Terminens tema är andning. Vi kombinerar andetag och yogaövning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Vi kommer även att fördjupa oss i olika andningstekniker för smärtlindring, avslappning och koncentration.
Yoga Intro ger kunskap om de grundläggande teknikerna inom kundaliniyoga. Priset är 1400kr för 10 gånger. Kursmaterial ingår i priset.
Terminens tema är andning. Vi kombinerar andetag och yogaövning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Vi kommer även att fördjupa oss i olika andningstekniker för smärtlindring, avslappning och koncentration.
Yoga Drop In är för alla nivåer. Du anmäler dig under Bokning på Formtoppens hemsida!
Terminens tema är andning. Vi kombinerar andetag och yogaövning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Vi kommer även att fördjupa oss i olika andningstekniker för smärtlindring, avslappning och koncentration.
Yoga Forts är för dig som har tidigare erfarenhet och vill fördjupa dina kunskaper. Priset är 1400kr för 10 gånger.
Att öva hemma mitt i vardagen kan vara en aning mer krävande än att slå sig ner i en rofylld yogasal och bli varsamt vägledd. Att få till ett yogapass på eget initiativ är kanske mer utmanande för det behövs en smula vilja och självdisciplin. Den goda nyheten är, att när vi väl har tagit beslutet och tonat in, så rullar det på med större lätthet och ibland nästan av sig själv.
Börja mjukt. Avsluta starkt. Ta 50 medvetna andetag för Styrka&Sinnesfrid. Gör en sak i taget. Gör det medvetet. Gör det färdigt.
Lycka till!
Jona
1. Bågskytten. Kliv fram med foten och böj benet. Sträck ut samma arm. Knyt näven och håll tummen uppåt. Sträck på det bakre benet och låt foten vridas ut en aning till sidan. Dra den andra armen med armbågen bakåt. Öppna upp hjärtat och bröstkorgen. Sjunk ner med vikten över det främre benet. Fäst blicken på horisonten eller tummen. Håll magen stark. Stå stark. Andas lugnt och djupt. 5 andetag. Byt sedan ben.
2. Ligg på rygg. Placera händerna under kroppen som stöd för ryggen eller håll dem längs med sidan av kroppen. Pressa svanken neråt. Håll hakan in mot bröstet. Använd magens muskler. Tryck naveln neråt. Lyft upp benen 15 centimeter och håll dem kvar. Håll kraften i magen. Andas lugna djupa andetag. 10 stycken.
3. Ligg på mage. Håll hakan neråt. Knyt nävarna med tummarna inne i handen. Placera knytnävarna i ljumskarna. Håll ihop benen. Spänn ryggen och rumpan. Lyft upp benen. Håll raka knän. Håll styrkan i ryggen. Andas långsamt och fullkomligt. 10 andetag totalt.
4. Vila medvetet. Vila mjukt. Släpp taget. Lägg sedan kinden till, släpp händerna och bara släpp taget&vila 10 andetag.
5. Sitt bekvämt. Lägg händerna ovanpå varandra mitt på bröstet. Andas mjukt. Andas lugnt. Andas långt. Andas långsamt. Andas utan ansträngning. Andas ett andetag i taget. Andas medvetet. Andas färdigt. Andas in, ta en liten paus, andas ut, ta en liten paus. Upprepa. Ta 10 andetag totalt.
Varsågod! Jo jag vet ett det är supermånga ställningar, men nu är det bara att fortsätta öva hemma. Jag fullkomligt älskar det här yogapasset och dessa övningar har jag nog gjort överlägset flest gånger i vardagsrummet. Låååångt är det och det känns nästan som träning, fast inte i strikt fysik bemärkelse, utan mer som en total genomgång av allt på insidan av kroppen. Mitt tips är att börja lugnt och bygga upp kroppen sakta men säkert. Känn efter noga var gränsen går. Tanken är att ryggen skall bli flexibel, stark och mjuk, men hela kroppen får vara med och leka samtidigt. (Yogapasset nedan kommer från boken Sadhana Guidelines och heter flexibiliy and the spine).
“Ibland kommer det dagar när vi behöver skapa vårt eget ljus” – Jona
Lyft upp dina armar i en båge ovanför huvudet. Fläta samman fingrarna. Tryck tummarna mjukt mot varandra. Fokusera blicken neråt mot nästippen. Andas långa djupa fullkomliga andetag. Föreställ dig att du andas in genom händerna, in genom toppen av huvudet, in i hjärtat. Och tänk sedan att du andas ut genom hjärtat, ut genom toppen av huvudet, ut genom händerna. Tänk dig att andetaget kommer in i dig … in i hela kroppen … att du andas in hela vägen från universums mest avlägsna hörn … och att du andas tillbaka ut långt bort in i universum. Fortsätta andas i 3 minuter. Andas sedan lugnt och djupt på samma vis, men andetaget är nu ut och in genom rundade läppar. 3 minuter.
Avluta meditationen så här: Ta ett djupt andetag in, håll andan, dra i händerna, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, placera händerna på navelupunkten, pressa, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, tryck händerna mitt över bröstet, andas ut.
Sitt i stillhet en liten stund.
Jona
Källa: Meditation for tuning the brain av Bhai Himat den 25 oktober 2014.