Kategori: Meditation

För Hjärnan

Postad den

En av topp tre meditationer inom kundaliniyoga för att öka hjärnans kapacitet och expandera vårt medvetande. Ställer in hjärnan så att den fungerar effektivt, höjer vår intuitiva förmåga.

Sitt i lätt meditationsställning. Böj armar och vänd handflator framåt. Spreta ut med fingrar, men håll ihop pek och långfinger samt ring och lillfinger. Fokus på nästippen. Mantrat är Sa Ta Na Ma (Jag är den sanning som jag mediterar på). Projicera ut mantrat som en radarsignal i en strid kontinuerlig ström ut genom Tredje Ögat. Låt andetaget reglerar sig själv. Fortsätt 31 minuter. Avsluta genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne och pressa händer mot Navelpunkten. Andas ut. Andas in igen, håll andan inne, och pressa händerna mot Hjärtcentrat. Andas ut. Ta ett sista andetag in, håll andan inne, knyt nävar, spänn kroppen. Andas ut. Slappna av.

I denna meditation är ögonen på nästippen men samtidigt fokuserar vi på att pulsera ut mantrat genom tredje ögat. Dessutom håller vi händer i en avancerad Mudra (handställning), som också stimulerar hjärnan. Fokus på nästippen känns ovant i början och kan göra lite ont innan musklerna ställer in sig, men obehagskänslan försvinner om någon minut. Att titta på nästippen under en meditation stimulerar hypofysen, musklerna bakom ögonen dras ut,  stimulerar ögongloben och därmed hypofysen. Kombinationen av ögonställning, handställning och projicering av mantra är hemligheten. Hjärnan börjar fungera mer effektivt.

Lycka till/ Jona

Källa: Bhai Himat

Sittställningar

Postad den


Hjärtat leder och huvudet följer. Min största utmaning som yogalärare är att lära ut konsten att sitta stilla. Det behövs några minuter av orörlighet för att meditationen ska börja kicka in på allvar i sinnet, själen och kroppen.


Att sitta i meditation är stilla och avslappnat, men även oerhört stärkande för koncentrationsförmågan. Fokus är på andnigen och mantrat. Sittknölarna är parallella med ryggraden. Magen är lite spänd för att kontrollera nedre delen av ryggraden. Hakan är en aning in och bröstet lyft. Ryggraden förlängs och sträcks, bäckenet justeras i linje med ryggraden. Påverkar ryggrad, matsmältningsorgan och lungor.

Sittställningar utan inbördes rangordning:

• Lätt meditationsställning (sukhasana)
• Halvlotus (Arda padmasana)
• Lotusställning (Padmasana)
• Klippställning (Vajrasana)
• Celibatställning
• Hjälteställning
• Sitta på stol

Om Meditation

Postad den

Meditation kännetecknas av

* Förhöjd koncentration
* Ökad grad av vakenhet och närvaro
* Uppmärksamhet på kroppsförnimmelser, tankar och känslor
* Öppenhet och acceptens för det vi känner och upplever

Meditation är inte att städa, gå ut med hunden eller att springa. Detta kan vara väldigt sköna och upplyftande aktiviteter i sig och man kanske upplever att man rensar tankarna. Löpning renar dock inte det undermedvetna sinnet som en medveten meditation.

Meditation är ett tillstånd av förhöjd sinnesnärvaro och en upplevelse av helhet, mening och harmoni – en vedertagen definition som accepteras inom olika andliga traditioner. Det finns olika tekniker för meditation, men gemensamt är att vi riktar vår koncentration på t.ex. andning eller mantra. Den goda nyheten är att meditation fungerar, den dåliga nyheten är att man måste meditera för att det ska fungera.


One minute breath

Postad den

Andning-ande-andlighet-andligt liv. Andetaget fyller oss med syre och Prana* (livsenergi). Det cirkulerar på djuptet genom vår kropp och vårt sinne. Yoga lär oss att andas långsammare och djupare och mer fullkomligt-fylligt. Normalt andas vi kanske 15-16 andetag per minut. Om vi kommer ner mot 8 andetag per minut stimuleras hypofysen. Vid 4 andetag per minut stimuleras även tallkottkörteln. Bra grejor i hjärnan som ökar medvetenheten.


Foto: Ulrika

Ett andetag per minut  öppnar porten till vårt meditativa sinne. Det finns en jättefin andningsmeditation där man andas endast ett andetag per minut. Man blir lugn, upplyft och fylld av livsenergi. Instruktionerna är enkla, men det tar lång tid att bemästra, så börja alltid på din nivå tills du är framme vid slutmålet för meditationen: Andas in lugnt och långsamt under 15 sekunder. Håll andan inne 15 sekunder. Andas ut lugnt och mjukt under 15 sekunder. Håll andan ute i 15 sekunder. Fortsätt 31 minuter.

*Enligt yogisk anatomi strömmar Prana i kroppen i Nadis (energikanaler, som visst kallas meridianer i Kina har jag hört) Prana cirkulerar även utanför oss. Vi tar in Prana bland annat genom vår andning, vilka de andra sätten är vill jag inte gå in på nu. Det här är väldigt subtil yogisk visdom, och måste övas och upplevas. Människor tar in Prana på olika vis nämlich. Personligen blir jag väldigt pranafylld av nysnö.

brasan brinner bra

Postad den

Eld är ett fascinerande element, blir fängslad och stirrar gärna länge in lågor som föds och dör. Har nyss tränat och badat bastu. Härlig hetta inifrån och ut, som ett föryngringsbad. Nu mera mys vid brasa. Elden lättar upp den svarta novemberkvällen. Veden är helt fuktig men med lite tändvätska får den fort fart. Jag älskar att meditera vid eld och känna lågorna sluka mitt hjärta. Elden transformerar, renar och bränner bort gammalt skit från sinnet. Jag har alltid tyckt att det är lättare att trancendera, tränga igenom sinnets lager, när jag mediterar vid en helig eld. Shivadyrkare i Indien mediterar vid öppen eld. Uppe i Rishikesh vid Himalayas fot kan man nattetid se flera eldar flämta som ljuskäglor i mörkret. I Udasi templet i Amritsar finns en fin meditationseld, som jag älskar att besöka. Min absoluta favorit är dock Baba Siri Chands privata tempel i Gobind Sadan på bilden här nedan. Drömmen är att bygga en helig eld här hemma i Hölle en vacker dag. Tänk vad coolt det vore, att få visa yogaeleverna hur man mediterat sedan urminnes tider enligt vår tradition av Yoga.

Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such*

Postad den


*Sanning i begynnelsen, Sanning genom tiderna, Sanning i detta ögonblick, Nanak säger att Sanning alltid skall bestå.

Här kommer månadens meditation. Sitt i lätt meditationsställning. Pressa fingrarna mot varandra och korsa tummarna. Handflatorna skall inte mötas, utan bara själva fingrarna. Håll armbågarna in mot kroppen och lyft upp händerna. För att hitta rätt läge; börja med att hålla händer rakt fram, lyft dem sedan lite och stanna där det ”känns rätt”. Fokusera blicken ner på nästippen. Ta ett djupt andetag in och sjung i en monoton ton mantrat 3 gånger:

Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such
Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such
Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such

Ta ett djupt andetag in och upprepa. Fortsätt 11 minuter. Bhee uttalas ”ä” som när ett får bräker. Jag är väldigt petig med denna punkt; att det är viktigt att uttala mantrat exakt korrekt, så att stimuleringen av Nadis blir rätt. Vid minsta lilla tvekan – fråga, jag visar och sjunger gärna. Lycka till.

Meditationen lärdes ut av Guru Dev Singh på den europeiska yogafestivalen i Frankrike 30 juli 2010. Själva mantrat aad such är uråldrigt och påminner oss om att sanning är vår natur. Baba Siri Chand lärde ut mantrat och det är en viktig del av vår andliga tradition.