen blir snabb, matsmältningen avstannar, musklerna blir spända och stresshormon börjar produceras. Vi är beredda på kamp eller flykt. Detta system är livsnödvändigt för oss för vår överlevnad eftersom vi måste reagera snabbt vid fara. Tyvärr sätter systemet även igång när vi inte är i en reell fara utan endast är under hård press och är stressade.
Genom att exempelvis utöva yoga tar man kontroll över stressen. Andningen är central inom yogan och genom att lära sig olika andningstekniker får man ett redskap som fungerar vid stress.
Långa djupa andetag sänker stressnivån i kroppen och lugnar ner tankarna och känslorna. Vid sömnproblem som också är vanligt vid stress kan man andas genom vänster näsborre för att aktivera det parasympatiska systemet.
Meditationen lär oss medveten närvaro – att leva i nuet och stilla våra tankar. När vi lever här och nu, och inte grubblar över det förflutna eller planerar för framtiden, minskar vi också stressen. Yoga handlar inte om prestation och förbättring – utan om medvetenhet och acceptans. En ökad medvetenhet om sig själv och vem man verkligen är och att acceptera sitt sanna jag. Att man duger precis som man är.
Självkännedom är en nyckelaspekt vid andlig utveckling. Andlig upplysning ändrar inte dig som person. Du blir bara mer tillfredsställd med dig själv som du är. Tänk så här: Det är ok att vara jag – att vara på detta sättet.