Kategori: Mantra

Kraft till Hjärtat

Postad den

En liten bön som inledning: Jag ber att få leva mitt liv i samklang med hjärtat.

1.  Kråkan upp&ner. Sträck armarna rakt fram. Stå upp med tårna snett utåt – andas in, sjunk ner på huk i kråkan-andas ut. 1 minut.

2. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. Sitt med benen utsträckta och håll handflatorna mot golvet. Lyft upp och släpp ner kroppen 10 gånger.

3. Bron. Böj benen och håll fotsulorna nära rumpan. Lyft upp höfterna och överkroppen i en rak linje från knäna till axlarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Andas långa djupa andetag. 1 minut. Avslut: Ta ett djupt andetag in, andas ut och dra upp rotlåset. Slappna av och vila en stund på rygg.

4. Sitt i lätt meditationsställning. Kroka pekfingrarna och lyft dem upp framför hjärtat. Andas in- dra hårt fingrar och känn hur bröstet utvidgas, andas ut – slappna av. Upprepa 5 gånger.

5. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. 10 gånger lika övning 2.

6. Kobran. Ligg på mage. Placera händerna under axlarna och håll ihop benen. Lyft upp ryggen och håll kvar höften i marken. Öppna bröstet och vänd ansiktet uppåt. Djupandning 1 minut.

7. Stanna kvar i kobran. Sparka rumpan med eldandning 1 minut. Vila en stund på mage. Avslut: Ta ett djupt andetag in, sänk benen och känn hur energin cirkulerar i kroppen.

8. Meditera till mantrat Ong Sohung. Sitt i lätt meditationsställning. Håll ryggen sträckt. Håll fokus mitt i huvudet, i hjärnan, i talkottkörteln. Sjung mantrat högt i 5 min. Upprepa sedan mantrat tyst i 3 min. Ong Sohung betyder Kreativ Kraft – Jag är Du.

Källa: Bridge Series (Power to Heart) October 8, 1969. Transition To A heart-centered world through the kundalini yoga and meditations of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.

Mantra teknik

Postad den

Det finns olika nyckeltekniker att upprepar mantra. Vad passar dig bäst? Själv använder jag en kombination av alla tre tekniker nedan, i synnerhet dagar då mina tankar är överallt och ingenstans. Om jag tänker efter, använder jag nog känseln mest.

Ajapa Jap: Betyder att vi lyssnar mycket noga och uppmärksamt till mantrat. Vi skärper vår hörsel till det yttersta när vi upprepar ljudet. Vi lyssnar aktivt både till vår egen röst och ljudet av mantrat som skapas i rummet.

Darshani: Innebär att vi visualiserar mantrat och ser det framför vårt inre blick. Vi använder vår förmåga att se och visualisera och ser mantrat i bokstäver flyta förbi. Vi håller fokus på tredje ögat och på texten.

Känsel: Denna teknik innebär att vi upplev hur mantrat vibrerar i vår kropp, i ryggraden. Vi kan även medvetet placera mantrat på en specifik plats i kroppen, som hjärtat, ett chakra eller där vi upplever smärta.

Yogaroom i Kungsbacka

Postad den

Ibland får jag chansen att undervisa på andra ställen och möta nya människor i nya miljöer. Känns härligt och hedrande. Yogaroom i Kungsbacka börjar redan kännas hemtamt för mig nu eftersom jag har varit här sedan starten. Tredje året i rad. Grymt kul och inspirerande att se hur verksamheten växer och frodas. I helgen fick jag hålla en workshop med god mat insprängd mitt emellan passen. Min yoga må vara fin, men Mias mat är fenomenal! Hann inte ta så många bilder, men om du har vägarna förbi Kungsbacka, så titta gärna in och se skapelsen. Yogaroom kvalificerar sig lätt in i kategorin Sveriges mysigaste yogaställe.

Kram och kraft

Jona

Fröjdefull höst

Postad den

I dag när jag cyklade hade jag en ordramsa som gick om och om i huvudet.

Njut av dagen, njut av livet, bara njut, älska, älska, älska.

Tänkte på hur fantastiskt lyckligt lottad jag är egentligen som får jobba med det jag älskar och vara ute och cykla mitt på blanka dagen – som jag också älskar. Sen tänkte jag på hur bortskämd jag är som får vara stark och frisk.

Och på tal om frisk. Oktober är här nu och höstens alla stormar rullar in på allvar och förkylningarna kommer farande med vinden. Frisk blir lätt sjuk. Jag tror inte att det finns någon universalkur som funkar för allt och alla när det gäller att hålla sig frisk. Tricket är att hela tiden hitta balansen mellan aktivitet och vila. Nyckeln är att vara lyhörd och inkännande. Medveten på kroppen och medveten på sinnet. Det finns ett yogapass som jag gärna rekommenderar i dessa tider. Det stärker motsåndskraften så att vi slipper återkommande förkylningar. Här finns passet. 

Fortsatt fröjdefull höst!

Jona

Wahe Guru – Obeskrivlig Visdom

Postad den

Wahe Guru tar oss från mörker till ljus – från okunnighet till verklig förståelse. Mantrat ger en upplevelse av total visdom inom oss själva.

Sitt i lätt meditationsställning med ryggen rak och nacken sträckt. Håll in hakan en aning i nacklås. Armbågarna är raka och händerna vilar på knäna i Gyan Mudra. (Tryck pekfingertoppen mot tummen). Fokusera ögonen på nästippen. Sitt i tystnad och andas långa lugna djupa andetag. Lyssna till mantrat. Låt bekymmer och oro rinna av. Var fullkomligt närvarande i andetaget. Lyssna, andas, upplev, acceptera och släpp taget. Meditera i 11-31 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in och håll andan inne. Sitt fullkomligt stilla i 20-30 sekunder och upplev den obeskrivliga visdomen inom dig själv. Andas sedan ut och slappna av.

Två musiktips finns att lyssna på och ladda ner här nedan. Den första är av Mata Mandir, som spelar gitarr på bilden. Versionen är rytmisk och passar bra även att sjunga till. Den andra är av en ung tjej, Nirinjan Kaur och är mer mjuk och mys.
Wahe Guru av Mata Mandir Singh som finns på skivan Meditation Series 
Ether Tattva Wahe Guru av Nirinjan Kaur som finns på skivan Prem Singh