Kategori: Okategoriserade

rutin och nybörjarmentalitet

Postad den

Hej vänner! Det är spännande tider. Jag sitter i San Fransisco och väntar. Jag är påväg till Hawaii och mitt fjärde Ironman VM. Det är en tålamodsprövande lång mellanlandning och förväntan ligger i luften.

Jag ser flera ”fitta” atleter på flygplatsen och det känns fortfarande lika spännande och pirrigt i kroppen som första gången jag körde i Kalmar på järnåldern. Jag har jobbat hårt på att bibehålla passionen och glöden. När åren går och vi blir mer och mer rutinerade är det lätt att glömma bort det som inom zenbuddhismen kallas för ”beginners mind” … nybörjarmentalitet. Istället för att vara öppen och nyfiken på att ta in och lära sig nytt, stannar man gärna kvar och strävar efter perfektion inom det man redan kan. Man är emot förändringar. Man klamrar sig fast av rädslan för att förlora det man har byggt upp.

Men enligt min mening är det mer tillfredsställande att låta sinnet vara öppet för nya saker och nya intryck. Det finns så många synvinklar. Genom att utmana mig och prova många olika sätt undviker jag fällan att köra på autopilot. Autopilot tråkar ut sinnet. Hej Hawaii, här kommer jag. Mitt mål är att kombinera den rutinerade krigarens mod och en nybörjares nyfikenhet. Jag kommer att skriva dagbok och sätta upp bilder på min instastory. Följ mig gärna på instagram här. 

Big Love, Jona

hjärnans kemi

Postad den

Rörelse gör hjärnan stark. När vi tränar skapas det godsaker i hjärnan som inger en känsla av välbehag. Jag hittar inte på detta, för forskning finns. Personligen känner jag glädje i vardagliga små ting. Och jag får fokus. Att vistas i naturen gör mig speciellt euforisk. Speciellt på hösten. Jag tror på naturens kraft och hjärtats slag!

Vad skapas i hjärnan när vi springer eller yogar? Svar: Dopamin. Dopaminet har många viktiga effekter på frontalloben (som sitter bakom pannan). Det är frontalloben och särskilt dess främre del prefrontala cortex som bestämmer i hjärnan. Prefrontala cortex är hjärnans ”chef” och dess mest utvecklade del. Förmågan att sätta upp och fullfölja långsiktiga mål istället för att bara reagera på impulsen finns där. Likaså avancerade tankemässiga funktioner som abstrakt, matematiskt och logiskt tänkande. Det är också i högsta grad frontalloben som styr vår koncentration. Man kan lite förenklat se det som att vi har mer turbulens i djupare delar av hjärnan. Längre in är det mer kaos. Frontalloben fungerar likt ett filter som tar bort brus och ställer in hjärnan på koncentration.

  • Dopamin är ett naturligt koncentraionsmedel i hjärnan som stänger av bruset. Med mer dopamin finjusteras hjärnans system av koncentration och belöning. Vi får lättara att koncentrera oss och känner större tillfredsställelse.
  • Motion är bra för koncentration då fysisk aktivitet höjer nivån av dopamin. Dopaminnivåerna ökar efter träning och ligger på en högre nivå en eller ett par timmar. Detta betyder att du upplever skärpa, fokusering och lugn efter att du har tränat.
  • Du mår bättre.
  • Du får lättare att koncentrera dig.
  • Bruset tystnar.

Varma höstkramar

Jona

  • Boktips: Hjärnstark av Anders Hansen, läkare, psykiatriker och ekonom.
    Walter Mische, amerikans psykologiproffessor

Ohm Namah Shiva

Postad den

Ohm Namah Shiva
ॐ
Ohm jag hälsar Shiva
Jag hälsar gudomligheten i mig själv

Jag tänker på mantrats magi, och på att vardagen blir mycket roligare, rikare och mer spännande när man får rabbla hemliga indiska ord i soluppgången. Ingen hör en eller ser en och det känns magiskt fint, och det skadar i alla fall ingen tänker jag… Mitt mantra upptäckte jag vid en sprakande eld i Indien. Jag använder det ofta, för det ger mig sinnesfrid och energi!

Mantra inom yoga används för att öka sin medvetenhet och inte som en form av tillbedjan. Syftet med mantra är att stilla sinnet genom att låta det arbeta med en enda sak. Att upprepa ett mantra är ett sätt att medvetet kontrollera tankarna. Det mest kända mantrat är ohm och används av yogautövare i hela världen. Att veta vad mantrat betyder och meditera på innebörden tillför en djupare dimension. Mantra har alltid en upplyftande ton som är uppfriskande och inspirerar för sinnet.

Mantra stillar fladdrande funderingar
befriar sinnet från malande tankar
sinnet blir koncentrerat
yoga uppstår

ॐ

 

mjuka tankar och lugna steg

Postad den

  • När du stressar runt och tänker tokigt och klandrar dig själv för att du inte kan slappna av, fast du håller på med yoga och mindfulness och gud vet allt. När du tycker att du borde ha koll på läget och MÅSTE kunna slappna av NU.
  • Testa att le snällt inombords och låt en vänlig smekning gå genom kroppen. Det är okej. Du får stressa exakt hur mycket du vill. Sen när du stressat klart kan du låta dina tankar blir lite mjukare dina steg bli något långsammare.
  • Filmen visar en enminutsmeditation som kanske kan hjälpa dig att sakta ner. Placera fingertopparna mot varandra och forma händerna till knoppen av en lotusblomma mitt framför bröstet. Andas mjukt. Meditera. Vila.

Vandra med mjuka tankar och lugna steg

Jona

Samadhi

Postad den

समाधि

Samadhi

det högsta medvetandetillstånd som går att uppnå med hjälp av yoga

  • Jag mediterar för att det känns så himla skönt, så enkelt är det. Jag har inga smarta förklaringar. I stunden tänker jag inte på fördelar och vad meditation kan tänkas vara bra för, som stressreduktion, blodtryckskontroll, lugn, harmoni, hit och dit. Det känns fint och jag mediterar.

  • Samma med yoga och triathlon; jag tänker inte på ”nyttan av träning”, jag känner bara att jag mår bra, så jag fortsätter med det. Varje dag, varje vecka, år ut och in. Fråga mig inte när jag ska sluta :-) På det viset är jag en väldigt enkel varelse, instinktsstyrd och nöjd när jag får göra saker jag gillar. Emellanåt fördjupar jag mig i forskning och filosofi. Älskar kombinationen av kropp och sinne. Vill förstå hur allt hänger ihop – på ett djupare plan.

  • Yoga är i grunden en praktisk kunskap och inte en intellektuell vetenskap. Genom övning av asanas, pranayama och meditation får vi erfarenhet och förståelse av yoga och yogisk visdom.

  • Den yogiska anatomin och synsättet på kroppen bygger på ett annat system än den västerländska anatomin. Yogaanatomi är upplevelsebaserad. Den är bygger på upplevelser som personer har haft under exempelvis meditation. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Det är du själv som känner in och förstår.

  • Därför är det så bra att TRÄNA istället för att läsa träningsmetodik. Att MEDITERA istället för att läsa om mindfulness. Att SIMMA istället för att titta på filmer om simning. Och jag vill passa på att berätta, till alla som oroar er över den mastiga jättelånga litteraturlistan: På vår yrkesutbildning till lic yogalärare ligger tonvikten först och främst på praktisk erfarenhet…. ja och med lite teori insprängd mellan yogapassen  :-)

September fortsätter med fart – vi ses mycket snart

Jona

september

Postad den

Hej vänner, det är en kristallklar morgon här i Höllviken, det är den första september, det är den officiella starten på höstsäsongen, det är nystart, omstart, allt är krispigigt och fräscht, så låt oss snacka lite om september och vad månaden kan göra för dig!

  • September är DIN månad.
  • I september kommer du att se tydligt och klart exakt vart du är på väg, med din yoga eller med din träning.
  • I september kommer du att fila och förfina din teknik.
  • I september kommer du att göra alla dina pass. Och om du precis börjar efter ett uppehåll handlar det bara om att komma igång igen och skapa dina fina rutiner.
  • I september kommer du att göra EN SAK, varje dag, som för dig framåt mot din fulla potential som människa, yogi, atlet.
  • I september kommer du att sova tillräckligt och skippa frestelsen att hoppa över den viktiga vilan.
  • I september kommer du att praktisera acceptans och bli medveten om de sidor hos dig själv som du inte accepterar i dig själv eller i ditt liv.
  • I september kommer du att ta 100% ansvar för allting i ditt liv.
  • Du kommer att sluta med alla ursäkter.
  • Du kommer att sluta skylla på andra.
  • I september kommer du att låta det som har varit vara.
  • I september kommer du att fokusera på att välja bra mat.
  • I september kommer du att fokusera på din andning.
  • Och helt enkelt släppa taget om gammalt skit.
  • I september kommer du att fundera över dina mål och låta dem sjunka in.
  • I september kommer du att säga hej då och släppa taget om alla negativa begränsningar som du sätter upp i ditt huvud.
  • Detta är till synes små saker som kommer att ha en stor inverkan på din yoga, din träning och ditt liv.
  • Du måste göra detta. Du måste äga detta. NU!
  • För september är snart över, flera månader kommer och går, och snart är vi uppe i ett helt år.
  • Kockan tickar!
  • Du behöver inte vänta till 1 januari.
  • I september ska du transformeras till en yogamaskin :-)
  • SEPTEMBER är din månad.
  • Bli vän med dig själv.

Jona