Författare: Jona

Yoga Sport 2

Postad den

Ger kraft till kroppens kärna – mage och rygg. Bygger styrka och tillför energi.

1. Enkla benlyft. Ligg på rygg. Lyft upp benet rakt upp – andas in. Sänk benet- andas ut. Växla ben varje gång. Fortsätt att lyfta ett ben i taget i ett rytmisk tempo i takt med andningen. 1-3 minuter.

2. Lyft ben och arm korsvis. Lyft upp och böj benet in mot kroppen samtidigt som du lyfter upp motstående arm rakt bakom kroppen – andas in. Sänk ner benet och armen – andas ut. Växla sida. Andas in när du lyfter upp ben och arm, andas ut när du sänker ner ben och arm. Fortsätt rytmiskt. 1-3 minuter.

3. Triangeln. Håll fötterna något bredare än höftbrett och armarna något smalare än axelbrett med tummarna mot varandra. Stå stabil i ställningen. Andas djupa lugna andetag 1-3 minuter.

4. Kobran. Ligg på mage. Lyft upp mage, bröst och ansikte. Håll kvar höfter mot marken. Andas långa lugna långsamma andetag. 1-3 minuter.

5. Yoga Crunch. Ligg på rygg. Fläta samman händerna under håret i nacken. Spänn magen och lyft upp överkroppen långsamt- andas ut. Sänk kroppen och slappna av i magen – andas in. Rör dig upp och ner i ett långsamt tempo, räkna till 6 på in- och utandning. 1-3 minuter.

6. Sträckställningen. Lyft upp axlar och huvud. Titta på tårna. Lyft upp benen och fötterna 15 cm från marken. Andas eldaning 1-3 minuter.

7. Lyft upp benen en aning ovanför marken. Dra upp knät mot bröstet samtidigt som du sträcker ut det andra benet. Växla ben. Tryck och dra rytmiskt med benen och andas i takt med rörelsen. 1-3 minuter.

8. Bågeställningen. Ligg på mage. Ta tag om vristerna. Lyft upp överkropp och ben från marken. Balansera på naveln. Andas djupa fullkomliga andetag. 1-3 minuter.

9. Vila på mage 1 minut.

10. Vila i babyställningen med armarna stäckta framåt 1 minut.

11. Kamelen. Stå på knäna. Pressa fram höften och bröstet och ta tag om hälarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Andas eldandning. 1-3 minuter.

12. Vila i babyställningen med armarna bakåt 1 minut.

13. Vila 5-1o minuter på rygg.

14. Meditera

Passet är fritt översatt av mig och kommer från boken The Science Art and Application of Kundalini Yoga av Nirvair Singh Khalsa, yoga for runners and skiers, abdominal strenthening.

Wahe Guru – Obeskrivlig Visdom

Postad den

Wahe Guru tar oss från mörker till ljus – från okunnighet till verklig förståelse. Mantrat ger en upplevelse av total visdom inom oss själva.

Sitt i lätt meditationsställning med ryggen rak och nacken sträckt. Håll in hakan en aning i nacklås. Armbågarna är raka och händerna vilar på knäna i Gyan Mudra. (Tryck pekfingertoppen mot tummen). Fokusera ögonen på nästippen. Sitt i tystnad och andas långa lugna djupa andetag. Lyssna till mantrat. Låt bekymmer och oro rinna av. Var fullkomligt närvarande i andetaget. Lyssna, andas, upplev, acceptera och släpp taget. Meditera i 11-31 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in och håll andan inne. Sitt fullkomligt stilla i 20-30 sekunder och upplev den obeskrivliga visdomen inom dig själv. Andas sedan ut och slappna av.

Två musiktips finns att lyssna på och ladda ner här nedan. Den första är av Mata Mandir, som spelar gitarr på bilden. Versionen är rytmisk och passar bra även att sjunga till. Den andra är av en ung tjej, Nirinjan Kaur och är mer mjuk och mys.
Wahe Guru av Mata Mandir Singh som finns på skivan Meditation Series 
Ether Tattva Wahe Guru av Nirinjan Kaur som finns på skivan Prem Singh

September minsann!

Postad den

Ljungen blommar som eld i skogen intill mitt hus och jag älskar höst. Allt är nytt och fräsch som på våren. Skolbarn, studenter och yogalever. Ny ryggsäck, nya pennor och ny termin. Planer skall sättas i verket.

Sitter under rönnbären hemma i Höllviken nu, men kom precis tillbaka från en visit i Portugal. Där satt jag under olivträden, övade yoga, tränade och planerade.

Höllviken, Malmö, Falsterbo, Sundsvall, New Delhi, Kungsbacka, Göteborg, Algarve, Mallorca, Röstånga, Klagenfurt. Det blir en del flyg och fläng. Kundaliniyoga och meditation från norr till söder. Plus en Ironmantävling i Östterrike. Höstens heta yogakalender finns här. 

Mycket varmt välkommen!

Jona

Malmö och Falsterbo är fullbokat, men till salen i Höllviken finns fortfarande plats för en och annan platt yogamatta!

Modern Yoga

Postad den

I väst har yogan förändrats och det är mycket mer fokus på kroppsställningar och mindre fokus på andlighet och meditation.

Den moderna yogan har uppkommit och utvecklats i mötet mellan Indien och västerlandet. Fokus inom den moderna yogan är på de fysiska ställningarna och den egna kroppen. Människor söker hälsa, fitness, framgång och eget välbefinnande framför andlig upplysning och de mer mentala delarna av yoga.

I helgen har vi startat andra året på yogalärarutbildningen och temat har varit Yogisk Historia. Wiveca Leuchoivus har varit i Skåne och föreläst inom sitt specialämne. I dag forskas det mycket kring hur yogan har utvecklats i modern tid och många frågetecken rätas ut för oss som är intresserade av sanningen bakom myten. Ett vanligt missförstånd är t.ex. att de fysiska ställningarna är väldigt gamla.

Ursprunget till kroppsställningarna är i själva verket från modern tid och har utvecklats från 1920-talet och framåt. Inspirationen kommer bland annat från gymnastik och body building. Så när din yogalärare svävar ut och säger att den eller den kroppsställningen är över tusen år gammal, så kan du le lite ödmjukt inombords. Sanningen är att ställningen förmodligen inte ens är 100 år gammal.

Två nya boktips med vetenskaplig tyngd och bevisbörda:

Student’s Guide to the History and Philosophy of Yoga av Peter Conolly
Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice av Mark Singelton

Hösten 2013 startar vi en ny omgång av den 2-åriga lärarutbildninge i Malmö. Vi har börjat ta emot ansökningar nu och du kan läsa mer under fliken utbildning. 

Varmt välkommen

Jona