Tredje yogalärarutbildningen rockar för fullt i Malmö as we speak.
Sköna Susanna är på besök.
Vi jobbar med kroppen.
Vi sjunger oss visa, höga och hesa.
Vi antecknar så att pennorna glöder.
Vi lär oss nya avancerade handsställningar, teorier och meditationer.
Vi fikar, myser och minglar!
Sorry! Självporträtt.
Här bjuder vi på en meditation från helgen som gick. Aad Gureh Nameh.
Ses snart igen i salen!
Kram
Jona
Aad Gureh Nameh* (mangala charan mantra) öppnar upp för inre vägledning. Mantrat ger oss insikt och tillit till att vi kan hantera allt som vi kommer att möta i livet. Meditationen hjälper oss att överkomma osäkerhet och ger oss en känsla av inre trygghet och beskydd. Vi upplever inre frid.
Sitt i lätt meditatiosställning. Håll handflatorna mot varandra mitt framför bröstet. Det viktiga är inte att göra perfekt rätt utan att vara medveten och närvarande under meditationen. Sjung mjukt och avslappnat från hjärtat.
Aad Gureh Nameh – för armarna rakt uppåt med handflatorna mot varandra.
Jugaad Gureh Nameh– öppna armarna som ett V.
Sat Gureh Nameh – kom ihop med handflatorna igen högt ovanför huvudet.
Siri Guru Deveh Nameh – kom tillbaka med händerna mitt framför bröstet.
*Aad Gureh Nameh – Jag hälsar den ursprungliga visdomen
Jugaad Gureh Nameh – Jag hälsar tidsåldrarnas visdom
Sat Gureh Nameh – Jag hälsar den sanna visdomen
Siri Guru Deveh Nameh – Jag hälsar den stora osynliga visdomen
Referens rörelser: Susanna Mattsson
Musik: Det finns massor av fina versioner på mantrat, bland annat av Guru Dass på Spiritvoyage
Jag älskar morgonen och meditationen, hemma i vintermörkret eller i glittret vid det Gyllene Templet i Amritsar. Höjdpunkten år 2014 är vår resa hit. Du är mycket varmt välkommen att följa med! Mer om yogaresan till Indien kan du läsa här.
För kraften, kärleken och den god karman!
Jona
Här kommer ett sista minuten tips på julklapp. Yoga – När som helst var som helst har precis kommit ut i nytryck. Exakt i dag har jag fått boken ”ettan” i min hand – tredje upplagan. Dessutom med tidigare opublicerat extramaterial i form av en ny meditation. Bara att beställa. Skicka din adress till jona@yogajona.se så kommer boken direkt i morgon! Den kostar 300kronor och du betalar mot faktura som kommer med i paktet. Kram och god helg önskar Jona med en slängkyss!!!
Vi strävar efter att ha ett fritt flöde av Prana (livsenergi) i kroppen genom att sitta korrekt. När vi har en fin hållning, när ryggen och nacken är sträckta, underlättar vi för detta flöde.
Inom yoga är detta mycket centralt, eftersom kundalinienergin anses strömma genom ryggraden. När vi sitter bra ökar dessutom blodcirkulationen till huvudet och hjärnan. Tallkottkörteln och hypofysen fungerar bättre. Ställningen påverkar oss även mentalt – när vi hänger, blir vi hängiga.
Lätt meditationsställning (Easy pose, Sukasana)
Det finns tre varianter av lätt meditationsställning som vanligtvis används i övningarna och meditationerna inom kundaliniyoga.
Variation ett – Dra den ena foten intill ljumsken. Placera den andra foten framför. Räta upp ryggraden. Fötterna kan arrangeras i valfri ordning.
Variation två – Dra in hälen nära ljumsken. Arrangera den andra foten ovanpå så att den vilar på vaden. Se till att trycka den nedre delen av ryggen framåt. (Ryggen kommer att ha en tendens att vilja glida bakåt).
Variation tre – Placera ena foten under motsatt knä och dra den andra foten under det andra knäet. (Klassisk skräddarställning). Sträck ryggraden upp och tryck den nedre delen av ryggen en aning framåt.
Kontrollpunkter: Rak rygg, men inte spänd utan avslappnad. Håll nedre delen av ryggen en aning framåtlutad så att den övre delen av ryggraden blir rak. Lyft upp bröstet och håll ett mjukt nacklås. Tyngden vilar på sittbenen. Låren skall vara nedanför höftkulan. Känn var du har din höft och få knäna nedanför. Benen är så nära kroppen som möjligt. Håll indraget bäcken. Bäckenet skall fram och inte falla bakåt. Då faller nämligen hela ryggen bakåt.
Ha tålamod: Det är inte vanligt i vår kultur att sitta på golvet, så det är förståeligt att det är svårt och stelt till en början. Ben, bäcken, rygg styvnar till av vår livsstil. Undvik att kämpa – försök att slappna av.
Använd en meditationskudde: Vi är varken duktiga eller bra yogapeople om vi sitter på en pytteliten obekväm kudde eller för att vi inte har någon kudde alls. Det är bara dumt och ett tecken på att vi inte vill ge vår kropp det bästa stödet den kan få. En stor njurformad kudde är bäst för den ger stöd för ryggen men även för benen. Den är lagom hög och stoppad med bovetagn. Det finns även mindre modeller och runda. En helt vanlig hårt stoppad kudde går också bra, eller två mindre. Att vika en ullfilt till kudde fungerar också. Känn efter vad som passar dig bäst. Prova dig fram!
Lotus – (Lotus pose, Padmasana) Lotusställningen kräver mer flexibilitet och är inte lika skonsam mot knäna som lätt meditationsställningen. Sitt med benen utsträckta. Sära på benen. Böj på vänster ben och lyft upp vänster fot på höger lår. Böj höger ben och placera höger fot ovanpå vänster lår. Sträck på ryggen. Lyft upp bröstet. Pressa lägre delen av ryggen lite lätt framåt. Denna ställningen blir som ett lås, du blir fastlåst på plats. Det finns väldigt få övningar eller meditationer som kräver denna ställning.
Halvlotus – (Half lotus, Ardha Padmasana) Lika lotusställningen, men vi lyfter bara upp en fot på låret.
Ljust, ljusare, ljusast! Sommaren är i full swing! Nu har solen iofs faktiskt redan nått sin kulmen, jag menar den ljusaste dagen har nyss passerat och vi går mot mörkare tider igen. Sakta men säkert. Någon svensk kändis sjöng visst att sommaren är kort :-) Nåja, än flödar ljuset för fullt och vi skall inte gå händelserna i förväg utan vara här och nu – mitt i allt som grönskar och drillar!
Under midsommarhelgens söndag firade vi traditionsenligt årets ljusaste dag på stranden i Höllviken. Klockan 4-6 på morgonen måste man vara där för att inte missa höjdpunkten – själva soluppgången.
Som vanligt hade vi tur med vädret och lyckades se en stor strimma sol, trots varningar om regntunga skyar och ilskna vindar.
Om du vill haka på yogapasset och meditationen i efterhand, så gjorde vi en variant på detta pass. Vi lade till några fler uppmjukande övningar och en kraftfull mantrameditation före den tysta delen av meditationen.
Gobinda Gobinda Hari Hari
Den kreativa kraft är Här och Nu!
Jona