Författare: Jona

Jag kombinerar gärna nytta med nöje, annars blir det inte så mycket tid över till nöje…

Jag har avslutat en period av intensivt tävlande med tre halvironman på bara två månader. I Mallorca kom jag trea, i Helsingör kom jag också trea och nu Jönköping – ja där vann jag. Jättekul, verkligen, men jag skriver inte för att lyfta fram mina resultat, utan för att jag vill förmedla att jag för varje tävling har jag känt mig liiite starkare och starkare. Och att träning lönar sig.

 

Just nu är jag hyfsat bekväm med att cykla 90km och springa 21 km direkt efter det, och jag är jätteglad att mina mentala problem i form av oklar irritation, omotiverad oro och social stress, som jag brottades med under halva vintern och våren, nu börjar ge med sig på riktigt. Jag är inte helt hundraprocentigt återställd än, och är jag fortfarande noga med återhämtningen, ”känner efter” och ser till att spara på dyrbara krafter. Hoppas (håller tummarna) att känslan av frid håller i sig.

Ok, det var bakgrunden, här kommer kort rapport från Jönköping i söndags. Simningen gick i Munksjön, 1900 meter på en rektangulär bana, och den var inte så enkel som den såg ut på pappret, dels var det motvind på vägen tillbaka mot stranden, men jag tror även bestämt att min syn inte är helt 100% längre, så kanske att jag hamnade ”liiide snitt” (lite sett på skånska) mellan bojarna, som gömde sig i solglittret. Kände mig först besviken på tiden – 33 minuter – men bestämde mig snabbt för att det inte var någon idé att gråta över spilld mjölk, utan suddade ut tiden ur min hjärna, glömde bort den, och sprang snabbt vidare till nästa moment.

Cyklingen runt på landet bestod av en loop på 90km. Den gick på slingrande och gulliga vägar med en längre backe på 3km med 12% lutning på det brantaste stället. Varierande och rolig cykling och jag måste få säga att detta är en av den finare banor jag upplevt på en halvironman med stilla småländska skogsvägar som bjöd på både vindskydd och en glad sol. Tid 2:48, och ärligt kände jag mig inte helt hundra nöjd med cykeltiden heller, men tänkte om och tittade framåt, raderade även den tiden ur minnet, för löpningen fanns ju kvar.

Löpning 21,1 km bestod av 3 varv runt Munksjön. När jag springer på träning tar jag det oftast rätt så lugnt, förutom en gång emellanåt när jag kör intervaller på bana. Då tittar jag på klockan. Jag är ganska klar över vilket tempo jag kan hålla, men man vet aldrig på tävling, det är så mycket som spelar in. På Mallorca och i Helsingör kändes det som att energin tog slut på löpet, därför åt jag 1 mer gel ”än vanligt” både på cyklingen och löpningen. Kanske att det hjälpte med några extra kalorier, för jag sprang någon minut snabbare än på de två föregående halvironmaloppen. Kanska att den här banan var plattare och lättare. Summa summarum, jag sprang i alla fall tillräckligt fort för att vinna 50-årsklassen. Tid 1:43.

Ok, over and out. Nu ska det bli intressant att ta steget vidare till fulla distansen, aka IRONMAN, som är mitt huvudfokus. Det målmedvetna hamrandet av formen till Kalmar IRONMAN den 19 augusti kan få börja.

Kramar

Jona

Sommar är den bästa tiden att fylla kroppen med kraft&solenergi och däremellan bara slappa&njuta av kroppen och andetaget… Så nu kör vi yoga och mindfulness utomhus och blir ett med naturen :-) Varje måndag, onsdag och fredag på stranden…

• En grundtanke inom mindfulness är att sinnet har två mentala tillstånd. De är åtgärdsläge och varaläge.
• I åtgärdsläge är frontalloben i hjärnan aktiverad. Denna del av hjärnan har att göra med tänkande, planerande och med att hitta lösningar. Frontalloben är också förknippad med förmågan att lösa problem, beslutsfattande och det är här vi reflekterar kring vår identitet, jämför oss med andra, bedömer oss själva, ältar och grubblar.
• Varaläge är när vi stannar i den upplevelse vi har av nuet. Vi är mer närvarande i kroppen, våra sinnesintryck. Vi är mer observerande och iakttagande.
• De flesta är i åtgärdsläge hela tiden, det är som att det aldrig blir lugnt, tankarna tänker hela tiden. Åtgärdsläget i hjärnan är överaktivt. Vi behöver träna på att komma från åtgärdsläge till varaläge.
• Åtgärdsläge är som är en form av mentalt görande, tänkande och analyserande. Vi befinner oss i huvudet när vi planerar, jämför, bedömer och grubblar.
• Varaläge är upplevelse – motsatsen till analys. Varandet kännetecknas av att vi upplever verkligheten som den är just nu. vi känner in och använder våra sinnen. Bra att skifta fokus från göra till vara nu på sommaren och få ner kortisolnivåerna till normala och nyttiga nivåer.
• Yogan är ett perfekt verktyg, den för oss direkt ner i kroppen igen, vi blir uppmärksamma på hur det känns och vad vi gör. Vi tänker på andningen. Vi är!

Kramar och kärlek

Jona

*****

Yoga med mig i Falsterbokanalen Höllviken

Måndagar kl.9-10
Onsdagar kl.9-10
Fredagar kl.9-10

Mer än 45% av amerikanerna säger att de sover dåligt på grund av stress. De flesta av oss gör allt vi kan för att minska stressen, men psykologen och författaren Kelly McGonigal säger: ”Stress är inte alls dåligt”. Hon lyfter fram ny forskning som tyder på att stress faktiskt kan göra oss starkare, smartare och lyckligare – om vi lär oss att gilla det. Jag gillar inte stress, men jag kan rent logiskt förstår att det kan vara bra i samband med exempelvis en triathlontävling :-)

• Känns det nervöst innan start? Får du hjärtklappning av blotta tanken på att ställa upp? Det är som det ska vara säger forskningen. Lite lagom med nervositet är nämligen bra för din prestation. I boken ”The Upside of Stress: Why Stress Is Good For You and How To Get Good At It” av Kelly McGonial kan man läsa om fördelarna med nervositet och stress. Det är som en slags källa till energi. Det handlar om att kunna hantera den. Stress ingår i att vara människa och med yoga övar vi oss inte på att ”minska på stressen” utan på att ”öka den parasympatiska responsen”. Alltså på att möta upp hetsen med inre lugn.

• Fjärilarna i magen innan start kan med rätt attityd kanaliseras till energi, fokus och fart. Nästa gång du känner dig spänd och stressad, kan du tänka att det är en kreativ kraft, eller en positiv energi, som du kan använda dig av.

• Det är alltså bra att vara liiiite småstressad, för du får energi av stressen. Men om du blir överstressad och känner att du håller på att spåra ur helt – då har det gått för långt. Nervositeten har tagit över din kropp och ditt sinne. Något måste till för att dämpa och djupandning fungerar för mig. Med hjälp av yogaandning kan jag hitta tillbaka till den gyllene medelvägen mellan lagom nervositet och galet mycket stress.

• Jag har även märkt att det hjälper när jag tänker att stress är helt normalt. Att det är en naturlig reaktion på att något spännande är på gång. Man tävlar ju inte direkt varje dag och det är klart kroppen signalerar ”red alert” innan start. Jag tänker också att kunskap är kraft. Att använda kunskap till sin fördel hjälper oss att nå våra mål. Ju mer vi kan och vet om hur kroppen och sinnet fungerar – desto bättre.

Lycka till. Bli vän med din stress i dag :-)

Kramar och kraft

Jona

P.S. På sommarens yogaklasser fokuserar vi på att göra kroppen och sinnet redo för stress. Vi både stärker och mjukar upp. Styrka och smidighet. Hårdhet och mjukhet. Varmt välkommen, vi startar måndagen den 10 juli!

Den viktigaste egenskapen för simmare är bra kroppsmedvetenhet – i vattnet.

• Simning är inte direkt något som faller sig naturligt och enkelt. När vi går och springer har vi hyfsad koll på läget, men så fort vi hoppar i vattnet tappar vi alla känsla för koordination och balans. Dessutom kan vi inte andas under ytan. Lite ångest bara där. Vatten är inte vårt element och det känns ovant för de flesta av oss (några få naturbegåvningar undantaget).
• För att simma bra ska det kännas så naturligt, bekvämt och ansträngningslöst som möjligt. Och hur kommer man dit? Svaret är enkelt: Genom att hoppa i! Ju mer tid du spenderar i vatten desto mer kommer du att anpassa sig. Du blir medveten om hur din kropp känns, beter sig och rör sig smidigast i vattnet. Du utvecklar en naturlig feeling för simning.
• Proprioceptiv medvetenhet eller ”kroppsmedvetenhet” är vägen till framgång. Du måste veta var dina fingertoppar klyver vattenytan. Korsar handen mittlinjen? Fångar du vattnet djupt eller högt? Vad händer med din underkropp? Rör den sig som en fena när du roterar höfterna? Möts dina tår eller sicksackar du fötterna med varje armtag? Detta är viktiga frågor att ställa sig och kunna svaret på. När du kan ”känna” svaret – blir simningen naturlig för dig.

• Tipset från coachen är att vara i vatten minst 4 gånger i veckan. Tusen meter är bättre än ingenting. Att bara ligga helt still och flyta på mage utan att andas hjälper också till med att utveckla din kroppsmedvetenhet.

• Närma dig simning med nyfikenhet, medvetenhet och full närvaro. Det är lite som att lära sig ett språk. OM du övar lite varje dag, då kommer det att bli en del av din natur. När du kan språket flytande, alltså när du blir mer ”flytande” i din simning, kan det räcka med att du simmar 3 gånger i veckan :-)

• Om du vill bli mer naturlig i vattnet får du gärna komma och simma med mig på måndagar, onsdagar och fredagar i Falsterbokanalen. Jag ger dig exakt alla mina tips och tricks.

• Vi ses på bunkern vid den vita bastun. Kl. 7:45 för ihopp havet senast 8. Efteråt kör vi yoga för att ytterligare bättra på vår kroppsmedvetenhet. Priset är 80kr. Dyk upp och hoppa i. Första gången är den 10 juli.

 

Bli vän med vattnet, slåss inte!

Kram

Jona

Exempel på ett simpass du kan göra i sjö eller hav

• 
10 minuter lugn och fin simning – hitta kroppen och få feeling
• 8X 20 armtag med fokus på att fånga vattnet och glida fram
• 4X 40 snabba armtag ut, lugn simning med glid tillbaka
• 2X(8 minuter i tävlingsfart + 2 minuter hårdare än tävlingsfart)
• Fortsätt med avslappnad simning med perfekt flyt och fokus upp till totalt 45 minuter eller hur länge du vill

 

• Läste precis en artikel med rubriken: ”8 Natural Ways To Fight Stress”. Jag tycker att det låter skevt. När jag är stressad är alltså tipset att jag ska ge mig ut och SLÅSS mot stressen med all min kraft…. för att jag ska bli lugn och fin sen igen… eller hur är tanken…? Kroppen och hjärnan fungerar inte så. Stress är det ett tecken på att kroppen försöker säga dig någonting och om man kämpar emot, så kan den att växa och bli ännu större. Forskning visar nämligen att ”undvikandestrategi” inte fungerar.

• Jag var sjukt stressad (* mer om stress längre ner) i vintras med alla projekt och böcker och utbildningar och utvecklade någon slags fobi mot att läsa e-post och öppna messenger. Allt är positivt och roligt, men kroppen reagerar ändå, kvittar om det är ett lejon som ryter eller ett roligt samtal. Jag fick hjärtklappning av sms och slutade helt att svara i telefon. Problematiskt läge när många är vana vid att man svarar direkt.

• Nu har jag hittat strategier som funkar för mig. Att ligga fem minuter på en spikmatta är en av mina anti-stress-knep :-) Fram för allt kämpar jag inte emot. Istället chillar jag lite och funderar på vad det är för oro jag går och bär på. Samma sak gäller med yoga och träning. Att slåss inom yoga är en kortsiktig lösning till framgång. Om du fightas för att komma in i en yogaställning leder det bara till dålig teknik och inre frustration.

• Yoga är en stegvis process, en övning i tålamod. Yoga är en väg in i inre lugn, en mjuk sensuell väg där alla bitar sakta men säkert får falla på plats. Livet är en resa, vi färdas härifrån till dit, vi kan lika gärna färdas med glädje. Ta vara på varje steg för du lär dig massor om dig själv i takt med att du utvecklas.

• I sommar kommer jag att undervisa yoga utomhus. Måndagar, onsdagar och fredagar. Glad om du vill komma så mycket som möjligt. Jag är mycket bättre på att svara och agera live än att prata i telefon :-)

Kramar, solsken och sång.

Jona

---

• Det finns inget vetenskapligt stöd för att positivt tänkande fungerar som metod mot exempelvis depression. De känslor som man försöker trycka undan återkommer mer frekvent och blir starkare. Närmandet är ett alternativ till hur man kan se på sina tankar och känslor.
• Yogamattan kan vara en frizon, en lugn och skön plats där allt är mysigt, vackert och bra. Yoga är också den plats där inre smärta kan få komma fram i dagsljuset – de jobbiga kroppsförnimmelserna, tankarna och känslorna, som vi helst vill slippa. Tänk att yogan får vara en stund på dagen där du faktiskt möter det som är.
• Känslor vaknar av yoga. Du kan komma i kontakt med trevliga känslor, sådana som du vill ha, men även känslor du inte alls vill veta av. Du undkommer inte lidande även om du utövar yoga dagligen. Det är något helt normalt att vara nedstämd ibland. 
Om du har starka känslor, är upprörd och känner dig mycket ”uppe i huvudet” 
För din uppmärksamhet mot kroppen och andningen så lugnar du ner dig.