i mörka stunder samlar vi kraft

  • Jag märker att det ljusnar lite nu och ibland ser jag en strimma sol på mina morgonrundor, men det är fortfarande övervägande mörkt och vinter.
  • En yogi vet att der är värdefullt att leva i rytm med naturen, då allt i naturen fyller en funktion. Årstidernas växlingar påverkar kroppen, vårt sinne och psyke, och att anpassa träningen enligt säsongerna gynnar oss mycket eftersom våra behov varierar under årets gång.
  • Det handlar om att skapa balans, vi kan inte vara på topp hela tiden, utan måste hämta kraft ur vilan, för att orka bygga upp vår styrka igen. Det går i cykler.
  • Vintern är tiden för återhämtning och väntan. Lugnare yogapass ger oss andrum. Tid att blicka inåt och samla energi. Yinyoga, lugn kundaliniyoga samt långsammare flowpass hjälper oss att hålla kroppen igång över de mörkaste och kallaste månaderna. Att lyssna på mjuk musik och meditera mycket är också fint nu.
  • Ett annat ”husmorstips” är att vila en stund i balasana (barnets position) om du känner dig orkeslös. Du ska bygga upp dig och inte bryta ner dig. Tänk på det om du tränar mycket!
  • Söndag 27/1 kl.13-16 samlas vi för att bli mjuka och utöva lugn yoga tillsamman på Kockum Fritiden i Malmö. Alla är varmt välkomna, både erfarna yogalärare och glada ungdomar :-) Anmäl dig här.
  • Om du inte kan komma får du gärna göra enkla korta pass själv hemma, här nedan är dagens pass, den 20 januari. Det är aldrig någonsin för sent att börja. Kram!

från djupet av mitt hjärta

 

virabhdrasana-3

  • i want to apologize to all the women i have called beautiful
    before i’ve called them intelligent or brave
    i am sorry i made it sound as though
    something as simple as what you’re born with
    is all you have to be proud of
    when you have broken mountains with your wit
    from now on i will say things like
    you are resilient, or you are extraordinary
    not because i don’t think you’re beautiful
    but because i need you to know
    you are more than that.

– Rupi Kaur

***

Durga Power Flow

vashistasana

Jag är styrka
Jag är kraft
Jag är mod

Juli yogapasset är här nu. Mitt på sommaren gäller det att suga solenergi och arbeta med kraftfulla yogaövningar som stärker hela kroppens kärna (core). Med stark mage och stolt hållning kan vi stå emot sommarens tillfälliga åskskurar och kommande höststormar.

vhyagrasana

Yogapasset är inspirerat av Durga; sommarens, styrkans och eldens gudinna. Hon rider på en tiger (eller lejon beroende på vem man frågar) svingar sitt svärd och slåss helt oberörd med milda leende ögon. Durga är Mata Shakti  – en urstark fredskrigare, som bekämpad ondhet som om att det inte finns någon morgondag. Durga betyder samma sak som Shakti och Kundalini. Alltså livskraft. Shakti är Shivas kvinnliga partner och kraft.

durga 2

Hela passet Durga Power Flow finns att hämta här!  Det är många övningar, men på sommarlovet har vi ju ofta tid&energi att träna hårdare, vila längre och meditera intensivare.

Om du vill gå direkt till meditationen med mantrat Soham – klicka här!

Eller om du vill sjunga mantat he man durga hittar du texten här!

Passa på nu – jobba med yogastyrketräning som bygger upp kärnan i kroppen.

Lycka till!

Samla kraft!

Jona

durga lejon

 

 

retreat på randen av sommaren

Mindfulness är en förmåga som utvecklas genom att avsiktligt uppmärksamt och utan att värdera eller döma observera saker och ting som dom är i stunden här och nu.

– John Kabat Zinn

 

retreat ett

Yogalärargänget har varit på Retreat i Röstånga. Vi är på Söderåsen några dagar varje år, just när grönskan är som störst, fåglarna som mest högljudda och när grodynglen kläcks på löpande band i Odensjön. Det spirar det och frodas och gror. Kryp kryllar överallt. Det prasslar och rasslar och viner av insekter i luften.

retreat 2

Vi börjar med ett långt och härligt yogapass&meditation. Sedan äter vi mat. Och dricker te. Och sedan blir det med mera meditation. Morgonen börjar med fågelsång och mantrasång. Sedan flyter dagen på med mera yoga, vila, mys och upplevelser av natur.

retreat 3

Yoga är fint på det viset, att den för oss samman. Yoga bryr sig inte om bakgrund, jobb, världsåskådning, kön eller utseende. Jag älskar yoga just för det. Jag älskar att alla som stiger in i en yogasal är lika, vi är alla är yogis.

shiny happy people

Vi tränar oss på att vara mindfulla :-)

retreat fyra

Att vara insiktsfull och medveten i varje enskilt ögonblick är inte svårt – det är omöjligt. Även erfarna yogisar ser sina tankar galoppera runt som bångstyriga vildhästar. Sinnet far hit och dit och vi har svårt att uppleva tjusningen i stunden. Att styra sinnet kräver faktiskt TRÄNING.

fun times

Bara för att man läser i en tidning om medveten närvaro, så innebär det inte att man kan uppleva det. Bara för att man läser om tennis så innebär det inte att man kan spela spelet… man kanske inte ens klarar av att träffa bollen.

kneeling

Jag tappar tråden hela tiden och börjar tänka på annat. När jag tränar så tänker jag redan på nästa träningspass. Mitt sinne är som en hundvalp. All over the place :-)

mattor

På yogamattan lyckas jag ibland. Jag följer kroppen och andetaget, som mjukt vägleder mig in i ställningarna, och tänker inte så mycket på allt annat. Det är såååå himla häftigt att få uppleva den totala stillheten i sinnet när kroppen, tankarna och känslorna smälter samman med omgivningen.

musik

Inom yoga pratar man om Samadhi (extas) eller Moksa, som är ett slags mentalt tillstånd, le grande finale, när du smälter samman med objektet som du fokuserar på och bara känner WOW! This is IT!!!! Total klarhet när en upplever alla små beståndsdelar av nuet.

rostongaDet är lättare att vara observant i nuet när det prasslar av liv i varje buske. Man riktigt HÖR hur knopparna briser överallt. En bra övning är att gå i skogen med vidöppna sinnen. I tystnad. Utan mobilkamera. Utan plan. Bara gå, välja lite nya stigar, gå lite random, inte alltid dit näsan pekar, supa in allt och studera livet och naturen som att det är första gången. Sen kan man sitta lite under ett träd och meditera, smälta alla intryck. Fundera på nuets magi.

blommor bra

Eller prova att gå en kort sväng runt huset. Observera och ”ta in” alla intryck. Gör det på ett neutralt och nyfiket vis. Ge inte upp, bara börja om från början om du råkar ta fram din mobil eller tänker på jobbet&framtiden. Nu samlar vi in kraft i kroppen. Snart kommer årets ljusaste dag! Och internationella yogadagen. Stay tuned :-)

Kramar

Jona

 

Hej Juni!

Varmt välkommen juni; du ljuva, ljusa, blomstrande, levande månad.
Jag har längtat länge efter dig.

Godmorgon har du sovit gott, frågar Anita med ett vänliga leende. Javisst svarar jag snabbt och utan att tänka efter, fastän jag i själva verket varit vaken nästan hela natten. Konstigt nog känner jag mig ändå pigg nu. Pigg på juni :-) Det är ljuset. Det magiska nordiska ljuset, som tränger igenom allt. Jag är klarvaken och passar på att meditera. Ibland öppnar jag ett halvt öga för att njuta av de vackra björkarna och det blommande äppelträdet på Anitas bakgård.

birke

Jag är i Skellefteå där solen knappt går ner. Hela naturen badar i nordiskt ljus. Björklöven samlar kraft. Det är så himla vackert. Jag ska snart fara söderut igen, men medan jag väntar på min avgång vill jag passa på att berätta lite om varför jag är i Norrland. Anita är yogalärare och coach här uppe och har bjudit in mig många gånger för att yoga, andas och meditera med ett gäng härliga norrländska yogisar. Gruppen är peppad, glad och dedikerad, så nu ska vi starta en internationell (yogaalliance RYT 200) yogalärarutbildning här. Startdatumet är den 30 september 2017.

stig

Lång tid dit kan man tänka, men vi jobbar för fullt för att skapa de bästa förutsättningarna för utbildningen. Just nu pågår arbetet med att spika schema, sätta alla datum, boka lokaler och skriva avtal med våra internationella gästlärare. Utbildningen har samma upplägg, som i Malmö och Göteborg, men anpassas lokalt till Norrland såklart!

Ses snart och solkraft såklart!

Jona

mera birke

Snabbfakta Skellefteå!

  • Yogalärarutbildning i Skellefteå 2017-2018
  • Start 30-31 September 2017. Slut 11-13 maj 2018
  • Internationell yoga & meditationslärare. Yogaalliance certifierad RYT 200
  • Priset är 35 000 inklusive moms, betalningen kan delas upp under året
  • 1 år. 10 helger. 200 timmar. Internationella lärare. 7 helger är i Skellefteå inklusive en 3-dagars retreat. 3 helger bedrivs med studier hemma online.
  • Om du är intresserad av utbildningen får du gärna fylla i din intresseanmälan här så att vi kan skicka dig kontinuerlig information. Du kan också gå in på Facebook och gilla YogaJona Teacher training. Där finns inspiration, bilder, med mera om utbildningen som pågår nu.