Kategori: Yoga Filosofi

Om Meditation

Postad den

Meditation kännetecknas av

* Förhöjd koncentration
* Ökad grad av vakenhet och närvaro
* Uppmärksamhet på kroppsförnimmelser, tankar och känslor
* Öppenhet och acceptens för det vi känner och upplever

Meditation är inte att städa, gå ut med hunden eller att springa. Detta kan vara väldigt sköna och upplyftande aktiviteter i sig och man kanske upplever att man rensar tankarna. Löpning renar dock inte det undermedvetna sinnet som en medveten meditation.

Meditation är ett tillstånd av förhöjd sinnesnärvaro och en upplevelse av helhet, mening och harmoni – en vedertagen definition som accepteras inom olika andliga traditioner. Det finns olika tekniker för meditation, men gemensamt är att vi riktar vår koncentration på t.ex. andning eller mantra. Den goda nyheten är att meditation fungerar, den dåliga nyheten är att man måste meditera för att det ska fungera.


Kort introduktion Kundaliniyoga & Meditation

Postad den


Yogapasset
Kundaliniyoga är en kombination av kroppsställningar, andningsövningar, avslappning, meditation och medveten närvaro (mindfulness).  I kundaliniyoga gör vi först ett helt yogapass och sedan avslappning samt meditation.

Kroppslås
Kroppslås är olika muskelsammandragningar. Rotlås gör du genom att dra samman musklerna kring anus, underlivet och dra in nedre delen av magmusklerna. Nacklås innebär att du drar in hakan mot bröstet utan att tippa huvudet framåt.

Andningsövningar
Djupandning innebär att du andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Låt magen utvidgas när du andas in och fyll hela bröstet med luft. Eldandning går till så att du andas korta snabba andetag in och ut genom näsan. Magen rör sig rytmiskt i takt med andningen.

Mantran
Ong Namo Guru Dev Namo är mantrat som inleder varje yogapass. Det betyder ”jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen”. Yogapasset avslutas med att vi sjunger mantrat Sat Nam som betyder ”sann identitet”. Du kan också använda mantrat Sat Nam för satt behålla koncentrationen under yogaövningarna. Du tänker Sat tyst för dig själv när du andas in och Nam när du andas ut.

Meditation
Meditation är en aktiv process. Du studerar och observerar vad som händer inom dig. Kroppen är avslappnad, men sinnet är medvetet, skärpt och klart. När du mediterar har du olika fokus, som t.ex. andning eller mantra.

Praktiskt
Kom i mjuka, bekväma kläder och var gärna barfota. Undvik att äta tätt inpå yogapasset. Ta med filt och kudde, så att du kan sitta bekvämt under meditationen. Om du har menstruation skall du inte göra eldandning, rotlås, benlyft eller övningar som arbetar med magmusklerna. Gör inte yoga under inverkan av alkohol eller droger. Om du är gravid, tala gärna om det för mig, så ger jag dig lite egna tips.

Frågor
Alla frågor är välkomna, fråga mig direkt i klassen eller skicka ett mejl. Öva i din egen takt och med kärlek och tålamod. Pressa inte kroppen. Lycka till!

Jona

landsväg och kulturkrockar

Postad den

Söderslätt. Titta noga. Detta skall föreställa en nerförsbacke. Det luktar skördetid vid väggrenen och ett uns av vemod kryper sig på när vi cyklar hemåt. Man får en föraning om vad som komma skall och att ingenting varar för evigt. Vinden vände i natt, 16 grader i vattnet i morse. Det blev cykelhjälm istället för badmössa. Tycker nästan lite synd om min Indiska kompis som sitter i havet och mediterar just nu. Japp exakt så! Han sitter i lotusställning i havet här nedanför med kläderna på, som hämtat ur en indisk film om livet vid Ganges. Höllvikenborna häpnar och glor. Det roar mig oerhört. Somjit håller på med en speciell Sadhana: Tri sandhya. Han reciterar ett Vediskt mantra från Rigveda på Sanskrit. Detta görs under ett dygn, vid soluppgång, solnedgång och mitt på dagen. Han säger att han renar själen och har kontakt med alla elementen. Coolt om det funkar. 

Somjit Dasgupta är jätteglad och tycker vattnet är renare, lugnare och skönare än hemma i Calcutta. Jo, jag fattar. Har själv skvätt lite Gangesvatten på kroppen och det kändes väl inte som världens fräschaste bad direkt. Här stämmer han sin Sarod, detta instrument är 300 år! Ville inte fota under själva konserten.

Iaktta Dina Tre Sinnen

Postad den


Vad försiggår i hjärnan? Här kommer något att fundera på i gryningstimman. Negativa sinnet, positiva sinnet och neutrala sinnet, är en del av tankeprocessen. Upptäck dem.

1) Negativa sinnet är beskyddande. För överlevnad. Söker efter potentiell fara. Är känslig mot smärta. 2)Positiva sinnet är Expansivt. Söker efter nöje, tillfredsställelese. Konstruktivt, risktagande och aktivt. 3)Neutrala sinnet är det Meditativa sinnet. Väger både positivt och negativt. Överblick.

Iaktta dig själv. I vardagen och när du mediterar. Reflektera över hur din hjärna pratar till dig i olika situationer. Nej, det går inte, jag kan inte, jag orkar inte, jag ger upp…eller… Javisst, spännande, nu genast, ge mig mera… eller.. Jag har överblick, jag ser helheten, stillhet, perspektiv…

Varje tanke, filtreras genom dina tre sinnen. Det intressanta är att de tre aspekterna av sinnet är olika starka i varje människa. Om ett sinne är väldigt dominant – eller ur balans kan man medvetet återskapa jämvikt med hjälp av specifika yogiska tekniker. 

Kundaliniyoga Överkurs: Upptäck Ditt Upplysta Sinne. När alla tre sinnen samverkar i balans. Flexibelt och kreativt. Med förmåga att reflektera, expandera och integrera. När du är här har du kommit väldigt långt. Fortsätt meditera mera. Leta Lätt mjukt.

Jona

 

Kundalini boktips

Postad den

Alla kort på bordet. Låt mig få presentera tre bra böcker om du är nyfiken på ämnet Kundalini* och Yogisk Anatomi. I Indien tar det 5 år av heltidsstudier för att bemästra ämnet, så några böcker på nattduksbordet ger knappast ett heltäckande svar, men stillar kanske den värsta läslustan. Innan du börjar sluka texten, så vill jag passa på:

”Tantra är i grunden är en praktisk vetenskap och inte en intellektuell. Bara övning ger sann erfarenhet och riktig förståelse”.

*Yogisk anatomi definierar kundalini som en medvetandeförhöjande energi. Man kallar det en statisk livsenergi: Att den är oaktiverad och slumrande i människan. I jämförelse med Prana, som är en aktiv form av livsenergi, som finns i universum och cirkulerar i kroppen hela tiden. På våren är det extra mycket prana i luften och att varje andetag känns som ett stort jubel i kroppen. Kundalini däremot är vilande i kroppen, och kan endast aktiveras – väckas med hjälp av specifika tekniker.

Palmsöndag i Portugal

Postad den

Livets stora utmaning är balans. En vacker vårdag kanske alla bitar faller fint på plats i vågskålen, och vi lyckas förena intellekt och intuition till en perfekt coctail. Mer sannolikt är, att det tar ett helt liv att förena och få till. Fortsätt leva, kram från Jona.

Ursprungsplanen var att cykla i bergen, men livet fixar det fiffigt på det viset, att när det börjar rulla för fort, är det ofta någonting som rycker in och drar i handbromsen. Nu har jag stukat foten. Vilket ger mig en ypperlig chans att betrakta världen ur solstolen istället för från cykelsadeln. Sista löppasset, innan jag trillade i gropen, var både vackert och njutbart. Solen bakade och jag fick med mig Jesper ut bland palmer och kaktusar på den Portugisiska landsbygden. Sen tog det roliga snipp, snapp slut och jag fick linka hem.

Ljus och mörker, tankar och känslor, aktivitet och vila, prat och tystnad, rationellt och mystiskt… Ur balans uppstår ett nytt sinnestillstånd, en förening som leder till Samadhi. Tysta och oanvända delar av hjärnan vaknar och icke dualism- Adwaita uppstår. Lite svårt koncept att fatta och förklara, för där är ingen som kan beskriva vad den andra har varit med om. I Samadhi finns inget subjekt och inget objekt. (Ingen som upplever och ingen som betraktar). Enda sättet att veta ”att man varit där”, är när man kommer tillbaka in i kroppen, andningen, mantrat och tankarna. Man landar och upptäcker att oj! Nu var jag borta i de tysta delarna av hjärnan. Fast i samma stund som den tanken slår rot i sinnet, är man direkt tillbaka i dualism igen.

Äsch, ursäkta pladdret. Tänk inte för mycket, meditera istället. Och ha en mysig söndag.

Jona