Kategori: Meditation

7-5-3-2-1 meditation

Postad den
  • Sitt bekvämt med värdig hållning. Andas sedan enligt följande:
  • 7 minuter eldandning. Ta ett djupt andetag och håll andan 30 sek.
  • 5 minuter djupanding. Ta ett djupt andetag och håll andan 15 sek.
  • 3 minuter andas in genom rundade läppar, andas ut genom näsan. Ta ett djupt andetag och håll andan en stund.
  • 2 minuter eldaning. Ta ett djupt andetag och håll andan så länge det känns bekvämt
  • 1 minut i stillhet. Andas mjukt och meditera.

  • Denna andningsmeditation gör mig aldrig besviken, den stärker lungorna och anses ha en renande effekt på blodet. Övningarna mildrar känslor av oro och osäkerhet. Dessutom är meditationen mycket energigivande. Tänk på att det alltid är bra att sitta en stund i stillhet direkt efter meditationen. Landa innan du hastar vidare i vardagen.
  • Jag känner mig ibland nästan lite hög direkt efter vissa andningsmeditationer.. Inte för att meningen med yoga är att man ska bli hög, men det känns som att man lyfter lite högre ibland. När yoga kom till väst var det mitt i Woodstock-eran med mycket rock’n roll och experimenterande med droger. Yogi Bhajan, som har skapat denna meditation, mötte många elever på 60-talet som använde sig av droger för att bli höga. Han ville lära ut yoga, som en annan väg till högre insikt. Och på tal om woodstock; när Guru Dass var här och vi pratade om att Julia skulle gå på Roskildefestival i 9 dagar uppmuntrande han henne glatt. ”I went to Woodstock when I was 15 and told my parents I was on a music camp. Everything went well until they saw me on TV”.

…

Sat Nam Rasayan

Postad den

Sat Nam Rasayan meditation för helande förmåga. Sitt i lätt meditationsställning. Gör en ”mycket förvånad” gest med armarna i luften. Som när du slänger upp händer gapar stort och säger oj oj oj. Handflator är uppåt. Fokusera blicken genom hakspetsen. Forma munnen till ett stort O och andas långsamt och medvetet ut och in genom munnen. Viktigt att hålla armbågar rakt fram och stå emot tendensen att vilja ta isär dem. Ta inte ner händer hur mycket du än ”lider”. Tid 11 minuter. Bra! Lägg sedan händerna på Navelpunkten med ett milt tryck och fortsätt andas in och ut genom öppen mun i 3 minuter. Håll slutligen händer över Hjärt Centrat med lätt tryck och samma andning i 3 minuter. Avsluta genom att andas in, sträcka upp händer, knyta nävar och spänna kroppen samtidigt som du håller Rotlås. Andas ut. Upprepa 2 gånger till. Sitt sedan i stillhet och Kontemplera. **

Meditationen ingår som en del i min egen dagliga disciplin. Den är kort, effektiv och ganska smärtsam, men jag kompromissar aldrig utan naglar fast armarna och håller helt enkelt bara ut genom att andas och fokusera. Effekten är enorm och värt besväret. Gör den varje dag i 90 dagar. Hjälper dig till helande förmåga.

* Meditationen fick jag som ”hemläxa” av Guru Dev Singh, mästare i Sat Nam Rasayan, på Yogafestivalen i Frankrike, augusti 2010, efter ett litet privat möte på slottet. Eftersom meditationen har utmanat mig har jag lite lättvindigt döpt den till ”meditation from hell”. All heder och respekt till Guru Dev.

andningsmedvetenhet

Postad den

Prova att sitta alldeles stilla. Prova att låta jorden bära din tyngd ett tag. Prova att låta andetaget andas åt dig. Andas in. Andas ut. Att andas är fullt tillräckligt. Sitt kvar i 11 minuter. Bara andas.

Sol och ett yogapass

Postad den

Vi ses på beachen Höllviken för att yoga och fira sommarsolstånd söndagen den 26 juni 2011 kl. 4-6. Adressen är Östra Kanalvägen, vita bastun längst ner. Sedan följer du bara elden hela vägen fram. Här är förra sommarens bilder och story:

Fyra i går morse fyrade vi av traditionsenligt firande av sommarsolstånd på stranden här nedanför. Man kan säga att gudarna var oss väldigt nådiga, för vi hade mycket tur med vädrets makter i form av fullmåne, molnfri himmel, avsaknad av vind och värmande soluppgång. Misströsta icke om du missade tillställningen, nästa år gör vi det igen. Dessutom kan du ladda ner yogapasset här. (Samma pass, som vi gjorde vid Atlantens strand i Portugal i vår).

…

Jona

Kundalini Shakti Meditation

Postad den


Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Hej käraste vänner, triathleter, frisksportare, yogisar och alla som känner sig sugna. Varsågod här kommer en typisk Kundalini Shakti meditation, som arbetar direkt och specifikt med kundalini. Rakt på sak. Att öka flödet av kundalini är ju hela poängen med kundaliniyoga, och inget att försöka dölja, prata bort eller hymla med. Observera att detta är en avancerad meditation med många små delmoment, som kräver övning för att bemästra. Det kan fram för allt vara lite knepigt att få till melodin korrekt till en början, men när du väl satt alla detaljer på plats, flyter meditationen lätt, som ett rinnande vattenfall. Vid problem, tveka inte att fråga, jag sjunger och visar gärna på beställning. Precis som det kräver fokuserad träning för att t.ex. komma under 40 minuter på milen, behöver även meditation övas regelbundet. 40 dagar i sträck kan vara ett bra riktmärke. Glad yoga och lycka till/ Jona

OK. Gör så här: Sitt som en yogi. Fokusera blicken på nästippen. Knäpp händer i Venuslås mitt framför, men utan att vidröra, bröstet. Dra upp och håll rotlåset hela tiden. Sjung mantrat Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wa-he Guru i en stadig och jämn rytm. Pumpa – dra in naveln på Ek, Sat, Siri och he. Öppna upp bröstet och på Wa. Låt energin strömma upp längs med ryggraden och långt ut genom bröstet. Fortsätt 31 minuter.

*Det finns en kreativ kraft. Sanning är dess identitet. Stor, bortom ord, är denna obeskrivliga visdom.

Källa: Bhai Himat

Dhrib Dhristi

Postad den

Här kommer en Mångalen Meditation att testa i gryningen vid nästa fullmåne!
 

Dhrib Dhristi Lochina Karma Kriya*

Sitt i lätt meditationsställning. Sträck ryggen och nacken raka. Håll händer i Gyan Mudra. Fokusera på nästippen och vidare ner mot bröstet. Tryck toppen av framtänderna i över- och underkäke mot varandra. Pressa tungan upp mot gommen. Projicera mantrat Sa Ta Na Ma rakt ut genom tredje ögat. Skicka mantrat långt ut i en jämn och kraftfull ström. Fortsätt 31 minuter. (Minimum tid om du måste kompromissa är 15 minuter). För att bemästra meditationen rekommenderas dock 1.5 timmar. 

Det är möjligt att få full effekt av Dhrib Dhristi på en endaste sittning: Meditera totalt 3 timmar i gryningen till den kväll, som fullmånen kommer att infalla. Enligt yogisk visdom är det undermedvetna mest mottagligt vid denna tidpunkt. Nästa chans- fullmåne är: 26 juni, 26 juli och 24 augusti. Lycka till/Jona

*The action of aquiring the insight of the future. När du bemästrat denna meditation, kommer du alltid att veta konsekvensen av varje sekvens du påbörjar. Av Yogi Bhajan, 10 oktober 1973.