Prova att sitta alldeles stilla. Prova att låta jorden bära din tyngd ett tag. Prova att låta andetaget andas åt dig. Andas in. Andas ut. Att andas är fullt tillräckligt. Sitt kvar i 11 minuter. Bara andas.
Författare: Jona
glada groddar och missade möten
På fyra dagar har vi egna groddar i detta slarviga hushåll, där jag tidigare misslyckats med “sköljningsprocessen”. Världens enklaste grej för vissa, kräver ansträngning för mig. Glad som en småunge när jag fick toppa salladen med ren livskraft.
Inte lika glad när jag missade ett möte med en vän. Fick en liten diskret fråga i mobilen: “Jag är hos dig nu, kanske blev det ett missförstånd”. Själv satt jag på cykeln i godan ro intet ont anande. Visst fan! Kära söta fina! Förlåt förlåt förlååååt!! Det var verkligen inte min mening att glömma dig. Ibland lever jag lite väl mycket i nuet, och att vara närvarande i nuet kan skörda sina offer.
Dagen slutade lugnt och balanserat. Vi fick njuta av denna vackert glödande solnedgång över Falsterbokanalen. Lägg märke till den mycket lyckliga surfaren till vänster i bilden.
Tack för tålamodet.
Jona
i dag blev det en portion skog till frukost
Hemma är ändå härligast. Skånsk bokskog är frodig som den bästa djungel. Man kan roa sig under löpturen med att lyssna till prasslet och leta vilda djur och småkryp. I morse var det mest sniglar, men de var riktigt välgödda och fina. Första september och fortfarande otroligt grönt. Inte en människa så långt ögat kan nå, bara tyst hemlighetsfull dimma och mörkt djup grönska. Känner mig väldigt futtig bland alla stora starka stammar. Känner mig lika liten som snigel.
När jag sprungit klart passar jag på att krama ett träd en liten stund. Känns jäkligt gott. Tror att det gynnar återhämtningen, så att jag slipper träningsvärk efter “backrycken”. Trädkramning är underksattat som återhämtning tycker jag. Indianer är bra på det. Prova själv och känn effekten :0)
Grönt e skönt- sova nu.
Jona
flyttfåglar
Jesper, Josefin och Julia är tillbaka till rötterna i Helsingfors tidigare i somras.
Jesper fick en cykel i inflyttningsprecent. Känner mig upprymd. Sonen har flugit ut, flyttat till Lund och börjat studera på Humanistiska och Teologiska fakulteten, som det heter så himla fint. Jag började min kurviga bana på arkitektlinjen. Också i Lund. Jesper är född mitt i min studietid i Lund! Visst är det galet. Smälter det hela för fullt och försöker komma på ett värdig sätt att fira. Nu väntar jag på att döttrarna ska växa till sig och lämna huset :0)
Yogapasset går till exakt så här… 1-5
1. Intoning. Vi börjar med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo*
2. Yoga. Vi gör en serie övningar. Ofta andas vi i takt. Allt i ditt eget tempo.
3. Vila. Efter övningarna är det vila. Handflatorna är vända uppåt.
4. Meditaion. Ibland fokuserar vi på andetaget, ibland på ett mantra.
5. Avslutning. Vi avslutar med mantrat Sat Nam, som betyder sann identitet.
Mjuka sköna kläder är bäst. Vi övar yoga barfota. En filt och meditationskudde är bra att ha till vila och meditation. Ät helst ingen bastant måltid precis innan passet. Krångligare än så är det inte, resten tar vi på vägen. Välkommen till Yoga Intro i dag/ Jona
*Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen.
Kort introduktion Kundaliniyoga & Meditation
Yogapasset
Kundaliniyoga är en kombination av kroppsställningar, andningsövningar, avslappning, meditation och medveten närvaro (mindfulness). I kundaliniyoga gör vi först ett helt yogapass och sedan avslappning samt meditation.
Kroppslås
Kroppslås är olika muskelsammandragningar. Rotlås gör du genom att dra samman musklerna kring anus, underlivet och dra in nedre delen av magmusklerna. Nacklås innebär att du drar in hakan mot bröstet utan att tippa huvudet framåt.
Andningsövningar
Djupandning innebär att du andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Låt magen utvidgas när du andas in och fyll hela bröstet med luft. Eldandning går till så att du andas korta snabba andetag in och ut genom näsan. Magen rör sig rytmiskt i takt med andningen.
Mantran
Ong Namo Guru Dev Namo är mantrat som inleder varje yogapass. Det betyder ”jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen”. Yogapasset avslutas med att vi sjunger mantrat Sat Nam som betyder ”sann identitet”. Du kan också använda mantrat Sat Nam för satt behålla koncentrationen under yogaövningarna. Du tänker Sat tyst för dig själv när du andas in och Nam när du andas ut.
Meditation
Meditation är en aktiv process. Du studerar och observerar vad som händer inom dig. Kroppen är avslappnad, men sinnet är medvetet, skärpt och klart. När du mediterar har du olika fokus, som t.ex. andning eller mantra.
Praktiskt
Kom i mjuka, bekväma kläder och var gärna barfota. Undvik att äta tätt inpå yogapasset. Ta med filt och kudde, så att du kan sitta bekvämt under meditationen. Om du har menstruation skall du inte göra eldandning, rotlås, benlyft eller övningar som arbetar med magmusklerna. Gör inte yoga under inverkan av alkohol eller droger. Om du är gravid, tala gärna om det för mig, så ger jag dig lite egna tips.
Frågor
Alla frågor är välkomna, fråga mig direkt i klassen eller skicka ett mejl. Öva i din egen takt och med kärlek och tålamod. Pressa inte kroppen. Lycka till!
Jona