Fira solen. Vi ses på stranden i gryningen söndagen den 23 juni kl. 4 för årets coolaste meditation i soluppgången. Mer info finns exakt här!
Kategori: Mantra
Lyssna på Podcast
I tisdags pratade Petra och jag länge och intensivt om meditation. När det handlar om ett ämne jag älskar och brinner för, så pratar jag snabbt, passionerat och osammanhängande. Kul, för allt spelades in. Lyssna gärna på vårt snack direkt på Petras Axlunds sköna blogg innerstrength eller här på itunes
Oh happy day!
Jona
21 dagar – Utmaningen startar nu
Bestäm en tid på dygnet som passar bäst och slå dig ner för att meditera. Fortsätt sedan att meditera varje dag i 21 dagar. Ok, vi börjar!
Tona in med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen).
1)Ryggflex. Sitt i lätt meditationsställning och ta tag om smalbenen. Pressa fram bröstkorgen och ryggen- andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, sträck ryggen rak och håll andan inne 15 sekunder samtidigt som du drar upp rotlåset (spänner musklerna i underlivet och nedre delen av magen). Andas ut och slappna av.
2)Axellyft. Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna. Dra upp axlarna mot öronen – andas in, sänk axlarna – andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, dra upp axlarna mot öronen och håll andan 15 sekunder. Andas ut och slappna av.
3)Meditera på mantrat Ong Sohang: Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med båda fötterna på golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna i gyan mudra (tryck tummen mot pekfingertoppen och sträck den andra fingrarna raka). Slut ögonen. Andas långa, djupa andetag genom näsan. Koncentrera dig på tredje ögat (området mellan ögonbrynen i pannan). Försök att andas medvetet och känna hur magen och bröstkorgen utvidgas när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Upprepa mantrat Ong Sohang tyst för dig själv. Tänk Ong varje gång du andas in och Sohang varje gång du andas ut. Ong Sohang betyder ”Kreativ kraft Jag är Det” eller ”Jag är obegränsad kreativitet”.Behåll din uppmärksamhet i kroppen och känn hur det känns inom dig. Meditera 3-11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt och andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.
Lycka till! Den sista dagen kan vi fråga oss: Hur känns det i kroppen och sinnet just nu?
Jona
21 Dagar Meditation
Nu är det hög tid att meditera mera. Vi kan utöva yoga en dag i veckan år ut och år in, och det är skönt och mysigt på många vis, men om vi vill se riktigt rejäla resultat i vår medvetandenivå, och om vi vill ta hissen hela vägen upp, då gäller det att meditera mera. Jag har utmanat alla mina elever i alla veckans klasser att meditera 11 minuter varje dag i 21 dagar. Och ALLA är på! Utmaningen gäller även ”On-Line-Elever”
Meditera Mera hälsar Jona&Crew
Vetenskapliga studier visar att hjärnaktiviteten ökar i samband med meditation, speciellt i vänstra hjärnhalvans pannlob, som är centrum för fokus och harmoni. Meditation stärker hjärnan och förmågan att agera rationellt och balanserat.
Ong Sohang
Ong Sohang – Jag är obegränsad kreativ kraft.
*Sitt bekvämt. Sträck ryggen rak. Håll in hakan en aning. Tryck tummen mot pekfingertoppen (Gyan mudra).
*Låt uppmärksamheten sjunka ner i kroppen. Andas lugnt och långsamt. Känn kroppen och upplev andetaget som rör sig in och ut ur kroppen.
*Upprepa mantrat Ong Sohang. Andas in – tänk Ong. Andas ut – tänk Sohang. Ong på inandning och Sohang på utanding. Andetaget är lugnt och långsamt.
*Fortsätt att tänka Ong Sohang i 11 minuter. Meditera på den obegränsade kreativa kraften inom dig.
*Avlsuta genom att ta ett djupt andetag in. Håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.
Bhai Himat i April!
Varmt välkommen till ett roligt pass på Hotell Norregård tillsammans med Bhai Himat från New Mexico. Vi erbjuder en riktigt mysig fredagkväll för energi, balans och fokus. Bhai Himat lär ut kraftfull yoga och ger helande meditationer. Efteråt bjuder vi på kryddigt yogite och ayurvediska små godsaker från vackra Lindas RawFood House. Priset är 400 kr. Ta med egen yogamatta och kudde/filt för avslappning och meditation.
Du anmäler dig direkt genom att klicka här!
Om du bor norrut i landet får du träffa Bhai Himat den 9/4 kl. 18-20:30 på Högbergsgatan 48 i Stockholm. Priset är 450kr. Det är min vän och yogakollega Malin Rydesjö som ordnar eventet.
Skön yogavår!
Jona